Najlepšie cvičenia pre váš tretí trimester

Obsah:

Najlepšie cvičenia pre váš tretí trimester
Najlepšie cvičenia pre váš tretí trimester
Anonim

Dokonca aj počas tretieho a posledného trimestra môže byť pravidelné cvičenie bezpečné a pomôcť zmierniť niektoré nepohodlie spojené s tehotenstvom. Ak však máte problémy s otehotnením, možno sa budete musieť vyhnúť niektorým cvičeniam.

Váš lekár alebo pôrodná asistentka vám môžu pomôcť vybrať aktivity, ktoré sú pre vás a vaše dieťa najlepšie.

Cvičenia v treťom trimestri

Tu je niekoľko dobrých tipov pre 28. až 42. týždeň tehotenstva.

Jóga a pilates. Tieto jemné cvičenia vyvíjajú malý tlak na vaše telo, no napriek tomu posilňujú vaše jadro a panvové dno. To vám pomôže s rovnováhou, pohodlím, prácou a pôrodom.

Joga vám tiež môže pomôcť lepšie spať a znížiť stres a úzkosť a príznaky súvisiace s tehotenstvom, ako sú bolesti chrbta, hlavy, dýchavičnosť a nevoľnosť.

Navštívte kurz, ktorý víta tehotné ženy. Uveďte tempo, pite dostatok vody a ak potrebujete, urobte si prestávky. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné cvičiť jogu alebo pilates doma, najmä ak ste ich už cvičili.

Chôdza. Ľahký beh alebo prechádzka môžu byť skvelým cvičením, o to viac, ak s pravidelným cvičením ešte len začínate. Chôdza je ľahká a rýchla kardio aktivita, ktorá nezaťaží vaše kĺby príliš.

Plávanie. Voda zdvíha tlak z vášho tela, čo môže byť v treťom trimestri vítané. Bezbolestným spôsobom, ako rozbúšiť srdce, môže byť lapanie okolo bazéna alebo vodný aerobik.

Cvičenie doma. Drepy, výpady, zdvíhanie nôh a zdvíhanie paží s ľahkými závažiami alebo bez nich môžu posilniť vaše svaly, keď ste tehotná. Zamerajte sa na cvičenie aspoň 30 minút denne. Počúvajte však svoje telo. Už 5 minút denne je dobrý začiatok. Pridajte ďalších 5 minút denne, kým nezvládnete 30 minút.

Cvičenie panvového dna, nazývané Kegelove cviky, vám môže pomôcť vyhnúť sa úniku moču, ktorý sa môže stať niektorým ženám po pôrode. Kegels môžete robiť tak, že budete predstierať, že sa potrebujete vymočiť, potom zadržíte a uvoľníte panvové svaly.

Cvičenia, na ktoré si treba dať pozor

Niektoré cvičenia nemusia byť pre vás dobré počas tretieho trimestra. Môžu zahŕňať:

Horúca jóga alebo pilates. Vysoké teplo nie je ideálne, keď ste tehotná. Mohli by ste sa prehriať.

Ležať. Cvičenie, pri ktorom ležíte na chrbte, môže spôsobiť, že sa vaša maternica pritlačí k veľkej žile, ktorá pumpuje krv do vášho srdca.

Nehybne stáť. Dlhé státie bez veľkého pohybu môže spôsobiť, že sa v nohách a chodidlách hromadí krv. To môže znížiť váš krvný tlak, čo môže spôsobiť mdloby.

Kontaktujte športy. Vyhnite sa hrám ako futbal alebo volejbal, pri ktorých by ste mohli dostať úder. To isté platí pre aktivity ako lyžovanie, surfovanie alebo jazda na koni, pri ktorých môžete spadnúť.

Výhody cvičenia

Ak zostanete aktívny počas tehotenstva, môže vám a vášmu dieťatku pomôcť mnohými spôsobmi:

  • Znížte bolesti chrbta
  • Pomoc s únavou
  • Zmiernenie zápchy (problémy s kakaním)
  • Zmierniť opuch
  • Znížiť riziko problémov súvisiacich s tehotenstvom, ako je cukrovka, preeklampsia a potreba cisárskeho rezu
  • Zlepšite zdravie vás a srdca vášho dieťaťa
  • Chráňte svoje kĺby
  • Zvýšte prietok krvi, aby vaša pleť vyzerala lepšie

Riziká cvičenia

Nechajte svoje telo, aby vám povedalo, čo dokáže. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, zastavte sa a odpočívajte. Spomaľte alebo ukončite cvičenie, ak máte pocit:

  • Dizzy
  • Nezvyčajne silný tlkot srdca
  • Vydýchnutý
  • Unavený
  • Bolesť chrbta alebo panvy
  • Nemôžem hovoriť počas cvičenia

Vynechajte cvičenie v horúcom alebo vlhkom počasí. Okamžite zavolajte svojho lekára, ak máte neustále kŕče, vlhkú pokožku alebo silný smäd. Možno ste mali príliš veľa slnka alebo tepla.

Odporúča:

Zaujímavé články
Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba
Čítaj viac

Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba

Vlnajúce oči, upchatý nos, kýchanie: Ako dlho tieto príznaky trvajú, môže byť kľúčom k tomu, čo spôsobuje vaše upchatie. Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Studené Ak ide o vírus prechladnutia, môžete sa na niekoľko dní ocitnúť blízko krabice s vreckovkami.

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba
Čítaj viac

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba

Kontaktná dermatitída je vyrážka, ktorá sa objaví na koži, keď sa dotknete určitej látky alebo máte na ňu reakciu. Je to červené, svrbí a je to nepríjemné, ale nie je to život ohrozujúce. Vyrážka môže byť spôsobená alergiou alebo poškodením ochrannej vrstvy pokožky.

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba
Čítaj viac

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba

Čo je meningitída? Meningitída je zriedkavá infekcia, ktorá postihuje jemné membrány - nazývané meningy - ktoré pokrývajú mozog a miechu. Môžete to chytiť vy alebo vaše deti. Typy meningitídy Bakteriálna meningitída Je to mimoriadne vážna choroba.