Diéta 2024, Marec
Konopný olej sa získava zo semien rastliny konope. K extrakcii dochádza lisovaním za studena, podobne ako pri lisovaní olív za studena vzniká olivový olej. Hoci konope a rastlina kanabisu (marihuana) patria do rovnakej čeľade rastlín Cannabis sativa L, sú to dve rôzne rastliny a majú odlišné zloženie.
Konope, známe aj ako priemyselné konope, môžu niektorí ľudia vnímať ako kontroverznú rastlinu, ale nemusí to tak byť. Konope je odroda Cannabis sativa, ktorá bola pestovaná pre svoju vlákninu, nie pre žiadne psychoaktívne účinky. Mnohé kmene konope nemajú žiadny z mentálnych účinkov spojených s kanabisom.
Môžete byť kandidátom na operáciu na zníženie hmotnosti, ak: Ste obézny dospelý, najmä ak máte ochorenie súvisiace s hmotnosťou, ako je cukrovka 2. typu. Poznáte riziká a výhody. Ste pripravení upraviť spôsob stravovania po operácii.
Draslík je minerál, ktorý je pre život kľúčový. Draslík je potrebný pre normálne fungovanie srdca, obličiek a iných orgánov. Prečo ľudia berú draslík? Väčšina ľudí, ktorí sa zdravo stravujú, by mala prijímať dostatok draslíka prirodzene.
Ak ste ako väčšina ľudí v USA, pravdepodobne neprijímate dostatok draslíka vo vašej strave. Rovnako ako vápnik a sodík, aj draslík je minerál, ktorý sa nachádza v niektorých potravinách. Správne množstvo draslíka vo vašej strave pomáha udržať si zdravie, takže je dôležité jesť veľa potravín bohatých na draslík.
Máte dostatok vitamínu B12? Budete sa chcieť uistiť, že áno, aby ste zostali zdraví. Vitamín B12 robí pre vaše telo veľa vecí. Pomáha vytvárať napríklad vašu DNA a červené krvinky. Keďže vaše telo nevytvára vitamín B12, musíte ho prijímať z potravín živočíšneho pôvodu alebo z doplnkov.
Ak vám lekári povedia, že ste obézni, nesnažia sa, aby ste sa cítili zle. Používajú špecifický lekársky termín – obezita – aby sa s vami rozprávali o vašej hmotnosti. Slovo „obezita“znamená príliš veľa telesného tuku. Zvyčajne je to založené na indexe telesnej hmotnosti (BMI), ktorý si môžete skontrolovať pomocou kalkulačky BMI.
Obezita je zvyčajne výsledkom prejedania sa, ale u malého percenta ľudí je nadmerné priberanie na váhe príznakom inej choroby. Medicínske príčiny obezity môžu zahŕňať: Hypotyreóza. Toto je stav, pri ktorom štítna žľaza, ktorá sa nachádza na krku, produkuje príliš málo hormónov štítnej žľazy.
Obezita je termín, ktorý znamená, že máte index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší. Zvýši sa pravdepodobnosť, že budete mať stavy vrátane: Choroba srdca a mŕtvica Vysoký krvný tlak Diabetes Niektoré druhy rakoviny Ochorenie žlčníka a žlčníkové kamene Osteoartritída Dna Problémy s dýchaním, ako je spánkové apnoe (keď človek prestane dýchať na krátke epizódy počas spánku) a astma Nie každý, kto je obézny, má tieto problémy.
Jesť menej a viac sa hýbať sú základy trvalého chudnutia. Niektorým ľuďom môžu pomôcť lieky na chudnutie na predpis. Pri užívaní týchto liekov sa stále budete musieť sústrediť na diétu a cvičenie a nie sú pre každého. Lekári ich zvyčajne predpisujú iba vtedy, ak je váš BMI 30 alebo vyšší, alebo ak je aspoň 27 a máte ochorenie, ktoré môže súvisieť s vašou hmotnosťou, ako je cukrovka 2.
Ako sa lieči obezita? Obezita znamená, že index telesnej hmotnosti je aspoň 30. Chudnutie znižuje vaše BMI a zdravotné benefity začínate využívať skôr, než by ste si mysleli. Výskum ukazuje, že aj mierny úbytok hmotnosti znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky, srdcových chorôb, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a iných chorôb súvisiacich s hmotnosťou.
Určite viete, čo sa stane, keď priberiete. Tvrdohlavo sa drží na vašich bokoch, pažiach, črevách a zadnej časti. Ale keď sa rozhodnete schudnúť, čo sa s tým stane? Niektorí ľudia hovoria, že sa to zmení na svaly. Iní hovoria, že sa stane neviditeľným, len aby sa znova objavil po mesiacoch, keď prestanete chodiť do posilňovne.
