Zmeny životného štýlu pre psoriázu

Obsah:

Zmeny životného štýlu pre psoriázu
Zmeny životného štýlu pre psoriázu
Anonim

Steven Siracuse mal asi 19 rokov, keď sa mu zhoršila psoriáza. Na lakťoch, predlaktiach, kolenách, lýtkach a pokožke hlavy sa objavili škvrny podobné vyrážke. V tom čase prvák na vysokej škole sa zahalil do tričiek s dlhými rukávmi, aby sa vyhol otázkam a pohľadom. Používal aj steroidné krémy, ktoré nepomáhali.

Teraz, keď má 29 rokov, je jeho pokožka väčšinou čistá. Nestalo sa to zo dňa na deň. Trvalo to niekoľko rokov návštev dermatológov a veľa sebadisciplíny.

„Aj v tom najhoršom by sa môj prípad považoval za mierny,“hovorí Siracuse, finančný analytik pre úverové družstvo v Buffale, NY. „Niektorí ľudia to majú po celom tele. Majú to po celej tvári. … Vždy som sa to snažil udržať s nadhľadom a hovoril som si, že som mal šťastie v porovnaní s inými ľuďmi.”

V priebehu rokov robil Siracuse, čo mohol, aby zvládal fyzické a duševné účinky psoriázy. Úzko spolupracoval so svojím dermatológom, aby našiel správnu liečbu a prinútil ju pokryť jeho poisťovňou. Prešiel z vysoko stresovej práce na menej stresovú. Prestal fajčiť cigarety a obmedzil alkohol. Trpezlivo vysvetľoval, aké sú škvrny na jeho koži, keď ľudia kládli otázky alebo robili komentáre, ktoré boleli.

V podstate urobil veľa vecí, ktoré odporúčajú odborníci na psoriázu.

Urobenie určitých zmien životného štýlu môže mať silný vplyv na vaše zdravie a môže pomôcť, aby vaša liečba dobre fungovala.

Ak potrebujete, môžete už dnes začať robiť zmeny.

Schudnite navyše

Keď máte psoriázu, váš imunitný systém uvoľní chronický zápal vo vašom tele. Môže to ovplyvniť vašu pokožku a iné orgány a tkanivá.

Čím väčšiu váhu nosíte, tým viac zápalov vaše telo vytvára, čo zhoršuje psoriázu, hovorí Francisco Tausk, MD. Je profesorom dermatológie, alergie, imunológie a reumatológie na University of Rochester Medical Center v New Yorku.

Tausk hovorí, že štúdie ukazujú, že účinné biologické lieky používané na liečbu psoriázy fungujú lepšie, keď ľudia zhadzujú kilá navyše.

Vaším cieľom by malo byť postupne klesnúť na váhu, ktorá je pre vás zdravá, hovorí Dawn Marie R. Davis, MD, profesorka dermatológie a pediatrie na Mayo Clinic v Rochesteri, MN.

Požiadajte svojho lekára alebo dermatológa, aby vám pomohol dostať sa tam.

Jedzte zdravšie a cvičte

Vyvážená, výživná strava s rozumnými veľkosťami porcií vám môže pomôcť schudnúť. Tausk hovorí, že v ideálnom prípade by najlepším stravovacím plánom bola rastlinná strava pozostávajúca z celých potravín. Ak na to nie ste pripravení, skúste jesť viac zeleniny a strukovín a obmedzte červené mäso a nasýtené tuky.

Spravte si v obchode zoznam zdravých potravín predtým, ako pôjdete do obchodu, aby ste si nekúpili lákavé pochutiny, ktoré na zozname nie sú, hovorí Davis. A vymeňte svoje obľúbené maškrty za zdravšie náhrady. Kúpte si napríklad pečené zeleninové lupienky namiesto zemiakových lupienkov alebo perlivú ochutenú vodu namiesto sódy.

