Ako si udržať zdravé nohy

Obsah:

Ako si udržať zdravé nohy
Ako si udržať zdravé nohy
Anonim

Viete, že vaše srdce potrebuje veľa TLC. Vaše nohy tiež. Koniec koncov, sú to ťažné kone vášho tela, ktoré urobia asi 5 000 krokov denne. To je 2,5 míle! Nehovoriac o tom, že vaše nohy musia znášať váhu vášho tela na každom kroku. Navyše ich napcháme do topánok a dlho na nich stojíme. Tieto tvrdo pracujúce nohy si zaslúžia trochu viac pozornosti, než im pravdepodobne venujete. Tu je to, čo potrebujete vedieť.

Základná starostlivosť

Aký druh základnej starostlivosti potrebujú moje nohy?

Tak, ako by ste neprežili deň bez umytia zubov, nemali by ste ani deň bez toho, aby ste sa starali o svoje nohy.

  • Denne ich kontrolujte, či nemajú rezné rany, vredy, opuchy a infikované nechty na nohách.
  • Poriadne ich očistite v teplej vode, ale nenamáčajte ich, pretože by to mohlo vysušiť.
  • Zvlhčujte ich každý deň pleťovou vodou, krémom alebo vazelínou. Nedávajte si hydratačný krém medzi prsty na nohách. Chcete, aby pokožka zostala suchá, aby ste predišli infekcii.
  • Vyhýbajte sa noseniu priliehavých topánok. Z topánok by vás nemali bolieť nohy.
  • Preskočte šľapky a šľapky. Neposkytujú dostatočnú podporu klenby.
  • Otočte si topánky, aby ste nenosili každý deň tie isté páry.
  • Zastrihnite si nechty na nohách pomocou nožnice na nechty. Potom pomocou brúsneho kotúča alebo pilníka uhlaďte kútiky, čím zabránite zarastaniu nechtu do kože.

kurie oká a mozole

Čo sú kurie oká a mozole?

Kuričné kurie oká a mozole sú hrubé, tvrdé škvrny kože na chodidlách. Ak ich máte, môžete si všimnúť bolesť pri chôdzi alebo nosení topánok.

Sú zvyčajne spôsobené príliš veľkým trením, napríklad nosením veľmi tesných topánok, alebo príliš veľkým tlakom na nohu, napríklad dlhým státím alebo športom, ako je beh.

Jediný rozdiel medzi nimi je, kde sú na vašich nohách. Kurie oká sa zvyčajne tvoria na vrchu chodidla, niekedy aj na palci, zatiaľ čo na spodnej časti sa objavujú mozole.

Ako ošetrím kurie oká a mozole?

Mierne kurie oká a mozole zvyčajne nepotrebujú liečbu a zmiznú samé. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste im pomohli odísť rýchlejšie:

  • Noste hrubé ponožky na ochranu pokožky.
  • Potierajte si mozoľ pemzou, keď ste vo vani alebo sprche.
  • Na uvoľnenie tlaku použite kukuričné vankúšiky.
  • Aplikujte kyselinu salicylovú, ktorá pomôže rozpustiť kurie oká a mozole. Nezabudnite pozorne dodržiavať pokyny, aby ste nepoškodili zdravú pokožku. Ak máte cukrovku, nikdy nepoužívajte kyslú liečbu na nohách.
  • Noste nožnú protetiku na predpis.

Kedy by som mal navštíviť svojho lekára?

Ak máte cukrovku, nesnažte sa liečiť svoje kurie oká alebo mozole sami. Vždy navštívte svojho lekára.

Ak pociťujete akúkoľvek bolesť, mali by ste tiež navštíviť svojho lekára. Môžu odporučiť výmenu topánok alebo pridať do topánok vypchávky. Váš lekár môže dokonca oholiť mozoľ alebo kukuricu. Ak máte veľkú bolesť, v liečebnom pláne môžu byť injekcie kortizónu alebo v niektorých prípadoch chirurgický zákrok.

Ako zabránim mozoľom a mozoľom?

