2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Dokonca aj počas tretieho a posledného trimestra môže byť pravidelné cvičenie bezpečné a pomôcť zmierniť niektoré nepohodlie spojené s tehotenstvom. Ak však máte problémy s otehotnením, možno sa budete musieť vyhnúť niektorým cvičeniam.
Váš lekár alebo pôrodná asistentka vám môžu pomôcť vybrať aktivity, ktoré sú pre vás a vaše dieťa najlepšie.
Cvičenia v treťom trimestri
Tu je niekoľko dobrých tipov pre 28. až 42. týždeň tehotenstva.
Jóga a pilates. Tieto jemné cvičenia vyvíjajú malý tlak na vaše telo, no napriek tomu posilňujú vaše jadro a panvové dno. To vám pomôže s rovnováhou, pohodlím, prácou a pôrodom.
Joga vám tiež môže pomôcť lepšie spať a znížiť stres a úzkosť a príznaky súvisiace s tehotenstvom, ako sú bolesti chrbta, hlavy, dýchavičnosť a nevoľnosť.
Navštívte kurz, ktorý víta tehotné ženy. Uveďte tempo, pite dostatok vody a ak potrebujete, urobte si prestávky. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné cvičiť jogu alebo pilates doma, najmä ak ste ich už cvičili.
Chôdza. Ľahký beh alebo prechádzka môžu byť skvelým cvičením, o to viac, ak s pravidelným cvičením ešte len začínate. Chôdza je ľahká a rýchla kardio aktivita, ktorá nezaťaží vaše kĺby príliš.
Plávanie. Voda zdvíha tlak z vášho tela, čo môže byť v treťom trimestri vítané. Bezbolestným spôsobom, ako rozbúšiť srdce, môže byť lapanie okolo bazéna alebo vodný aerobik.
Cvičenie doma. Drepy, výpady, zdvíhanie nôh a zdvíhanie paží s ľahkými závažiami alebo bez nich môžu posilniť vaše svaly, keď ste tehotná. Zamerajte sa na cvičenie aspoň 30 minút denne. Počúvajte však svoje telo. Už 5 minút denne je dobrý začiatok. Pridajte ďalších 5 minút denne, kým nezvládnete 30 minút.
Cvičenie panvového dna, nazývané Kegelove cviky, vám môže pomôcť vyhnúť sa úniku moču, ktorý sa môže stať niektorým ženám po pôrode. Kegels môžete robiť tak, že budete predstierať, že sa potrebujete vymočiť, potom zadržíte a uvoľníte panvové svaly.
Cvičenia, na ktoré si treba dať pozor
Niektoré cvičenia nemusia byť pre vás dobré počas tretieho trimestra. Môžu zahŕňať:
Horúca jóga alebo pilates. Vysoké teplo nie je ideálne, keď ste tehotná. Mohli by ste sa prehriať.
Ležať. Cvičenie, pri ktorom ležíte na chrbte, môže spôsobiť, že sa vaša maternica pritlačí k veľkej žile, ktorá pumpuje krv do vášho srdca.
Nehybne stáť. Dlhé státie bez veľkého pohybu môže spôsobiť, že sa v nohách a chodidlách hromadí krv. To môže znížiť váš krvný tlak, čo môže spôsobiť mdloby.
Kontaktujte športy. Vyhnite sa hrám ako futbal alebo volejbal, pri ktorých by ste mohli dostať úder. To isté platí pre aktivity ako lyžovanie, surfovanie alebo jazda na koni, pri ktorých môžete spadnúť.
Výhody cvičenia
Ak zostanete aktívny počas tehotenstva, môže vám a vášmu dieťatku pomôcť mnohými spôsobmi:
- Znížte bolesti chrbta
- Pomoc s únavou
- Zmiernenie zápchy (problémy s kakaním)
- Zmierniť opuch
- Znížiť riziko problémov súvisiacich s tehotenstvom, ako je cukrovka, preeklampsia a potreba cisárskeho rezu
- Zlepšite zdravie vás a srdca vášho dieťaťa
- Chráňte svoje kĺby
- Zvýšte prietok krvi, aby vaša pleť vyzerala lepšie
Riziká cvičenia
Nechajte svoje telo, aby vám povedalo, čo dokáže. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, zastavte sa a odpočívajte. Spomaľte alebo ukončite cvičenie, ak máte pocit:
- Dizzy
- Nezvyčajne silný tlkot srdca
- Vydýchnutý
- Unavený
- Bolesť chrbta alebo panvy
- Nemôžem hovoriť počas cvičenia
Vynechajte cvičenie v horúcom alebo vlhkom počasí. Okamžite zavolajte svojho lekára, ak máte neustále kŕče, vlhkú pokožku alebo silný smäd. Možno ste mali príliš veľa slnka alebo tepla.
Odporúča:
Tretí trimester tehotenstva: Čo očakávať, vývoj plodu
Čo je tretí trimester? Tretí trimester je poslednou fázou vášho tehotenstva. Trvá od 29. do 40. týždňa alebo 7., 8. a 9. mesiaca. Počas tohto trimestra vaše dieťatko rastie, vyvíja sa a začína meniť polohu, aby sa pripravilo na pôrod. Teraz, keď ste dosiahli tretí trimester, ste v domácom štádiu tehotenstva.
Najlepšie vybavenie na cvičenie pre starších ľudí: Aké sú najlepšie domáce cvičenia?
Cvičenie vám môže pomôcť zastaviť mnohé známky starnutia. Možno sa vám však nechce ísť do posilňovne a počasie nie je vždy vhodné na vonkajšie cvičenie. Takže možno by ste mali zvážiť zaobstaranie si cvičebného vybavenia domov. Výhody cvičenia pre starších ľudí Udržiavanie sa vo forme má širokú škálu výhod, keď ste starší.
4 Cvičenia pre posunutý disk: Najlepšie stávky, Začíname a ďalšie
Vykĺznutá platnička – nazývaná aj herniovaná, vydutá alebo prasknutá platnička – je bolestivý stav. Aj keď vaša chrbtica zvládne veľa krútenia, ohýbania a podopierania, v určitom bode vášho života vám to môže spôsobiť problémy. Každá kosť vo vašej chrbtici je obklopená diskami absorbujúcimi nárazy a tieto disky sú často tými, ktorí môžu za vašu bolesť.
Tipy pre tretí trimester
Tipy pre tretí trimester introtips Choď si zaplávať.Plávanie je skvelý spôsob cvičenia v neskorom tehotenstve. Vďaka nemu sa budete cítiť bez tiaže a pomôže vám zmierniť všetky bolesti. Najprv sa opýtajte svojho lekára . Zvážte bankovanie pupočníkovej krvi.
4 najlepšie cvičenia pre Varus Knee: Najlepšie stávky, Začíname a ďalšie
Varusové koleno, tiež známe ako genu varum, je stav, ktorý ovplyvňuje zarovnanie kostí v nohe človeka. Ak máte tento stav, väčšia kosť vo vašom lýtku, holenná kosť, nie je zarovnaná s väčšou kosťou na stehne, stehennou kosťou. Varusové koleno je bežné u novorodencov.