Reumatoidná artritída a silový tréning

Obsah:

Reumatoidná artritída a silový tréning
Reumatoidná artritída a silový tréning
Anonim

Silový tréning je pre vás dobrý. Buduje vaše svaly a pomáha podporovať a chrániť kĺby, ktoré sú postihnuté artritídou.

„Odporúčam [to] vo všeobecnosti svojim pacientom s RA,“hovorí Marvin Smith, DPT, fyzikálny terapeut na Oregonskej univerzite zdravia a vedy v Portlande.

Urobte si z toho zvyk a budete mať menej bolesti. Pomáha vám tiež lepšie sa pohybovať. To vám umožní vykonávať činnosti, ktoré môžu byť pre vás teraz zložité.

„Vaším inštinktom môže byť chrániť si kĺby obmedzením pohybu, ale pohyb je mlieko,“hovorí Eric Robertson, PT, hovorca Americkej asociácie fyzickej terapie.

Skôr než začnete

Najprv sa porozprávajte so svojím fyzikálnym terapeutom alebo reumatológom. Spoločne si môžete vytvoriť plán, ktorý je bezpečný a vyhovuje vašej úrovni kondície.

Dajte im tiež vedieť, čo chcete robiť a čo z cvičenia získate. „Chceme zabezpečiť, aby si [ľudia] stanovili realistické ciele, ku ktorým sa budú chcieť snažiť,“hovorí Smith.

Ak napríklad chcete ísť na turistiku alebo sa vrátiť k niečomu, čo máte radi, fyzioterapeut vám môže poskytnúť cvičenie, ktoré vám v tom pomôže, hovorí.

Aby ste sa vyhli zraneniu, Robertson odporúča požiadať fyzioterapeuta, aby vám ukázal správny spôsob zdvíhania predtým, ako začnete silový tréning. "Musíte mať dobrú formu, najmä na ruky a prsty," hovorí.

Keď hľadáte osobného trénera, opýtajte sa, či má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú artritídu. O cvičebných programoch alebo kurzoch pre ľudí s RA si môžete overiť u svojho reumatológa alebo miestnej nadácie Arthritis Foundation.

Špeciálne nasadená dlaha alebo ortéza vám tiež môžu pomôcť pri zdvíhaní. Pracovný terapeut vám ho môže navrhnúť, hovorí Smith. Odporúča tiež použiť penové rukoväte, ak používate činky.

Lift Off

V posilňovni používajte ľahšie váhy a robte viac opakovaní. Smith odporúča na začiatok nasledujúce pokyny:

  • Používajte radšej stroje a odporové gumy než činky.
  • Pri práci s rukami a hornou časťou tela zdvihnite 5% až 10% svojej telesnej hmotnosti.
  • Zdvihnite 25 % svojej telesnej hmotnosti pri cvičení svalov nôh.
  • Pre každé cvičenie vytvorte až tri sady po 15 opakovaní. (Zdvihnite závažie 15-krát za sebou. Urobte si malú prestávku a potom to zopakujte ešte dvakrát.)

Vaše cvičenie by vás malo vyzvať, ale nie vyčerpávať. Dvadsať až 30 minút je všetko, čo potrebujete.

Odpočívaj medzi tréningami. Maximálne robte silový tréning trikrát týždenne, hovorí Robertson. Smith je konzervatívnejší. Začiatočníkom hovorí, aby silový tréning necvičili viac ako raz za 4 dni.

Home Front

Svaly môžete precvičovať aj doma, s vybavením alebo bez neho. Robenie drepov, klikov o stenu, výpadov a iných cvičení, ktoré využívajú váhu vlastného tela, zaťaží vaše svaly a pomôže vám chrániť kĺby. Fyzioterapeut vám môže ukázať, čo máte robiť.

Odporové pásy sú vynikajúcou a lacnou možnosťou na domáce použitie. Ukotvte ich na dlaniach a nie na prstoch, aby ste sa vyhli zraneniu, hovorí Robertson.

Cvičenie Pozor

Je normálne, že vás po tréningu trochu bolí. Ak však počas zdvíhania pociťujete bolesť kĺbov, zastavte sa a urobte iné cvičenie.

Pred zdvihnutím vždy urobte ľahké a pomalé zahrievacie strečingy. Keď sa vaša RA rozšíri, ustúpte od váhovej rutiny a venujte sa jemným aktivitám – alebo si dajte deň voľna.

Odporúča:

Zaujímavé články
Príliš starý na obchvat?
Čítaj viac

Príliš starý na obchvat?

12. jún 2000 – Čo môže byť horšie, ako keď vám povedali, že potrebujete operáciu bypassu srdca? Odmietli vás kvôli procedúre, pretože ste príliš starý. Zatiaľ čo niektorí chirurgovia vážia vek viac ako iní, traduje sa, že pacientom starším ako 80 rokov sa pri operácii srdcového bypassu nedarí tak dobre ako mladším kandidátom.

Prírodné lieky na zdravie srdca: pomoc alebo škoda?
Čítaj viac

Prírodné lieky na zdravie srdca: pomoc alebo škoda?

Ak si chcete udržať zdravé srdce, zvyčajne budete robiť tri veci: vybrať si výživné jedlá, zostať aktívny a zbaviť sa zlozvykov, ako je fajčenie. Existuje však rýchlejší spôsob, ako dať svojmu srdcu ďalšiu vzpruhu? Prejdite prstom po digitálnom zariadení alebo zapnite televízor a uvidíte reklamu za reklamou na prírodné lieky, ktoré môžu liečiť vaše srdce a pomôcť vám žiť dlhšie.

Srdcové predsudky, ktoré môžu zabíjať
Čítaj viac

Srdcové predsudky, ktoré môžu zabíjať

Ak máte jeden zo 700 000 srdcových infarktov, ktoré sa vyskytujú každý rok v USA – alebo dokonca príznaky naznačujúce túto možnosť – pomáha vám byť bohatý, biely a mužský. Štúdie ukazujú, že práve tí pacienti dostávajú rýchlejšiu a lepšiu starostlivosť v núdzovej a následnej liečbe srdcového infarktu ako ľudia s menšími peniazmi, tmavšou pleťou alebo iným pohlavím – aj keď sú symptómy alebo zdravotné poistenie rovnaké.