Pretože podráždenie je hlavnou príčinou kurieho oka a mozoľov, niekoľko jednoduchých stratégií vám môže pomôcť vyhnúť sa im:

  • Noste topánky, ktoré vám správne sedia na nohe.
  • Vyhnite sa každodennému noseniu vysokých opätkov.
  • Použite gélové vložky na ďalšie zníženie trenia a tlaku na chodidlo.

Spotené nohy

Prečo sa mi tak potia nohy?

Nikto presne nevie, čo spôsobuje, že niektorí ľudia majú skutočne spotené nohy, nazývané aj hyperhidróza. Pravdepodobne je to zdedené. Väčšina ľudí sa potí, keď je vonku horúco, ale ľudia s hyperhidrózou sa potia neustále. Hyperhidróza je bežnejšia u mužov ako u žien a u mladších dospelých.

Stres, lieky a hormonálne zmeny môžu tiež spôsobiť, že sa vaše telo bude viac potiť.

Aké problémy môžu spôsobiť spotené nohy?

Okrem nepríjemných pocitov z mokrých nôh, ktoré by vám mohli spôsobiť šmyk v topánkach, môžete zistiť, že máte páchnuce nohy a ste náchylní na infekcie, pretože táto vlhkosť môže poškodiť vašu pokožku.

Ako dostanem svoje spotené nohy pod kontrolu?

Začnite dobrou hygienou nôh:

  • Umývajte si nohy antibakteriálnym mydlom. Nezabudnite vyčistiť priestor medzi prstami na nohách.
  • Osušte si nohy a posypte ich kukuričným škrobom, práškom na nohy alebo protiplesňovým práškom.
  • Noste ponožky odvádzajúce vlhkosť.
  • Ponožky si počas dňa často vymieňajte.

Stále to neviete ovládať? Navštívte lekára. Možnosti liečby zahŕňajú kotúčové antiperspiranty na predpis, botoxové injekcie, ionoforézu (liečba, ktorá dočasne upcháva potné žľazy) a chirurgický zákrok. Existuje lokálna látka nazývaná qbrexa (Glypyrronium), ktorú možno použiť na lokálne blokovanie schopnosti potiť sa.

Zápach nôh

Čo spôsobuje zápach nôh?

Dvaja hlavní vinníci sú potenie nôh a topánok. Keď sa váš pot zmieša s baktériami v topánkach a ponožkách, vytvára zápach.

Ako môžem ovládať zápach nôh?

Postupujte podľa týchto tipov:

  • Denne si umývajte nohy v teplej vode s jemným mydlom. Dôkladne ich osušte.
  • Poprášte si nohy detským púdrom alebo neliečivým púdrom na nohy. Môžete tiež skúsiť použiť antibakteriálnu masť.
  • Ponožky a topánky si vymeňte aspoň raz denne.
  • Noste topánky, ktoré umožnia vašim nohám dýchať: koža, plátno a sieťovina sú dobré možnosti, nie nylon alebo plast.
  • Vyhnite sa noseniu rovnakých topánok 2 dni po sebe. V prípade športovej obuvi otočte páry tak, aby každý mal čas vyschnúť a nechajte vyvetrať aspoň 24 hodín.
  • Namočte si nohy do silného čierneho čaju (dve vrecúška čaju na pol litra vody, povarte 15 minút a zmiešajte s 2 litrami studenej vody) 30 minút denne počas jedného týždňa. Alebo použite roztok z jedného dielu octu a dvoch dielov vody.

Bradavice

Čo sú bradavice?

Tieto malé výrastky stvrdnutej kože sú spôsobené vírusom. Môžu byť bolestivé, najmä keď sa vyvíjajú na spodnej časti chodidiel. Nazývajú sa plantárne bradavice.

Najbežnejší spôsob, ako ich chytiť, je chodiť po špinavom, mokrom povrchu bez topánok. Ak sa vírus dotkne vašej pokožky, môže vniknúť cez reznú ranu, niektoré sú také malé, že ani neviete, že ich máte. Výsledkom môže byť plantárna bradavica, ktorá môže byť tvrdá, plochá a sivej alebo hnedej farby.

