2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Aeróbne cvičenie – ako plávanie, používanie kardio strojov v posilňovni alebo jednoducho rýchla prechádzka – nie je možné len pri reumatoidnej artritíde, ale je dobré aj pre vás. Je to skvelé pre vaše srdce a pľúca a tiež:
- Pomáha vám lepšie sa pohybovať
- Uľahčuje každodenné činnosti
- Zdvihne náladu
- Májové bolesti kĺbov
- Zvyšuje hustotu kostí
„Veľmi povzbudzujem všetkých svojich pacientov, aby robili nejakú formu cvičenia,“hovorí fyzikálny terapeut Jan Richardson, PT, PhD, OCS, emeritný profesor na Lekárskej fakulte Duke University.
Začíname
Ak teraz necvičíte, porozprávajte sa so svojím telovýchovným terapeutom alebo lekárom a vytvorte plán, ktorý je pre vás ten pravý.
Fyzikálna terapeutka Kathleen Wasowski, DPT, OCS, má od ľudí stanovené konkrétne, nie všeobecné ciele.
„Rozhodnite sa, čo chcete robiť, ako dlho a ako často,“hovorí Wasowski, ktorý praktizuje v Stanfordskej nemocnici a klinikách v Palo Alto, CA. “Začnite niečím, čo môžete robiť dôsledne a stavajte na svojom úspechu.”
Ak si napríklad chcete dať za cieľ 30-minútovú prechádzku počas obeda trikrát týždenne, no nejaký čas ste necvičili, začnite 5-minútovými prechádzkami. Potom postupne pracujte nahor a každý týždeň pridajte ďalšiu minútu alebo 2.
Wasowki tiež hovorí, že ak sa cítite unavení, môžete si čas cvičenia rozdeliť na časti, a nie robiť všetko naraz. Tri 10-minútové prechádzky môžu byť také dobré ako jedna 30-minútová prechádzka.
Jednoducho na kĺby
Zostaňte pri cvičeniach s nízkym dopadom a vyhnite sa tým, ktoré mimoriadne zaťažujú vaše kĺby.
Schodolezecké stroje napríklad dokážu poriadne zaťažiť vaše kolená. Ak ste v posilňovni, skúste radšej stacionárny bicykel alebo eliptický trenažér.
Vodný aerobik je ďalšou vynikajúcou voľbou. Odpor vášho tela, ktorý tlačí proti vode, vytvára silu a rovnováhu, hovorí Richardson. Ako bonus má malý alebo žiadny vplyv na vaše kĺby, pretože voda podporuje vašu telesnú hmotnosť.
Odporúča tiež tai chi: „Štúdie ukazujú, že veľmi kontrolované pohyby sú veľmi dobré pre RA a že ľudia s RA majú tendenciu zostať pri nej dlho.“V komunite môžu byť vo vašom okolí hodiny centrum alebo vaša miestna pobočka Nadácie pre artritídu.
Nezabudnite, vyberte si niečo, čo vás baví. Týmto spôsobom to budete chcieť urobiť.
Buddy Up
Cvičte s priateľom, aby to bolo zábavnejšie. Môžete sa navzájom povzbudzovať, aby ste to dodržiavali. Môžete nájsť kamaráta na cvičenie v skupine podpory RA.
Keď sa posilníte s priateľom alebo sa zúčastníte cvičenia, neporovnávajte sa s nikým iným. Sústreďte sa na to, ako sa cítite, nie na to, čo dokáže urobiť osoba vedľa vás. Ste bližšie k svojmu osobnému cieľu? Zlepšili ste sa v porovnaní s tým, čo ste robili na začiatku týždňa?
Ak sa necítite najlepšie, nevadí. Rozhýbať sa je víťazstvo. Požiadajte inštruktora, aby vám ukázal, ako upraviť cvičenie, aby vám lepšie vyhovovalo. Napríklad, ak vás trápia kolená, váš inštruktor môže mať spôsoby, ako zmeniť cvičenie, aby ste kolená používali menej.
Keď váš RA zareaguje
Ak máte záchvat, možno si poviete, že cvičením to len zhoršíte. To nie je vždy pravda, hovorí Richardson. Môže vám pomôcť cítiť sa lepšie, ak máte mierne vzplanutie.
Cvičenia vo vode sú obzvlášť dobré, pretože sú jemné, hovorí.
Vy však poznáte svoje telo najlepšie. „Ak máte hrozný deň, robte menej,“hovorí Wasowski. Niektoré dni je najlepší odpočinok.
Aj počas vzplanutí, ak nemôžete robiť aeróbne cvičenie, mali by ste vyskúšať jednoduché cvičenia s rozsahom pohybu. Napríklad otvorte a zatvorte päste alebo ohnite a narovnajte kolená. Porozprávajte sa s fyzioterapeutom, aby ste sa dozvedeli o cvičeniach s rozsahom pohybu, ktoré vám môžu pomôcť.
Bolesť vs. bolesť
Ak s cvičením začínate, počítajte s tým, že vaše svaly budú unavené a boľavé asi deň po cvičení.
Ak však pociťujete bolesť v kĺboch, možno robíte príliš veľa alebo budete musieť popracovať na svojej technike. Zastavte toto konkrétne cvičenie a porozprávajte sa so svojím fyzickým terapeutom alebo osobným trénerom, aby ste sa naučili, ako opraviť svoju formu.
Počúvajte svoje telo. "Bolesť môže byť tvojím priateľom," hovorí Richardson. "Povie vám, keď to preháňate."
Odporúča:
Reumatoidná artritída: Čo je RA? Symptómy, diagnostika, liečba
Reumatoidná artritída je to, čo lekári nazývajú autoimunitné ochorenie. Začína to vtedy, keď sa váš imunitný systém, ktorý vás má chrániť, pokazí a začne napádať vlastné tkanivá vášho tela. Spôsobuje zápal vo výstelke vašich kĺbov (synovie).
Juvenilná reumatoidná artritída (JRA) Základy: RA u detí
Čo je juvenilná reumatoidná artritída? Juvenilná reumatoidná artritída (JRA), dnes lekármi často označovaná ako juvenilná idiopatická artritída (JIA), je typ artritídy, ktorý spôsobuje zápal kĺbov a stuhnutosť na viac ako šesť týždňov u dieťaťa vo veku 16 rokov alebo mladších.
Reumatoidná artritída: zoznam RA potravín
Hoci neexistuje žiadna špecifická „RA diéta“, to, čo jete, môže zohrávať veľkú úlohu v tom, ako sa fyzicky aj psychicky cítite. Pravdepodobne nie je žiadnym prekvapením, že rafinované potraviny s vysokým obsahom pridanej soli, cukru a konzervačných látok môžu viesť k zápalu, ktorý spôsobuje opuchy a bolesť.
Reumatoidná artritída a cvičenie
Áno, môžete! Byť aktívny je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie, aj keď máte reumatoidnú artritídu (RA). Musíte len vedieť pracovať v rámci svojich možností. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže pomôcť. Keď sa fitness stane bežnou súčasťou vášho života, výhody zahŕňajú:
Aeróbne vs. anaeróbne cvičenie: Aký je rozdiel?
Aeróbne aj anaeróbne cvičenie môže byť skvelým doplnkom vašej cvičebnej rutiny. Každý z nich poskytuje zdravotné výhody a pomáha vám udržiavať fyzickú kondíciu. Rozdiel medzi nimi je v spôsobe, akým na to vaše telo využíva energiu. Čo je aeróbne cvičenie?