Pocit osamelosti vo vzťahu: Čo môžete urobiť

Obsah:

Pocit osamelosti vo vzťahu: Čo môžete urobiť
Pocit osamelosti vo vzťahu: Čo môžete urobiť
Anonim

Môžete predpokladať, že iba slobodní ľudia sa cítia osamelí. Ale nie je to tak. Môžete byť v romantickom vzťahu a stále sa cítiť tragicky, bohužiaľ sám.

Zatiaľ čo výskum ukazuje, že manželstvo samotné môže chrániť pred osamelosťou, nie všetky partnerstvá to robia, hovorí Jane Greer, PhD, manželská a rodinná terapeutka v New Yorku a autorka knihy What About Me: Stop Selfishness From Ruining Your Relationship. „Môže to byť preto, že niečo nie je v poriadku vo vašom vzťahu, alebo to môže byť spôsobené prázdnotou, s ktorou ste sa stretli vo svojom vlastnom živote a ktorú očakávate, že ju váš partner vyplní,“hovorí.

Bez ohľadu na príčinu je osamelosť vo vzťahu bežná. Prieskum Pew Research Center zistil, že takmer 30 % tých, ktorí sú nespokojní so svojím rodinným životom, sa cíti osamelo celý čas alebo väčšinu času, v porovnaní s iba 7 % tých, ktorí sú spokojní so svojimi rodinnými vzťahmi.

Ďalší prieskum zdravotnej poisťovne Cigna z roku 2018 zistil, že 2 z 5 Američanov uvádzajú, že ich vzťahy (vrátane romantických) nemajú zmysel. Samotná pandémia mohla tieto pocity zhoršiť. "Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, sme závislí na našom vnútornom kruhu, pretože sme menej schopní dostať sa von a naplniť naše životy aktivitou," hovorí Greer. „Nemáme taký neformálny rozhovor v príbehoch ani schopnosť ľahko sa stretnúť s priateľmi na káve. Výsledkom je, že ak sa už vo vzťahu cítite osamelo, môže to byť ešte výraznejšie.“

Je dôležité si uvedomiť, že je rozdiel medzi pocitom osamelosti a osamelosťou. „Zdravá samota – kde si nájdete čas pre seba ďaleko od ostatných vrátane svojho partnera – je formou starostlivosti o seba a je skutočne dôležitá,“hovorí Jagdish Khubchandani, PhD, profesor verejného zdravia na Štátnej univerzite v Novom Mexiku v. Las Cruces. „Samota samotná je iná. Cítite sa odpojení a izolovaní od ostatných, aj keď ste s nimi fyzicky."Práve tento druh emócií, hovorí, je spojený s depresiou, úzkosťou, dokonca srdcovými chorobami a predčasnou smrťou."

Ako zistiť, či ste vo vzťahu osamelí

Najväčším znakom osamelosti je, že sa cítite horšie, nie lepšie, keď ste so svojím partnerom, hovorí Greer. "Cítiš sa úplne sám, bez podpory, neistý a zraniteľný."

Dajte si pozor na tieto červené vlajky:

  • Už nezdieľaš podrobnosti o svojom dni. „V zdravom vzťahu sa už nevieš dočkať, kedy svojmu partnerovi povieš všetky ingrediencie každého dňa, to dobré, zlé a dokonca hlúpe, “hovorí Greer. "Ale keď po tom netúžite alebo sa to snažíte povedať svojmu partnerovi a zdá sa, že nepočúva, potom si uvedomíte, že sa vo všetkých nuansách každodenného života pohybujete sami."
  • Váš sexuálny život sa zastavil. Intimita hrá veľkú úlohu pri vytváraní a udržiavaní spojenia, hovorí Sheenah Hankin, PhD, psychoterapeutka v New Yorku. Stáva sa z toho začarovaný kruh. "Necítite sa blízko svojho partnera, takže nechcete mať sex, ale keď spolu nie ste fyzicky, posilňuje to vaše pocity izolácie."
  • Snažíte sa netráviť čas so svojím partnerom. Ak zistíte, že ste neustále na sociálnych sieťach, alebo ako ospravedlnenie toho, že nie ste s vašou polovičkou to môže byť spôsob, ako sa vyhnúť problémom, vrátane osamelosti, vo vašom vzťahu, hovorí Tina Tessina, PhD, psychoterapeutka z Long Beach v Kalifornii a autorka knihy Peniaze, sex a deti. Môžete si tiež osvojiť nezdravé návyky, napríklad viac piť alebo prejedať sa, keď ste spolu.
  • Cítite sa osamelo, aj keď ste s nimi v jednej miestnosti. Ak sedíte spolu pri jedálenskom stole a nemáte si čo povedať, je to znamenie že sa naozaj cítite sám, hovorí Greer. Môžete sa tiež zdráhať zdieľať myšlienky a pocity so svojím partnerom zo strachu, že vás prepustia alebo odsúdia.