Ako liečiť bradavice?

Nepokúšajte sa liečiť bradavice sami. Váš lekár môže odstrániť bradavicu laserom alebo menším chirurgickým zákrokom, prípadne použiť tekutý dusík alebo topickú aplikáciu na predpis.

Hoci existuje veľa voľnopredajných liekov na bradavice, mali by ste ich používať iba vtedy, ak vám to odporučí váš lekár. Mohli by ste si omylom pomýliť bradavicu s niečím ako rakovina kože a odložiť správnu liečbu a niektoré z týchto gélov a tekutín obsahujú kyseliny alebo chemikálie, ktoré môžu zničiť inak zdravé tkanivo.

Ak máte cukrovku, ochorenie srdca alebo poruchy krvného obehu, tieto liečby by ste nikdy nemali používať.

Ako môžem predchádzať bradaviciam?

Postupujte podľa týchto tipov:

  • Vo verejných sprchách, šatniach a pri bazénoch noste šľapky.
  • Každý deň si vymieňajte topánky a ponožky.
  • Udržiavajte svoje nohy v suchu (bradavicám sa darí vo vlhku).
  • Nedotýkajte sa bradavíc iných ľudí ani bradavíc na iných častiach tela.

Athlete’s Foot

Čo je to atletická noha?

Na tento stav nemusíte byť športovec. Je to spôsobené hubou, ktorej sa darí v teplom, tmavom a vlhkom prostredí (napríklad šatne, sprchy a šatne pri bazénoch). Vaše bosé nohy sa dostanú do kontaktu s plesňou, ktorá sa potom usadí na vašej nohe. Symptómy zahŕňajú suchú pokožku, svrbenie a pálenie, šupinatosť, zápaly, pľuzgiere a praskanie kože.

Najhoršia časť? Ľahko sa šíri, najmä na chodidlá a nechty na nohách. Môžete tiež preniesť infekciu do iných oblastí tela jednoduchým poškriabaním a následným dotykom. Atletickú nohu môžete dokonca vybrať z posteľnej bielizne alebo oblečenia, ktoré prišli do kontaktu s hubou.

Ako liečim atletickú nohu?

Atletická noha môže byť ťažko liečiteľná. Navštívte svojho lekára, aby ste sa uistili, že ide o hubu a nie o iný stav.

Namáčanie nôh v teplej vode s epsomskou soľou môže poskytnúť úľavu.

Váš lekár vám môže odporučiť voľne predajný antimykotický prášok, krém alebo sprej alebo vám predpíše nejaké lieky, ktoré si aplikujete priamo na vašu pokožku. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať antifungálne tabletky. Uistite sa, že budete pokračovať v používaní liekov podľa pokynov, aj keď vaše príznaky zmizli. Pomôže to zabrániť jeho návratu.

Ako môžem zabrániť atletickej nohe?

  • Denne si umývajte nohy mydlom a vodou.
  • Venujte zvýšenú pozornosť vyschnutiu medzi prstami.
  • Vyhýbajte sa chôdzi naboso na verejných miestach.
  • Udržiavajte svoje nohy v suchu. Ak sa vám potia nohy, použite mastenec a noste priedušnú obuv, napríklad vyrobenú z kože.
  • Noste ponožky, ktoré odvádzajú vlhkosť, a ak máte ťažký sveter, často ponožky vymieňajte.

Vložky a vložky

Čo sú to vložky do topánok?

Vložky do topánok môžu pomôcť pri problémoch s chodidlami, ako sú ploché klenby a bolesti chodidiel a nôh. Poskytujú dodatočnú podporu pre rôzne časti vašich chodidiel, ako je päta, klenba alebo bruško chodidla. Môžete si ich kúpiť bez lekárskeho predpisu.

Odlišujú sa od vlastných ortopedických vložiek, ktoré predpisuje lekár a sú určené pre vaše chodidlá.

Upozornenie: Ak máte cukrovku alebo zlý krvný obeh, voľnopredajné vložky vám nemusia vyhovovať. Informujte sa u svojho lekára o svojich špecifických potrebách.