Najťažšia časť pri chudnutí je udržať si váhu. Výskum podporuje tento záver. Niektorí vedci sa domnievajú, že ľudské telo má stanovenú bodovú hmotnosť, na ktorú sa vracia. Ak schudnete, vaše telo môže pracovať na tom, aby ju opäť nabralo. Hoci existujú dôkazy pre teóriu nastavených hodnôt, dôležité sú aj ďalšie faktory pri chudnutí.
V priebehu rokov sa hmotnosť ľudského tela zvýšila. Časť z toho možno pripísať pozitívnym zmenám, ako je stály prístup k dostatku jedla. Ale s nadmerným prírastkom hmotnosti sú spojené aj iné faktory, ako napríklad silne spracované potraviny s vyššou koncentráciou cukrov a tukov, ako vaše telo potrebuje.
Prosperujúca strava je zameraná na surové, vegánske jedlá. Navrhol ho Brendan Brazier, bývalý profesionálny športovec. Ak dodržiavate prosperujúcu diétu, nemusíte počítať kalórie ani odmerať porcie jedla. Namiesto toho jete niekoľko malých jedál v priebehu dňa.
Mnoho Američanov má problém kontrolovať svoju váhu. Problém obezity v krajine je dobre známy: 1 z 3 z nás je obéznych a táto miera rastie. Stále by vás však mohlo zaujímať, čo je to zdravá váha a ako sa tam dostať (a zostať tam) správnym spôsobom.
Panikulektómia je chirurgický zákrok na odstránenie prebytočnej ovisnutej kože a tuku nazývaný pannus alebo „zástera“z dolnej časti brucha po veľkom úbytku hmotnosti. Panikulektómia nie je plastika brucha (abdominoplastika), zákrok vykonávaný z kozmetických a estetických dôvodov.
Veľmi sa snažíte, ale táto mierka sa nepohne. Je len ľudská povaha, že sa pýta, či tie kilá niekedy zídu. Ale nezvešujte bielu vlajku a zahoďte svoje dieta. Zistite, či jedna z týchto záludných vecí potajomky nezasahuje do vašich nádejí na chudnutie.
Všetci vieme, že naša váha hrá veľkú úlohu v našom zdraví. Samozrejme, že veľa záleží aj na iných veciach – ako napríklad to, ako ste aktívny, aký máte obvod pása a aké podmienky sa vyskytujú vo vašej rodine. Niektoré stavy sú však silne spojené s obezitou alebo sú ňou dokonca spôsobené.
Uvažujete o operácii návlekov žalúdka, pretože ste roky skúšali diéty a cvičenie a stále musíte schudnúť? Budete chcieť poznať riziká a výhody, čo robí niekoho dobrým kandidátom na operáciu a aké dlhodobé záväzky musíte prijať, aby ste udržali výsledky.
Pokúšate sa skrátiť? Či už musíte zhodiť pár kíl, alebo potrebujete pre svoje zdravie zhodiť viac, tieto tipy vás udržia na ceste k úspechu. Nakrájajte zeleninu a ovocie a nechajte ich v prednej časti chladničky na inteligentné občerstvenie.
Aby vám pomohol schudnúť, váš lekár mohol povedať veci ako: „Viac pohybu“, „Znížte príjem kalórií“alebo „Jedzte menej nezdravých potravín.“Všetko sú to dobré rady – ale čo presne to znamená? Koľko cvičenia by ste mali robiť? Koľko kalórií musíte prestať jesť, aby ste zhodili kilá?
Typy operácií na chudnutie Existujúce operácie pomáhajú pri chudnutí rôznymi spôsobmi. Reštrikčné operácie fungujú tak, že zmenšujú veľkosť žalúdka a spomaľujú trávenie. Normálny žalúdok pojme asi 3 litre jedla. Po operácii môže žalúdok najskôr držať len jednu uncu, aj keď neskôr sa môže natiahnuť na 2 alebo 3 unce.
Cyklistika znamená chudnutie a znovu a znovu naberanie hmotnosti. Hovorí sa tomu „jojo“diéta, keď sa to stane kvôli diéte. Hmotnostné cykly môžu byť veľké (50 libier alebo viac) alebo malé (5-10 libier). Je to pre vás zlé? To nie je jasné.
