Starostlivosť o svoje duševné zdravie

Obsah:

Starostlivosť o svoje duševné zdravie
Starostlivosť o svoje duševné zdravie
Anonim

Ak máte reumatoidnú artritídu, máte vysoké riziko úzkosti a depresie. Sociálny odstup a potreba zostať doma počas pandémie COVID-19 to môžu ešte zhoršiť.

Ale so správnymi nástrojmi, ako je emocionálna podpora, lieky a terapia, môžete zvládnuť svoje duševné zdravie a udržať problémy na uzde.

Emocionálne symptómy, ktoré treba hľadať

Je normálne, že sa z času na čas cítite smutný alebo vystresovaný, keď ste v sociálnom dištancovaní alebo v karanténe. Izolácia môže viesť k úzkosti a depresii u každého. Ale ak sa to zhorší alebo nezmizne, je najlepšie vyhľadať odbornú pomoc. Váš lekár vám môže odporučiť terapiu, lieky alebo oboje.

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte niektorý z týchto príznakov, ktoré môžu byť príznakmi depresie alebo úzkosti:

  • Hnev
  • Úzkostné pocity
  • Bolesti tela
  • Zmena chuti do jedla
  • Ťažko sa sústrediť alebo spať
  • Ťažký čas s každodennými úlohami alebo rutinnými povinnosťami
  • Strach
  • Bezmocnosť
  • Beznádej
  • Naštvanosť
  • Nervozita
  • Smútok

Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom. Čakanie, kým úzkosť a depresia samy odídu, môže spôsobiť, že sa budete cítiť ešte horšie. Môže tiež viesť k zvýšenej bolesti, vyššiemu riziku srdcových problémov, sexuálnej dysfunkcie a problémom s prácou, priateľmi a rodinou.

Starostlivosť o duševné zdravie pomocou RA

Svoje duševné zdravie môžete spravovať aj doma.

  • Buďte spoločenský. Aj keď ste fyzicky izolovaní od ostatných, sociálne sa neizolujte. Komunikácia s ostatnými je dobrá pre vašu pohodu a môže posilniť váš imunitný systém. Spojte sa s priateľmi a rodinou prostredníctvom e-mailu, textovej správy, telefónu alebo videorozhovoru. Naplánujte si hovor pomocou funkcie Zoom alebo FaceTime, aby ste zostali v kontakte a zdieľali tipy a príbehy týkajúce sa práce z domu so spolupracovníkmi.
  • Cvičte. Choďte na prechádzku alebo beh von, na nepreplnený náučný chodník alebo chodník, aby ste si zlepšili náladu. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, čo sú chemikálie na dobrý pocit. Znižuje tiež hladinu kortizolu a adrenalínu, čo sú stresové hormóny.
  • Zvládajte stres. Vyskúšajte online kurzy, workshopy a aplikácie na lepšie zvládanie stresu. Joga, tai chi a všímavosť vám môžu pomôcť uvoľniť sa a znížiť stres a úzkosť. Môže tiež zmierniť bolesť a stuhnutosť. Upokojte svoju myseľ relaxačnými technikami, ako je meditácia, hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia.
  • Dobre sa vyspi. Dobrý nočný spánok vám môže pomôcť lepšie čeliť dňu. Snažte sa pred spaním nepiť kofeín ani alkohol. Choďte spať každú noc v rovnakom čase. Udržujte svoju spálňu chladnú a tmavú, aby ste sa naladili na spánok.

Získajte emocionálnu podporu z domova

Je rovnako dôležité ako kedykoľvek predtým cítiť podporu, najmä ak ste fyzicky izolovaní.

Oslovte ostatných, ktorí vás súcitným spôsobom podporujú. Porozprávajte sa s priateľom, členom rodiny alebo niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite.

Môžete osloviť aj mimo vašej osobnej siete a vyskúšať online skupinu podpory. Je to dobrý spôsob, ako sa spojiť s ostatnými, keď zostanete doma. Ak sa pripojíte k skupine RA, členovia pochopia, aké to je mať pretrvávajúci zdravotný stav. Môžu sa podeliť o rady, ako praktizovať efektívnu starostlivosť o seba.

Ak chcete nájsť skupinu, skúste nadáciu Arthritis Foundation alebo sieť na podporu reumatoidnej artritídy.

Ako začať so sociálnou terapiou na diaľku

Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť a depresiu, a to aj na diaľku. Mnoho terapeutov teraz ponúka teleterapiu na zníženie rizika vystavenia sa COVID-19. So svojím terapeutom sa rozprávate cez videokonferenčnú aplikáciu, webovú stránku alebo telefón namiesto osobne v jeho kancelárii.

Ak máte terapeuta, opýtajte sa, či môžete použiť teleterapiu, aká je cena a či ju pokrýva vaše poistenie. Ak nemáte terapeuta, požiadajte o odporúčania. Môžete skúsiť:

  • Priatelia alebo blízki
  • Duchovný vodca, služobník alebo niekto z komunity vašej viery
  • Program pomoci zamestnancom vášho zamestnávateľa
  • Váš reumatológ alebo poskytovateľ primárnej starostlivosti
  • Vaša poisťovňa

Skôr ako začnete, zavolajte do svojej poisťovne. Opýtajte sa, či je teleterapia pokrytá, a ak áno, aké sú vaše vlastné náklady. Opýtajte sa, ktorí poskytovatelia sú súčasťou vášho plánu a či potrebujete predbežnú autorizáciu.

Ak vaša poisťovňa alebo poskytovateľ duševného zdravia nepokrýva teleterapiu, opýtajte sa, či ju neplánujú ponúkať v budúcnosti. Veci sa v dnešnom prostredí rýchlo menia.

Odporúča:

Zaujímavé články
Príliš starý na obchvat?
Čítaj viac

Príliš starý na obchvat?

12. jún 2000 – Čo môže byť horšie, ako keď vám povedali, že potrebujete operáciu bypassu srdca? Odmietli vás kvôli procedúre, pretože ste príliš starý. Zatiaľ čo niektorí chirurgovia vážia vek viac ako iní, traduje sa, že pacientom starším ako 80 rokov sa pri operácii srdcového bypassu nedarí tak dobre ako mladším kandidátom.

Prírodné lieky na zdravie srdca: pomoc alebo škoda?
Čítaj viac

Prírodné lieky na zdravie srdca: pomoc alebo škoda?

Ak si chcete udržať zdravé srdce, zvyčajne budete robiť tri veci: vybrať si výživné jedlá, zostať aktívny a zbaviť sa zlozvykov, ako je fajčenie. Existuje však rýchlejší spôsob, ako dať svojmu srdcu ďalšiu vzpruhu? Prejdite prstom po digitálnom zariadení alebo zapnite televízor a uvidíte reklamu za reklamou na prírodné lieky, ktoré môžu liečiť vaše srdce a pomôcť vám žiť dlhšie.

Srdcové predsudky, ktoré môžu zabíjať
Čítaj viac

Srdcové predsudky, ktoré môžu zabíjať

Ak máte jeden zo 700 000 srdcových infarktov, ktoré sa vyskytujú každý rok v USA – alebo dokonca príznaky naznačujúce túto možnosť – pomáha vám byť bohatý, biely a mužský. Štúdie ukazujú, že práve tí pacienti dostávajú rýchlejšiu a lepšiu starostlivosť v núdzovej a následnej liečbe srdcového infarktu ako ľudia s menšími peniazmi, tmavšou pleťou alebo iným pohlavím – aj keď sú symptómy alebo zdravotné poistenie rovnaké.