Ako nájdem najlepšiu vložku pre moje chodidlá?

Výber správnej vložky môže byť mätúci vzhľadom na to, koľko ich je na pultoch obchodov. Musíte vedieť, čo chcete, aby vložka robila. Potrebujete dodatočnú podporu klenby, pretože pri práci veľa stojíte? Ste chodec, ktorý chce vo svojich teniskách trochu extra vypchávky? Tu je rýchly sprievodca, ktorý vám môže pomôcť nasmerovať vás správnym smerom.

  • Pre nízku klenbu alebo ploché nohy: Podpora klenby
  • Pre extra odpruženie: vložky
  • Pre extra odpruženie v päte: Podpätkové vložky alebo pätové košíčky
  • Aby ste predišli treniu topánok o päty alebo prsty: Vankúše na nohy

Ak to obchod umožňuje, strávte niekoľko minút prechádzkou s vložkou v topánke, než si ju kúpite. Ak sa cítite nepohodlie, zvážte inú vložku.

Cukrovka a zdravie nôh

Ako cukrovka ovplyvňuje zdravie nôh?

Keď máte cukrovku, ste náchylní na nasledujúce komplikácie nôh:

  • Vredy na nohách a infekcie: Ochorenie periférnych tepien, stav, ktorý znižuje prietok krvi do nôh, je bežný u ľudí s cukrovkou. Zvyšuje pravdepodobnosť vzniku vredov a infekcií. Ak si myslíte, že máte vred, ktorý sa zvyčajne vytvára na chodidle alebo spodnej časti palca na nohe, okamžite zavolajte svojho lekára.
  • Mozol: Tieto hrubé oblasti sa u ľudí s cukrovkou vytvárajú rýchlejšie a častejšie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liečbe. Jednou z možností môže byť terapeutická obuv.
  • Neuropatia: Cukrovka môže spôsobiť poškodenie nervov v nohách. V dôsledku toho nemusíte cítiť bolesť, teplo alebo chlad, čo znamená, že zranenie nohy môže zostať bez povšimnutia. Poškodenie nervov môže dokonca zmeniť tvar vašich chodidiel a prstov, takže je ťažšie nosiť bežnú obuv.
  • Kožné zmeny: Nervy kontrolujú potné a mazové žľazy na chodidlách, ale keď už nefungujú, vaše chodidlá môžu byť tak suché, že sa olupujú a praskajú. Dbajte na to, aby ste svoje chodidlá hydratovali každý deň. Zabráňte tomu, aby sa vám medzi prsty na nohe dostal krém.

Existujú špeciálne veci, ktoré môžem urobiť pre svoje nohy, ak mám cukrovku?

Dodržiavajte správnu hygienu nôh. Kontrolujte, umývajte a osušte si nohy každý deň. Potom pridajte tieto doplnky do svojho zoznamu úloh:

  • Viac sa hýbte. Cvičenie zlepšuje krvný obeh v nohách a chodidlách, preto zvážte začatie programu chôdze. Chôdza sa dá robiť kdekoľvek, napríklad vo vnútri v nákupnom centre. Všetko, čo potrebujete, sú dobré topánky.
  • Nechoďte naboso. Noste topánky a ponožky, ktoré dobre sedia a poskytujú ochranu.
  • Chráňte nohy pred teplotnými zmenami. Kvôli poškodeniu nervov nemusíte cítiť ani teplo ani chlad, takže si dávajte pozor, aby ste si nespálili alebo neomrzli nohy. Nedávajte ich do horúcej vody. Vynechajte fľaše s horúcou vodou, vyhrievacie podložky a elektrické prikrývky. Noste topánky na pláži alebo na rozpálenom chodníku.
  • Udržujte pumpovanie krvi. Pomôžte udržať prúdenie krvi v nohách tým, že si ich pri sedení podopriete. Pohybujte členkami a vrtite prstami na nohách po dobu 5 minút dvakrát až trikrát denne. Tiež sa snažte dlho nesedieť so skríženými nohami.
  • Denne hydratujte. Ošetrujte vrchnú a spodnú časť chodidiel – nie však medzi prstami – pomocou hydratačného mlieka.
  • Prestaňte fajčiť. Fajčenie môže spôsobiť rýchlejšie tvrdnutie tepien, čo prispieva k zlému obehu.