Cvičenie vám tiež môže pomôcť zhodiť kilá. Ak ešte nie ste aktívny, požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol začať – najmä ak máte aj psoriatickú artritídu, pri ktorej sú kĺby bolestivé a stuhnuté. V takom prípade môžete vyskúšať cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie, joga alebo chôdza v podporných topánkach, hovorí Davis.

Keď nájdete typ cvičenia, ktorý sa vám páči, urobte si z toho zvyk, hovorí. Ak napríklad radi plávate, večer predtým si vyložte okuliare, plavky a uterák. Potom zavolajte priateľovi, ktorý sa venuje plávaniu, a požiadajte ho, aby sa s vami druhý deň ráno stretol pri bazéne. Vďaka tomu budete zodpovední.

„Možno sa budete chcieť vzdať seba, ale nebudete sa chcieť vzdať a neukázať svojho priateľa. Tak si nájdi kamaráta, ktorý sa bude zodpovedať, “hovorí Davis.

Skrátiť na Booze

Výskum ukazuje, že obmedzenie množstva alkoholu, ktorý pijete, môže zefektívniť vašu liečbu a pomôcť udržať príznaky na uzde dlhšie.

Dokonca aj striedme pitie môže ovplyvniť vašu psoriázu, hovorí Davis.

Ak pijete počas užívania lieku metotrexát na psoriázu, pravdepodobnosť poškodenia pečene sa zvýši. A čo viac, hovorí Tausk, ľudia so psoriázou už majú „oveľa vyšší výskyt“tuku v pečeni spolu so zápalom a poškodením, čo je stav nazývaný nealkoholická steatohepatitída.

„Takže ak pridáte ďalšiu urážku, ktorou by bol alkohol, zaťažujete pečeň oveľa viac,“hovorí Tausk.

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dermatológom o tom, čo je pre vás bezpečné. Opýtajte sa, či potrebujete premýšľať o tom, že sa vzdáte alkoholu.

Ak fajčíte, prestaňte

Zbavenie sa tohto zlozvyku je spojené s menším počtom vzplanutí psoriázy. Informujte svojho lekára, ak potrebujete pomoc pri odvykaní. A ak žijete s niekým, kto fajčí, opýtajte sa ho, či by bol ochotný prestať alebo si aspoň zapáliť vonku.

„Priame fajčenie a možno aj pasívne alebo cudzie fajčenie“môže ovplyvniť niečiu psoriázu, hovorí Davis.

Postarajte sa o svoje duševné zdravie

Niektorým ľuďom so psoriázou sa ich stav zhoršuje v dôsledku pretrvávajúceho stresu, hovorí Tausk. „Chronický stres je veľmi spojený s depresiou a je veľmi prozápalový,“hovorí.

Porozprávajte sa so svojím dermatológom, ak si všimnete, že vaša psoriáza vzplanie, keď ste v strese. V závislosti od vecí, ako je vaša osobná situácia a to, aké zlé je vaše vzplanutie, môžu pridať liek k vášmu obvyklému režimu alebo zmeniť vašu liečbu, kým sa váš stres nedostane pod kontrolu, hovorí Davis.

Veci, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť stres, zahŕňajú:

  • Meditačné aplikácie
  • Znižovanie stresu založené na všímavosti
  • Cvičenie alebo joga
  • Urobte si čas na koníčky, ktoré máte radi

Je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo dermatológom, ak pociťujete úzkosť alebo depresiu. Môžu vás odporučiť k odborníkovi na duševné zdravie, ako je psychológ alebo psychiater, takže môžete získať pomoc a úľavu, ktorú potrebujete – a zaslúžite si ju.

„Máme prieskumy na našich pacientoch s psoriázou, ktoré dokazujú, že majú vyššiu mieru depresie a úzkosti,“hovorí Davis. “Nie je nezvyčajné, že ľudia zdieľajú, že sa cítia iní, cítia sa vylúčení, cítia sa byť vyberaní.”