Čo robiť, ak sa vo vzťahu cítite osamelo

Ak máte pocit, že životom prechádzate sami, urobte tieto kroky:

Porozprávajte sa so svojou polovičkou Je dôležité dať im vedieť, ako sa cítite. „Kľúčom je začať konverzáciu pozitívne, aby sa váš partner necítil napadnutý,“hovorí Greer. Povedzte niečo ako: „Chcel by som spolu tráviť viac času a podeliť sa s vami o viac vecí, ako sme robili my.“Odtiaľ môžete prísť s nápadmi: večerné rande doma alebo dokonca týždenná prechádzka. „Kľúčom je vyhradiť si malý kúsok času na konzistentnom základe bez rozptyľovania, aby ste sa mohli sústrediť jeden na druhého.“

Dotýkajte sa jeden druhého. Keď sa fyzicky dotknete svojho partnera – či už je to pohladenie, keď idete okolo, alebo úplné objatie – uvoľníte hormón nazývaný oxytocín, ktorý podporuje vytváranie väzieb, hovorí Greer. To je jeden z dôvodov, prečo sa po sexe môžete cítiť blízko svojho partnera.

Precvičujte si všímavosť „Pomáha vám to dostať sa do kontaktu so sebou samým, čo je dôležité,“hovorí Tessina. Ak ste od seba odpojení, môže to zhoršiť osamelosť. Skúste sa zhlboka nadýchnuť, meditovať v chôdzi alebo jednoducho zastaviť to, čo tak často robíte, aby ste sa párkrát nadýchli a skontrolovali sami seba.

Skúste si spolu zacvičiť vďačnosť Každý večer si spolu sadnite na 10 minút a povedzte si jednu pozitívnu vec. "Môže to byť niečo také malé ako skutočnosť, že váš partner vyniesol odpadky," hovorí Henkin. „Kľúčom je nájsť veci, ktoré si na sebe navzájom ceníte. To môže pomôcť vybudovať spojenie.“Na konci každého sedenia sa zamerajte na čokoľvek, čo vás na vašom partnerovi trápi, a prediskutujte spôsoby, ako urobiť zmeny.

Vráťte sa k očakávaniam „Mnohí z nás stále pracujú z domu a očakávajú, že naši partneri nám budú dostupnejší, než v skutočnosti sú,“hovorí Greer. „Môžu byť uprostred pracovného projektu alebo sa musia zaoberať malými deťmi a v tej chvíli nemôžu byť fyzicky a emocionálne prítomní.“Ak ste obaja uviaznutí v dome spolu, ona navrhuje, aby ste si naplánovali spoločný čas, napríklad obed alebo popoludňajšiu prestávku na kávu, kde sa môžete znova spojiť.

Navštívte párového poradcu Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené kroky a stále sa cítite osamelo, Tessina navrhuje spoločnú návštevu terapeuta. "Niekedy potrebujete sadu vonkajších očí, ktoré vám obom pomôžu zistiť, prečo sa jeden alebo obaja cítite takí osamelí," hovorí. Váš lekár vám môže niekoho odporučiť. Terapeuta môžete nájsť aj na webovej stránke Americkej psychologickej asociácie.

Odporúča:

Zaujímavé články
Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba
Čítaj viac

Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba

Vlnajúce oči, upchatý nos, kýchanie: Ako dlho tieto príznaky trvajú, môže byť kľúčom k tomu, čo spôsobuje vaše upchatie. Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Studené Ak ide o vírus prechladnutia, môžete sa na niekoľko dní ocitnúť blízko krabice s vreckovkami.

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba
Čítaj viac

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba

Kontaktná dermatitída je vyrážka, ktorá sa objaví na koži, keď sa dotknete určitej látky alebo máte na ňu reakciu. Je to červené, svrbí a je to nepríjemné, ale nie je to život ohrozujúce. Vyrážka môže byť spôsobená alergiou alebo poškodením ochrannej vrstvy pokožky.

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba
Čítaj viac

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba

Čo je meningitída? Meningitída je zriedkavá infekcia, ktorá postihuje jemné membrány - nazývané meningy - ktoré pokrývajú mozog a miechu. Môžete to chytiť vy alebo vaše deti. Typy meningitídy Bakteriálna meningitída Je to mimoriadne vážna choroba.