Operácia bypassu žalúdka zmenšuje veľkosť vášho žalúdka, takže nemôžete jesť toľko ako predtým. Chirurg tiež presmeruje alebo obíde časť vášho tráviaceho systému, aby ste nevstrebali toľko potravy. Existuje niekoľko typov bypassu žalúdka:
Chcete schudnúť a udržať si váhu navždy. Týchto päť stratégií vám s tým pomôže. 1. Stanovte si správne ciele Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, sa zameriava len na svoj konečný cieľ: zhodiť kilá. Je však dôležité nestratiť zo zreteľa zmeny v stravovaní a cvičení, ktoré vás tam dostanú.
Sabotovanie vášho úsilia o chudnutie zahŕňa viac než len podvádzanie pri diéte. Stáva sa to, keď si stanovíte ciele, ktoré nemôžete splniť a keď si odmietnete dať pochvalu, ktorú si zaslúžite. Nemusí to tak byť. Pomocou tohto sprievodcu premeňte sebasabotáž na podporu.
Operácia na chudnutie je pre niektorých ľudí život zachraňujúca, pretože zhadzujú kilá, ktoré im škodia na zdraví. Chudnúť však nie je vhodné pre každého, kto má veľa kilogramov. Ak o tom uvažujete, porozprávajte sa so svojím lekárom o výhodách a rizikách a či je to pre vás dobrý nápad.
Ak sa vyhýbate slnku, trpíte alergiami na mlieko alebo dodržiavate prísnu vegánsku diétu, môže vám hroziť nedostatok vitamínu D. Vitamín D, známy ako vitamín slnečného svitu, je produkovaný telom v reakcii na pokožku vystavenú slnečnému žiareniu.
Je to pravda: Nedostatok spánku môže skutočne ovplyvniť vašu váhu. Kým ste nespali, vaše telo si pripravilo dokonalý recept na priberanie. Keď máte málo spánku, je ľahké sa oprieť o veľké latté, aby ste sa rozhýbali. Môžete byť v pokušení vynechať cvičenie (príliš unavení), vziať si so sebou na večeru a potom sa vrátiť neskoro, pretože ste nepríjemne plní.
Špenát vám možno nedodá nadľudskú silu na boj proti zloduchom, ako je Popeyeho nemesis Bluto, ale táto listová zeleň a ďalšie potraviny obsahujúce železo vám môžu pomôcť v boji proti inému typu nepriateľa – anémii z nedostatku železa. Anémia z nedostatku železa, najbežnejšia forma anémie, je zníženie počtu červených krviniek spôsobené príliš malým množstvom železa.
The Promise Znie slanina a vajcia na raňajky, údený losos so smotanovým syrom na obed a steak varený na masle na večeru ako menu na chudnutie príliš dobré, aby to bola pravda? Ak máte radi takéto jedlá a nie ste fanúšikom mrkvovej diéty, Atkins môže byť pre vás to pravé.
Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete premýšľať o vojenskej diéte (ktorá nemá žiadne skutočné spojenie s pobočkami armády). Skôr ako tak urobíte, zistite viac o tejto diéte. Žiadny výskum nepreukázal, že vám môže pomôcť schudnúť. Diéta môže spôsobiť, že sa budete cítiť hladní, unavení a nevrlí, pretože ide o nízkokalorický plán.
The Promise Jedzte ako jaskynný muž a zhoďte kilá. To je teória paleo diéty. Loren Cordain, PhD, ktorý doslova napísal knihu o Paleo diéte, tvrdí, že ak sa budeme stravovať ako naši prehistorickí predkovia, budeme štíhlejší a menej pravdepodobné, že dostaneme cukrovku, srdcové choroby, rakovinu a iné zdravotné problémy.
Doplnky DHEA používajú niektorí ľudia, ktorí veria, že môžu zlepšiť sexuálnu túžbu, budovať svaly, bojovať proti účinkom starnutia a zlepšiť niektoré zdravotné stavy. Ale pre mnohé z týchto tvrdení nie je veľa dôkazov. A doplnky majú určité riziká.
The Promise Hollywoodske celebrity milujú: alkalická diéta – známa aj ako diéta s alkalickým popolom alebo diéta so zásaditými kyselinami – vám môže pomôcť schudnúť a vyhnúť sa problémom ako artritída a rakovina. Teória hovorí, že niektoré potraviny, ako mäso, pšenica, rafinovaný cukor a spracované potraviny, spôsobujú, že vaše telo produkuje kyseliny, čo je pre vás zlé.