Prevencia bolesti nôh

Aké sú hlavné príčiny bolesti nôh?

Bolesť chodidiel môže sťažiť vykonávanie každodenných činností, ako je prechádzka so psom alebo hranie sa s deťmi.

Čo je za tou bolesťou? Vaše bolesti môže spôsobiť niekoľko vecí. U žien môžu byť najväčším vinníkom vysoké opätky. Medzi ďalšie príčiny patrí nadváha, nosenie zle konštruovaných topánok, zranenie chodidla alebo modrina alebo chybná biomechanika, čo znamená, že vaša chôdza nie je celkom normálna.

Ako môžem zmierniť bolesť nôh?

Menšiu bolesť nôh si môžete liečiť doma.

  • Trávte viac času na nohách.
  • Masírujte si chodidlá, aby ste uvoľnili napätie a bolesti. Nohy si môžete trieť rukami alebo nimi pohybovať cez valček.
  • Vezmite si voľnopredajný protizápalový liek na bolesť.
  • Noste vložky do topánok. Voľne predajné vložky môžu poskytnúť dostatočnú podporu. V niektorých prípadoch vám môže váš lekár odporučiť ortopedické vložky na predpis, ktoré budú vyrobené špeciálne pre vás.

Ak máte opuch, ktorý sa nezlepší do 2 až 5 dní, bolesť, ktorá pretrváva niekoľko týždňov alebo máte pálivú bolesť, znecitlivenie alebo mravčenie v chodidle, zavolajte svojho lekára.

Okamžite vyhľadajte lekára, ak:

  • Mať otvorenú ranu
  • Pozrite si príznaky infekcie
  • Neviem chodiť
  • Nemôžem zaťažiť nohu
  • Máte cukrovku a ranu, ktorá sa buď nezlepšuje, alebo je teplá, červená, hlboká alebo opuchnutá

Ako môžem zabrániť bolesti nôh?

Riešenia závisia od toho, čo spúšťa vašu bolesť, ale tu je niekoľko všeobecných rád, ktoré si treba zapamätať:

  • Noste správne prispôsobené topánky a vymeňte ich, ak sú príliš opotrebované na pätách alebo podrážkach.
  • Noste správnu obuv na akúkoľvek aktivitu, ktorú robíte.
  • Vyhýbajte sa každodennému noseniu vysokých opätkov a nenoste žiadne, ktoré sú vyššie ako 2 palce.
  • Schudnite, ak potrebujete.
  • Doprajte si čas na zahriatie a ochladenie pri cvičení.
  • Prestaňte fajčiť.
  • Použite voľnopredajnú vložku do topánok alebo vložku, ktorá je zameraná na váš konkrétny problém.

Odporúča:

Zaujímavé články
Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba
Čítaj viac

Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba

Vlnajúce oči, upchatý nos, kýchanie: Ako dlho tieto príznaky trvajú, môže byť kľúčom k tomu, čo spôsobuje vaše upchatie. Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Studené Ak ide o vírus prechladnutia, môžete sa na niekoľko dní ocitnúť blízko krabice s vreckovkami.

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba
Čítaj viac

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba

Kontaktná dermatitída je vyrážka, ktorá sa objaví na koži, keď sa dotknete určitej látky alebo máte na ňu reakciu. Je to červené, svrbí a je to nepríjemné, ale nie je to život ohrozujúce. Vyrážka môže byť spôsobená alergiou alebo poškodením ochrannej vrstvy pokožky.

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba
Čítaj viac

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba

Čo je meningitída? Meningitída je zriedkavá infekcia, ktorá postihuje jemné membrány - nazývané meningy - ktoré pokrývajú mozog a miechu. Môžete to chytiť vy alebo vaše deti. Typy meningitídy Bakteriálna meningitída Je to mimoriadne vážna choroba.