„[Ľudia] so psoriázou sú viac osamelí,“hovorí Tausk. „Cítia sa stigmatizovaní. Majú tendenciu nezúčastňovať sa na mnohých aktivitách, pretože sú v rozpakoch.“

Ak ste to vy, zvážte stretnutie s inými ľuďmi so psoriázou, ktorí môžu mať vzťah k tomu, čím prechádzate. Váš dermatológ vás môže odkázať na miestne podporné skupiny a ďalšie online zdroje.

„Národná nadácia pre psoriázu má skupiny v rôznych mestách,“hovorí Tausk. „Ak si [ľudia] myslia, že to, čo majú, je tá najhoršia vec na svete, uvedomia si, že vždy sú ľudia, [ktorí] sú horší, a môžu sa podeliť o svoje skúsenosti.“

Udržte si prehľad o svojom fyzickom zdraví

Máte-li psoriázu, je pravdepodobnejšie, že dostanete iné zdravotné ťažkosti.

„Vnímali sme to len ako [postihujúce] pokožku. No už nie, “hovorí Tausk. “V súčasnosti vidíme psoriázu ako systémové ochorenie, ktoré postihuje rôzne časti tela.”

Hovorí, že čoraz viac výskumov spája psoriázu s problémami, ako je zápalové ochorenie čriev a typ zápalu oka nazývaný uveitída.

Ďalšie závažné stavy spojené so psoriázou zahŕňajú:

  • Psoriatická artritída
  • Choroba srdca
  • Vysoký krvný tlak
  • Metabolický syndróm
  • diabetes 2. typu
  • Dyslipidémia

Uistite sa, že vás váš lekár otestuje na súvisiace zdravotné stavy a ak niektorý z nich máte, podstúpte liečbu, hovorí Davis. Často, keď dostanete pod kontrolu ďalší stav, môže sa vaša psoriáza ľahšie liečiť, hovorí.

Kľúčom je ísť na všetky vaše lekárske stretnutia.

„Pre pacientov so psoriázou je také dôležité udržiavať vzťah so svojím dermatológom alebo poskytovateľom primárnej starostlivosti, pretože psoriáza je komplikované ochorenie,“hovorí Davis. „Ak sa k nám pacienti nevrátia, nevieme, čo sa deje, a nemôžeme im pomôcť so všetkými premennými, ktoré musia riešiť.“

Urobte zmeny životného štýlu, ktoré vydržia

„Chápeme, že od našich pacientov žiadame veľa,“hovorí Davis. „A hoci sa to zdá byť nekomplikované, je ťažké to uviesť do praxe.“

Nemusíte zmeniť všetko na svojom životnom štýle naraz, hovorí. Môžete pracovať na zmene jednej veci naraz, a to vám môže pomôcť zmeniť to na zvyk.

Vaša psoriáza sa môže občas prejaviť, ale „mal by si byť na seba hrdý, že si proaktívny, odolný, oddaný a posilňuješ svoje zdravie,“hovorí Davis.

Odporúča:

Zaujímavé články
Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia
Čítaj viac

Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia

Rehabilitačné zariadenie je miesto, kde by ste vy alebo váš blízky mohli zostať po úraze alebo operácii. Zvyčajne ponúkajú liečebné plány, ktoré vás postavia na nohy, okrem iných aktivít, ktoré podporujú pohodu a celkové zdravie. ‌ V tomto type zariadenia lekári denne navštevujú.

Kto dostane ALS?
Čítaj viac

Kto dostane ALS?

Mnoho vecí o amyotrofickej laterálnej skleróze (ALS), známej aj ako Lou Gehrigova choroba, zostáva nejasných. Bez toho, aby sme presne vedeli, čo spôsobuje ALS, je ťažké povedať, prečo niektorí ľudia dostanú túto chorobu, zatiaľ čo iní nie. Výskumníci však majú nejaké možné nápady.

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba
Čítaj viac

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba

Wernickeova afázia je jazyková porucha, ktorá vám sťažuje porozumenie slovám a komunikáciu. Táto porucha je spôsobená poškodením časti mozgu, ktorá ovláda jazyk. Vedie to k strate jazykových schopností a môže to byť veľmi frustrujúce. Wernickeova afázia vs.