Hudba s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť skrotiť hlad, čo vám môže pomôcť schudnúť. Môžete to vyskúšať pridaním extra bielkovín do jedál. Dajte si týždeň a postupne zvyšujte bielkoviny. Pamätajte, že kalórie sa stále počítajú.
Intuitívne stravovanie je jednoduchý nápad. Znamená to, že sa zmierite so všetkými druhmi jedla. Na rozdiel od tradičných diét, ktoré obmedzujú alebo zakazujú určité jedlá, intuitívne jedenie vyžaduje, aby ste sa prestali pozerať na jedlo ako na „dobré“alebo „zlé“.
Pegánska diéta je hybrid, ktorý kombinuje paleo diétu – ktorá sa zameriava na celé potraviny, ktoré mohli byť ulovené alebo zozbierané, ako je ovocie, zelenina, mäso a orechy – a vegánsku diétu, v ktorej jedzte iba rastlinné potraviny. Princíp peganov je strava bohatá na živiny, ktorá pozostáva z približne 75 % potravín rastlinného pôvodu, pričom zvyšných 25 % vašej výživy pochádza zo živočíšnych zdrojov.
Čo je Kombucha? Kombucha je šumivý sladkokyslý nápoj vyrobený z čaju. Mnoho ľudí hovorí, že pomáha zmierniť alebo predchádzať rôznym zdravotným problémom, od vypadávania vlasov až po rakovinu a AIDS. Existuje len málo vedeckých dôkazov na podporu tvrdení, ale niektoré prvky nápoja môžu byť pre vás dobré.
Znie to tak jednoducho: Nejedzte ani nepite príliš veľa. Ale vzhľad môže klamať. Je ľahké zjesť alebo vypiť viac, ako ste plánovali. Túto chybu môžete nechať za sebou, keď začnete rozpoznávať skutočnú veľkosť porcie. Tip: Často je menší, ako si myslíte, že by mal byť.
The Promise Vynikajúce jedlo, ktoré obstálo v skúške času a pomáha vám udržať si zdravie po celé roky. To je jadrom tradičnej stredomorskej stravy. Neexistuje jediný stredomorský diétny plán, ale vo všeobecnosti by ste jedli veľa ovocia a zeleniny, fazuľu a orechy, zdravé obilniny, ryby, olivový olej, malé množstvo mäsa a mliečnych výrobkov a červené víno.
The Promise Sú populárne, ale nie je dokázané, že robia to, čo hovoria, že urobia: vyplavujú toxíny z vášho systému. V skutočnosti môžu byť riskantné a môžu sa dokonca vrátiť späť. Stále na to myslíš? Toto by ste mali vedieť ako prvé. Čo môžeš jesť a čo nemôžeš To závisí od konkrétnej detoxikačnej diéty, ktorú dodržiavate.
Etikety na potravinách nás majú informovať. Ale často nás jednoducho pletú. Najlepším spôsobom, ako sa rozhodnúť pre správnu výživu, je vedieť, čo tieto informácie znamenajú a ktorým tvrdeniam môžete dôverovať. Nutričný štítok Zvyknite si čítať rámček na zadnej strane balenia.
Sú proteínové kokteily pre vás to pravé? Čo je v nich a čo by ste mali hľadať, ak sa pokúšate nejaký vybrať? Takmer každý môže získať dostatok bielkovín z potravín. Zdraví dospelí by mali prijať približne 45 až 56 gramov bielkovín denne.
Či už máte vážnu chuť na sladké alebo ste aholik čipsov, je ťažké odolať chuti do jedla. Výmena výživnejšieho jedla za nie príliš zdravé jedlo, najmä ak je výmena rovnako chutná, je jednoduchý spôsob, ako si pomôcť lepšie sa stravovať. Možno vám nič neunikne.
Kofeínový mýtus alebo kofeínový fakt? Nie je vždy ľahké to vedieť. Je pravdepodobné, že máte nejaké skutočné nesprávne predstavy o kofeíne. Na začiatok, poznáte najčastejšie zdroje kofeínu? Možno nie je ťažké pomenovať dva zo zdrojov – listy kávy a čaju.
Cranberries (Vaccinium oxycoccos alebo Vaccinium macrocarpon) sú malé červené bobule pochádzajúce zo Spojených štátov a Kanady. Rastú na plazivých, nízko položených viničoch a najlepšie sa im darí v pôde na báze rašeliny a vo vlhkých podmienkach.
Vaše telo sa spolieha na jedlo ako energiu, takže je normálne, že máte hlad, ak niekoľko hodín nejete. Ale ak vám v žalúdku neustále škvŕka, dokonca aj po jedle, môže sa niečo stať s vaším zdravím. Lekársky termín pre extrémny hlad je polyfágia.
