2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Ak máte reumatoidnú artritídu, máte vysoké riziko úzkosti a depresie. Sociálny odstup a potreba zostať doma počas pandémie COVID-19 to môžu ešte zhoršiť.
Ale so správnymi nástrojmi, ako je emocionálna podpora, lieky a terapia, môžete zvládnuť svoje duševné zdravie a udržať problémy na uzde.
Emocionálne symptómy, ktoré treba hľadať
Je normálne, že sa z času na čas cítite smutný alebo vystresovaný, keď ste v sociálnom dištancovaní alebo v karanténe. Izolácia môže viesť k úzkosti a depresii u každého. Ale ak sa to zhorší alebo nezmizne, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc. Váš lekár vám môže odporučiť terapiu, lieky alebo oboje.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte niektorý z týchto príznakov, ktoré môžu byť príznakmi depresie alebo úzkosti:
- Hnev
- Úzkostné pocity
- Bolesti tela
- Zmena chuti do jedla
- Ťažko sa sústrediť alebo spať
- Ťažký čas s každodennými úlohami alebo rutinnými povinnosťami
- Strach
- Bezmocnosť
- Beznádej
- Naštvanosť
- Nervozita
- Smútok
Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom. Čakanie, kým úzkosť a depresia samy odídu, môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte horšie. Môže tiež viesť k zvýšenej bolesti, vyššiemu riziku srdcových problémov, sexuálnej dysfunkcie a problémom s prácou, priateľmi a rodinou.
Starostlivosť o duševné zdravie pomocou RA
Svoje duševné zdravie môžete spravovať aj doma.
- Buďte spoločenský. Aj keď ste fyzicky izolovaní od ostatných, sociálne sa neizolujte. Komunikácia s ostatnými je dobrá pre vašu pohodu a môže posilniť váš imunitný systém. Spojte sa s priateľmi a rodinou prostredníctvom e-mailu, textovej správy, telefónu alebo videorozhovoru. Naplánujte si hovor pomocou funkcie Zoom alebo FaceTime, aby ste zostali v kontakte a zdieľali tipy a príbehy týkajúce sa práce z domu so spolupracovníkmi.
- Cvičte. Choďte na prechádzku alebo beh von, na nepreplnený náučný chodník alebo chodník, aby ste si zlepšili náladu. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, čo sú chemikálie na dobrý pocit. Znižuje tiež hladinu kortizolu a adrenalínu, čo sú stresové hormóny.
- Zvládajte stres. Vyskúšajte online kurzy, workshopy a aplikácie na lepšie zvládanie stresu. Joga, tai chi a všímavosť vám môžu pomôcť uvoľniť sa a znížiť stres a úzkosť. Môže tiež zmierniť bolesť a stuhnutosť. Upokojte svoju myseľ relaxačnými technikami, ako je meditácia, hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia.
- Dobre sa vyspi. Dobrý nočný spánok vám môže pomôcť lepšie čeliť dňu. Snažte sa pred spaním nepiť kofeín ani alkohol. Choďte spať každú noc v rovnakom čase. Udržujte svoju spálňu chladnú a tmavú, aby ste sa naladili na spánok.
Získajte emocionálnu podporu z domova
Je rovnako dôležité ako kedykoľvek predtým cítiť podporu, najmä ak ste fyzicky izolovaní.
Oslovte ostatných, ktorí vás súcitným spôsobom podporujú. Porozprávajte sa s priateľom, členom rodiny alebo niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite.
Môžete osloviť aj mimo vašej osobnej siete a vyskúšať online skupinu podpory. Je to dobrý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými, keď zostanete doma. Ak sa pripojíte k skupine RA, členovia pochopia, aké to je mať pretrvávajúci zdravotný stav. Môžu sa podeliť o rady, ako praktizovať efektívnu starostlivosť o seba.
Ak chcete nájsť skupinu, skúste nadáciu Arthritis Foundation alebo sieť na podporu reumatoidnej artritídy.
Ako začať so sociálnou terapiou na diaľku
Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť a depresiu, a to aj na diaľku. Mnoho terapeutov teraz ponúka teleterapiu na zníženie rizika vystavenia sa COVID-19. So svojím terapeutom sa rozprávate cez videokonferenčnú aplikáciu, webovú stránku alebo telefón namiesto osobne v jeho kancelárii.
Ak máte terapeuta, opýtajte sa, či môžete použiť teleterapiu, aká je cena a či ju pokrýva vaše poistenie. Ak nemáte terapeuta, požiadajte o odporúčania. Môžete skúsiť:
- Priatelia alebo blízki
- Duchovný vodca, služobník alebo niekto z komunity vašej viery
- Program pomoci zamestnancom vášho zamestnávateľa
- Váš reumatológ alebo poskytovateľ primárnej starostlivosti
- Vaša poisťovňa
Skôr ako začnete, zavolajte do svojej poisťovne. Opýtajte sa, či je teleterapia pokrytá, a ak áno, aké sú vaše vlastné náklady. Opýtajte sa, ktorí poskytovatelia sú súčasťou vášho plánu a či potrebujete predbežnú autorizáciu.
Ak vaša poisťovňa alebo poskytovateľ duševného zdravia nepokrýva teleterapiu, opýtajte sa, či ju neplánujú ponúkať v budúcnosti. Veci sa v dnešnom prostredí rýchlo menia.
Odporúča:
Duševné zdravie: Duševné ochorenie u detí
Takmer 5 miliónov detí v USA má nejaký typ vážneho duševného ochorenia (takého, ktorý výrazne zasahuje do každodenného života). V ktoromkoľvek danom roku bude 20 % amerických detí diagnostikovaných s duševnou chorobou. Pojem „duševná choroba“nie je úplne presný, pretože existuje veľa „fyzických“faktorov – vrátane dedičnosti a chémie mozgu – ktoré sa môžu podieľať na vzniku duševnej poruchy.
Starostlivosť o vaše duševné zdravie spolu s psoriatickou chorobou
Od Richarda Frieda, MD, PhD, ako povedal Hallie Levine Ako dermatológ aj psychológ som roky študoval vzťah medzi duševným zdravím a psoriatickou chorobou. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že psoriatická choroba postihuje viac než len vašu pokožku.
Starostlivosť o vaše duševné zdravie spolu so srdcovým zlyhaním
Od Marka Ketterera, PhD, ako povedal Hallie Levine Ak máte zlyhanie srdca, pravdepodobne sa zameriavate na spôsoby, ako dostať svoj stav pod kontrolu, ako je napríklad zdravá strava a užívanie liekov. Možno nebudete venovať pozornosť tomu, ako sa mentálne alebo emocionálne cítite, ale mali by ste.
Duševné zdravie: Mozog a duševné choroby
Ľudský mozog je úžasný orgán. Ovláda pamäť a učenie, zmysly (sluch, zrak, čuch, chuť a hmat) a emócie. Ovláda aj iné časti tela vrátane svalov, orgánov a krvných ciev. Mozog je tiež veľmi zložitá štruktúra. Obsahuje miliardy nervových buniek – nazývaných neuróny – ktoré musia komunikovať a spolupracovať, aby telo normálne fungovalo.
Fabryho choroba: Starostlivosť o svoje duševné zdravie
Fyzické príznaky Fabryho choroby môžu byť ľahko viditeľné. Menej zrejmé sú účinky, ktoré môže mať táto dlhodobá choroba na vaše duševné zdravie. Ak sa cítite smutní, úzkostliví alebo ohromení, vaši lekári a odborníci na duševné zdravie majú liečbu, ktorá vám pomôže cítiť sa lepšie.