Aké je vaše číslo – máte menej ako 25 alebo viac ako 35 rokov? Index telesnej hmotnosti (BMI) možno nie je pojem, ktorý má každý na perách, no pre vaše zdravie je dôležité, aby ste pochopili, čo to je, a poznali svoje číslo. BMI je v podstate jednoduchý matematický vzorec založený na výške a hmotnosti, ktorý sa používa na meranie tuku.
Pravdepodobne ste už počuli pojem BMI (index telesnej hmotnosti). Vychádza z vašej výšky a hmotnosti a bežne sa používa na určenie, či ste v zdravom hmotnostnom rozmedzí. Ako sa však ukazuje, samotné BMI nemusí byť tým najlepším spôsobom, ako zväčšiť svoju postavu.
Váš lekár vám môže byť partnerom, keď sa snažíte schudnúť. Možno budete musieť začať konverzáciu, pretože nemusia tráviť veľa času na túto tému, pokiaľ ju neuvediete. Použite tieto otázky na začatie diskusie. "Som skeptický vždy, keď chcú lekári zvládnuť chudnutie sami.
Sledovala svoj cieľ pomocou tabuľky BMI umiestnenej nad mierkou, ktorú používala na svoje týždenné váženia. Nižší BMI však nebol jej jediným cieľom – bola tiež odhodlaná stať sa spôsobilou členkou hokejového tímu. Ľadový hokej bol jej vášňou na vysokej škole a túžila sa vrátiť späť na ľad.
Ako sa tešíme na sviatočné večierky a večere, mnohí z nás sa obávajú, že si to priveľmi užijeme – a zbalíme sa na kilách. Priemerný Američan skonzumuje pri tradičnej večeri na Deň vďakyvzdania približne 4 500 kalórií a 229 gramov tuku. A to nezahŕňa raňajky, obed ani neskoré večerné olovranty.
Vláknina dokáže oveľa viac, než len udržiavať pravidelnosť. Hrubé látky môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, udržať hladinu cukru v krvi stabilnú, uľahčiť chudnutie a dokonca vám pomôcť udržať vás dlhšie nažive. Na získanie všetkých týchto výhod existujú dva typy vlákniny, ktoré vaše telo potrebuje:
Vaše telo potrebuje bielkoviny, aby zostalo zdravé a fungovalo tak, ako má. Viac ako 10 000 typov sa nachádza vo všetkom od vašich orgánov cez svaly a tkanivá až po kosti, kožu a vlasy. Proteín je tiež kritickou súčasťou procesov, ktoré poháňajú vašu energiu a prenášajú kyslík do celého tela v krvi.
Či už sa snažíte schudnúť, pribrať alebo sa držať svojej aktuálnej hmotnosti, možno budete v pokušení vyhľadať si odporúčané kalórie za deň pre vaše pohlavie, vek a úroveň aktivity. Nasledujúca tabuľka by mala slúžiť len ako orientačný bod, pretože každý človek je metabolicky veľmi odlišný, aj keď je rovnakej veľkosti a pohlavia.
Chcete zhodiť kilá hneď teraz. A chcete to urobiť bezpečne. Ale ako? Po prvé, majte na pamäti, že mnohí odborníci tvrdia, že najlepšie je chudnúť postupne. Je pravdepodobnejšie, že zostane vypnutý. Ak zhodíte kilá príliš rýchlo, namiesto tuku stratíte svaly, kosti a vodu, hovorí Akadémia výživy a dietetiky.
Všetci makáme. Niektoré pochutiny sú však lepšie ako iné, najmä ak máte cukrovku 2. typu alebo obezitu. Ideálny snack vám dodá bielkoviny alebo vlákninu – alebo oboje –, aby ste sa cítili sýti, hovorí Gillian Culbertson, RD, certifikovaná vychovávateľka v oblasti cukrovky na Cleveland Clinic.
Čo je horčík? Horčík je minerál, ktorý je rozhodujúci pre fungovanie tela. Horčík pomáha udržiavať normálny krvný tlak, pevné kosti a stabilný srdcový rytmus. Výhody horčíka Odborníci tvrdia, že veľa ľudí v USA neje dostatok potravín s horčíkom.
Američania sa stali vyslovene tučnou fóbiou. A má to dobrý dôvod: Vedci poukázali na tuk ako na možnú príčinu chorôb od srdcových chorôb cez obezitu až po niektoré druhy rakoviny. V reakcii na to sú regály obchodov teraz lemované beztukovými zemiakovými lupienkami, obedovým mäsom a sušienkami, všetko pripravené tak, aby si ľudia mohli doslova dať svoj koláč a tiež ho zjesť.
Ak, ako mnohí Američania, zásobujete svoju špajzu spracovanými potravinami, môžete sa obávať, aké bezpečné sú potravinárske prídavné látky. V priebehu rokov sa bezpečnosť mnohých potravinárskych prídavných látok, od potravinárskych farbív až po trans-tuky, dostala do pochybností.
Vysokoproteínové a nízkosacharidové diéty, ako napríklad Atkinsova diéta, boli široko propagované ako účinné plány na chudnutie. Tieto programy vo všeobecnosti odporúčajú, aby ľudia s diétou získali 30 % až 50 % svojich celkových kalórií z bielkovín.
tráviace enzýmy hrajú kľúčovú úlohu pri rozklade jedla, ktoré jete. Tieto proteíny urýchľujú chemické reakcie, ktoré menia živiny na látky, ktoré váš tráviaci trakt dokáže absorbovať. Vaše sliny obsahujú tráviace enzýmy. Niektoré z vašich orgánov, vrátane pankreasu, žlčníka a pečene, ich tiež uvoľňujú.
Histamín je chemická látka vytvorená v tele, ktorú uvoľňujú biele krvinky do krvného obehu, keď sa imunitný systém bráni pred potenciálnym alergénom. Toto uvoľnenie môže mať za následok alergickú reakciu zo spúšťačov alergie, ako je peľ, plesne a určité potraviny.
Čo je lacné, chutné a ľahko začleniteľné do takmer každého jedla? Správne: vajcia! V Spojených štátoch väčšina vajec, ktoré jeme, pochádza z kurčiat. Na celom svete sú obľúbené vajcia od rôznych vtákov, od jemných prepeličích vajec až po masívne pštrosie vajcia.
Vitamín D má vo vašom tele veľa dôležitých úloh. Udržuje vaše kosti silné tým, že pomáha vášmu telu absorbovať vápnik a fosfor, kľúčové minerály pre zdravie kostí. Vaše svaly ho používajú na pohyb a nervy ho potrebujú na prenášanie správ po celom tele.
Schudnite 10 libier za 10 dní! Jedzte toľko, koľko chcete – a napriek tomu schudnite! Zhoďte jednu veľkosť šiat denne! Rýchle chudnutie môže byť rýchle a jednoduché – ak veríte reklamným tvrdeniam. Módne diéty a doplnky na chudnutie sľubujú štíhlejšie telo v krátkom čase.
Čo sú ovsené vločky? Ovsené vločky sú raňajkové jedlo vyrobené z ovsa a tekutiny, ako je voda alebo mlieko. Mnohé potraviny upadajú do priazne a strácajú sa priaznivosťou, keď prichádzajú a odchádzajú zdravotné trendy. Nie ovsené vločky. Tento celozrnný veľmoc už po generácie vkladá do raňajok serióznu výživu a výdatnú chuť.
1. Zväčšite si množstvo jedál Existuje veľa dôkazov, že veľké množstvo – teda vláknina – znižuje chuť do jedla. Zvýšte hlasitosť potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomáha cítiť sa sýty .
Trans-tuky sa v USA stali módnym slovom. Pravdepodobne ste už znova a znova počuli, že tento typ tuku je pre vás zlý. Ale čo to je – a prečo by sme sa tomu mali vyhnúť? Transtuky sa prirodzene vyskytujú v malom množstve v niektorých mäsových a mliečnych výrobkoch.
Niektorí ľudia pôst ako spôsob, ako schudnúť. Iní sa postia, aby sa pokúsili detoxikovať svoje telo, alebo z náboženských dôvodov. Ak držíte pôst, aby ste schudli, možno by ste to mali prehodnotiť. Chudnutie nemusí trvať po ukončení pôstu.
Biely kryštálový cukor môže pochádzať buď z cukrovej trstiny (Saccharum officinarum) alebo z cukrovej repy. Trstinový cukor je konkrétne cukor vyrobený z cukrovej trstiny. Molekuly sacharózy v oboch typoch cukru sú však totožné, takže z vedeckého hľadiska medzi nimi nie je veľký rozdiel.
Pozná ťa po mene ten chlap, čo dopĺňa automat na sódu v kancelárii? Pijete diétnu sódu s rannou bagetou? Mohlo by vaše dieťa povedať „sóda“predtým, než povedalo „mlieko“alebo „džús“? Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, možno pijete priveľa sódy.
Atkinsova diéta podporuje chudnutie prostredníctvom diéty s nízkym obsahom sacharidov. Zástancovia Atkinsovej diéty tvrdia, že môže zabrániť alebo zlepšiť mnohé zdravotné stavy vrátane vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb. The Atkins 20 Diet:
Legenda hovorí, že kávu objavil okolo roku 850 n. l. v Etiópii pastier kôz, ktorý si všimol, že ich zvieratá sú po konzumácii jasne červených bobúľ nezvyčajne živé. Vo vnútri týchto plodov boli kávové zrná, ktoré sa neskôr vydali na globálnu cestu.
Zelený čaj je v Číne a Japonsku už tisícky rokov obľúbeným nápojom a tiež tradičným liekom. Začiatkom 17. storočia bol predstavený spotrebiteľom v Európe, ktorí tento nápoj rýchlo prijali. V Anglicku v 18. storočí bol zelený čaj taký cenný a obľúbený, že ho často pašovali, aby sa vyhli daniam.
2004 EPA a FDA Rady pre: Ženy, ktoré môžu otehotnieť Tehotné ženy Dojčiace matky Malé deti Ryby a mäkkýše sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. Ryby a mäkkýše obsahujú vysokokvalitné bielkoviny a ďalšie základné živiny, majú nízky obsah nasýtených tukov a obsahujú omega-3 mastné kyseliny.
Harmanček sa používa ako tradičný liek už tisíce rokov na upokojenie úzkosti a na upokojenie žalúdka. V USA je harmanček najlepšie známy ako prísada do bylinkového čaju. Prečo ľudia berú harmanček? Harmanček je považovaný za bezpečnú rastlinu a v mnohých kultúrach sa používa na žalúdočné ochorenia a ako mierne sedatívum.
Koenzým Q10 (CoQ10) je živina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v tele. CoQ10 je tiež v mnohých potravinách, ktoré jeme. CoQ10 pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a hrá dôležitú úlohu v metabolizme. Prečo ľudia berú CoQ10?
SAM-e (S-adenosylmetionín, SAMe): Doplnok proti bolestiam pri osteoartritíde, depresii, fibromyalgii
SAM-e je zlúčenina, ktorá sa prirodzene tvorí v tele a hrá dôležitú úlohu pri normálnej funkcii tela. Syntetizovaná forma SAM-e sa v USA považuje za doplnok, ale SAM-e sa v niektorých častiach Európy už desaťročia predáva ako liek na predpis.
Schudnutie neznamená, že budete vyzerať a cítiť sa lepšie. Vďaka tomu sa tiež dejú dobré veci vo vašich tepnách. Vaše tepny vedú krv z vášho srdca do zvyšku vášho tela. Vaše koronárne artérie sú obzvlášť dôležité, pretože zásobujú váš srdcový sval krvou.
Koncom 90. rokov bola Ginger Moore na zdravotnej križovatke. Ako mnohí iní vo veku okolo 40 rokov, aj ona si pribrala nejaké to kilo navyše. Je prvá, ktorá priznala, že jedla „zo všetkých nesprávnych dôvodov“. Ten najväčší: „upokojiť sa emocionálne po zlom dni.
Pravdepodobne ste sa pri stolovaní stretli s touto voľbou: Voda z čapovanej, balenej alebo perlivej? Ale čo destilovaná voda? Vôbec sa to nelíši od toho, čo vyteká z vašej kuchynskej batérie. Destilovaná voda však prechádza procesom, ktorý ju odlišuje od iných typov H2O.
Čo je jablčný ocot? Jablčný ocot (ACV) je prírodný produkt fermentácie drvených jabĺk. Ocot sa používa ako zdravotné tonikum už tisíce rokov pri mnohých rôznych ochoreniach. Výhody jablkového muštu Jablčný ocot môže byť zdraviu prospešný v niektorých smeroch.
Schudli ste – gratulujeme! Teraz je čas zmeniť stratégiu, aby to vydržalo. Udržať si chudnutie si vyžaduje iný prístup ako schudnúť. Môžete to urobiť a môžete si to uľahčiť tým, že sa budete riadiť radami od ľudí, ktorí tam boli a držali si kilá dole roky či dokonca desaťročia.
Chcete schudnúť, no máte pocit, že ste už vyskúšali všetky triky v knihe? Je čas zaujať iný prístup k diéte. Týchto 12 osvedčených stratégií vám pomôže schudnúť navždy. „Keď vám chýba cieľ, prejavte súcit. Vyhnete sa tomu, aby sa z pošmyknutia stal pád.
Chudnutie je o číslach: Spálite viac kalórií, než zjete alebo vypijete. Ale je to tiež osobné. Každý je iný a na výber je toľko diét a cvičení. Čo je pre vás to pravé? Môže vám pomôcť získať inšpiráciu od ľudí, ktorí boli tam, kde ste teraz vy a schudli.
Na to, aby ste videli zmeny vo svojom krvnom tlaku a celkovom zdraví, sa nemusíte podpísať na vyčerpávajúcom diétnom pláne ani schudnúť. Začnete dostávať odmeny za zdravie oveľa skôr, ako sa to stane. Tri najväčšie výhody ani nezahŕňajú rozsah.
Elektrolyty sú minerály, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie vášho tela. Pomáhajú regulovať hladinu pH a svaly, udržujú vás hydratované a ďalšie. Preto je príjem dostatočného množstva elektrolytov vo vašej strave dôležitý pre vaše zdravie. Niektoré bežné elektrolyty nachádzajúce sa v tele sú:
Korene a bobule rastliny ashwagandha sú tradičnou ajurvédskou medicínou v Indii. Ashwagandha sa používa ako tonikum (niekedy sa označuje ako „indický ženšen“) na zlepšenie fyzického a duševného zdravia a na liečbu mnohých špecifických stavov.
Železo je minerál, ktorý je nevyhnutný pre život. Železo hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík. Železo môžete získať z jedla a doplnkov. Ak nemáte dostatok železa, môže sa u vás vyvinúť anémia, nízka hladina červených krviniek.
Čo je tekutá strava? Ako už názov napovedá, tekutá strava znamená, že všetky alebo aspoň väčšinu kalórií prijímate z nápojov. Existujú rôzne druhy. Číra tekutá strava je niečo, čo vám lekár môže na krátku chvíľu nasadiť. Často sa od vás žiada, aby ste jeden dodržali pred lekárskym zákrokom alebo ak máte nejaké tráviace problémy.
Folát, predtým známy ako folacín, je všeobecný termín pre prirodzene sa vyskytujúci folát v potravinách a kyselinu listovú, plne oxidovanú monoglutamátovú formu vitamínu, ktorá sa používa v doplnkoch stravy a obohatených potravinách. Je to vitamín B, ktorý je dôležitý pre rast buniek a metabolizmus.
The Promise Diéty založené na glykemickom indexe – Sugar Busters, Zone Diet a Nutrisystem – sú známejšie ako pôvodný „G.I. Diéta.” Glykemický index bol navrhnutý tak, aby pomohol ľuďom s cukrovkou kontrolovať hladinu cukru v krvi. A čo funguje na kontrolu hladiny cukru v krvi, podľa teórie by vám malo pomôcť schudnúť navyše.
Roux-en-Y gastrická bypassová operácia bola kedysi najbežnejšou operáciou na zníženie hmotnosti, ale ďaleko predbehla rukávovú gastrektómiu. Žalúdočný bypass predstavuje len 18 % operácií na zníženie hmotnosti. Postup má dve časti: Prvá časť:
Ak sa chystáte na operáciu na zníženie hmotnosti, pravdepodobne sa tešíte na výsledky. Môžete očakávať, že výrazne schudnete. Ak máte zdravotný stav súvisiaci s hmotnosťou, ako je diabetes typu 2 alebo spánkové apnoe, tieto stavy sa môžu zlepšiť.
Operácia na zníženie hmotnosti môže byť záchranou pre niektorých ľudí, ktorí chcú schudnúť veľa a potrebujú viac než len diétu a cvičenie. V závislosti od operácie často stratia 30 % až 50 % svojej nadváhy v priebehu 6 mesiacov. Je to veľké rozhodnutie.
Schudnutie vyžaduje prácu. Ale keď chcete schudnúť veľa a ak cvičenie a diéta nestačia, môžete zvážiť operáciu na zníženie hmotnosti, nazývanú aj bariatrická chirurgia. Pravdepodobne budete mať otázky o tom, koľko to stojí, aké poistenie kryje a ako presvedčiť svoje poistenie, aby pokrylo účet.
Tenký=šťastný, však? No, nie sám od seba. Urobili ste veľké zmeny a tvrdo ste pracovali na dosiahnutí tohto magického, zdravého čísla: vašej cieľovej hmotnosti! Ale nie je tu žiadna cieľová čiara, hovorí Michelle Vicari, ktorej sa podarilo zhodiť 158 kíl, ktoré zhodila pomocou žalúdočného bypassu v roku 2006.