2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Silné pitie predstavuje zdravotné riziko z mnohých dôvodov vrátane účinkov na kosti.
Výskum ukazuje, že chronické nadmerné užívanie alkoholu, najmä počas dospievania a mladých dospelých rokov, môže dramaticky ovplyvniť zdravie kostí a zvýšiť riziko osteoporózy v neskoršom živote.
Čo odporúčajú lekári? Pite menej pre silné kosti.
Vápnik je základnou živinou pre zdravé kosti a alkohol je jeho nepriateľ. "Alkohol má viacero účinkov na vápnik," hovorí Primal Kaur, MD, špecialista na osteoporózu z Temple University He alth System vo Philadelphii. „Kosti sa zhoršujú, pretože sa do kostí nedostáva dostatok vápnika – a telo ho z kostí vyplavuje."
Ako alkohol poškodzuje vaše kosti?
Keď popíjate príliš veľa – 2 až 3 unce alkoholu každý deň – žalúdok neabsorbuje vápnik dostatočne, vysvetľuje Kaur. „Alkohol narúša pankreas a jeho vstrebávanie vápnika a vitamínu D. Alkohol ovplyvňuje aj pečeň, ktorá je dôležitá pre aktiváciu vitamínu D – ktorý je dôležitý aj pre vstrebávanie vápnika.“
Hormóny dôležité pre zdravie kostí tiež idú bokom. Niektoré štúdie naznačujú, že alkohol znižuje estrogén a môže viesť k nepravidelnej menštruácii. Keď estrogén klesá, prestavba kostí sa spomaľuje a vedie k strate kostnej hmoty. Ak ste v menopauze, prispieva to k prirodzenej strate kostnej hmoty, hovorí Kaur.
Dochádza k nárastu dvoch hormónov potenciálne poškodzujúcich kosti, kortizolu a parathormónu. Vysoké hladiny kortizolu pozorované u ľudí s alkoholizmom môžu znížiť tvorbu kostí a zvýšiť rozpad kostí. Chronická konzumácia alkoholu tiež zvyšuje parathormón, ktorý vyplavuje vápnik z kostí, hovorí.
Prebytok alkoholu tiež zabíja osteoblasty, bunky tvoriace kosti, dodáva Kaur. Aby sa tento problém znásobil, nutričné nedostatky spôsobené nadmerným pitím môžu viesť k periférnej neuropatii – poškodeniu nervov rúk a nôh. A chronické zneužívanie alkoholu môže ovplyvniť rovnováhu, čo môže viesť k pádom, vysvetľuje.
Pitie a vaše riziko zlomeniny
Silní pijani majú väčšiu pravdepodobnosť častých zlomenín v dôsledku krehkých kostí a poškodenia nervov, najmä zlomenín bedra a chrbtice, hovorí Kaur. Tieto zlomeniny sa pravdepodobne budú hojiť pomaly kvôli podvýžive.
Keď prestanete piť, vaše kosti sa môžu zotaviť pomerne rýchlo. Niektoré štúdie zistili, že stratená kosť môže byť čiastočne obnovená, keď skončí zneužívanie alkoholu.
Pite menej pre silné kosti
Letné grilovačky, rodinné stretnutia, šťastné hodiny po práci – sú plné pokušení. Všetci pijú, dobre sa bavia. Ak ste zvyknutí na popíjanie, je ťažké povedať nie. Ale ak je vaším cieľom silné kosti, tieto tipy vám pomôžu piť menej.
„Je ťažké zaprieť samých seba,“hovorí Murray Dabby, LCSW, riaditeľ Centra sociálnej terapie v Atlante. "Preto musíte nájsť niečo, čomu poviete 'áno'. … To je tá víťaznejšia stratégia."
Ako kouč a terapeut žiada ľudí, aby pochopili svoj vzťah k alkoholu. „Ten vzťah hovorí veľa o tom, ako sa vidíš – „Som sociálne nešikovný, hanblivý, úzkostlivý, neistý a vďaka alkoholu sa cítim pohodlnejšie.“
Aby ste prekonali hanblivosť pred alkoholom, tu je jeho návrh: „Ako by povedal Shakespeare: „Život je javisko. Vytvorte si nové predstavenie. Správajte sa ako osoba, ktorou chcete byť,“hovorí Dabby.
Ak si večierky uvedomíte, tu je pozitívny prístup: Správajte sa, akoby ste boli spoluhostiteľom. „Zamerajte sa na to, aby sa ľudia cítili pohodlne, a nie na starosti o seba,“vysvetľuje. „Choďte okolo, pozdravte každého a pýtajte sa, odkiaľ poznajú hostiteľa. Vystupujte tak, ako keby ste boli najpriateľskejší človek na párty. Nebudeš potrebovať alkohol, aby si zakryl svoju nervozitu."
Ak sú šťastné hodiny po práci problémom, nesústreďujte sa na pitie: „Zamerajte sa na spoznávanie svojich spolupracovníkov. Buďte zvedaví, pýtajte sa. Zamerajte sa na budovanie vzťahov, pretože to je pozitívna vec,“hovorí Dabby. „Objednajte si zázvorové pivo alebo iný nealkoholický nápoj. Nemusíte nikomu hovoriť, že máte problémy s alkoholom.“
Odporúča:
Skenovanie hustoty kostí DEXA: Predpovedanie osteoporózy a zlomenín
Zdravé ženy, ktorým by sa ani nesnívalo o tom, že vynechajú vyšetrenie na vyšetrenie alebo mamografiu, môžu byť žalostne nevedomé o inom type kontroly životne dôležitého zdravotného stavu – o teste hustoty kostí. Toto rýchle a bezbolestné vyhodnotenie, ktoré sa často robí prvýkrát po menopauze, vám môže pomôcť predpovedať, či budete šprintovať v strednom veku a ďalej, alebo sa budete bolestivo motať v dôsledku rednutia kostí a zlomenín.
Vplyv šikanovania na duševné zdravie: vplyv a čo robiť
Šikanovanie môže mať povesť problému školského dvora, ale jeho účinky na duševné zdravie ďaleko presahujú rámec školských dvorov. Šikanované deti čelia zvýšenému riziku sociálnych a emocionálnych problémov v krátkodobom a dlhodobom horizonte, dokonca aj v dospelosti.
Príčiny osteoporózy Strata kostí: astma, artritída, cukrovka, celiakia, hypertyreóza, lupus, skleróza multiplex
Pravdepodobne poznáte niektoré z hlavných rizikových faktorov osteoporózy – žena a po menopauze, fajčenie alebo malá postava. Vedeli ste však, že medzi príčiny straty kostnej hmoty pri osteoporóze patria aj niektoré pomerne bežné ochorenia? Ak máte jeden z týchto stavov, či už kvôli samotnému ochoreniu, alebo kvôli liekom, ktoré musíte na jeho zvládnutie užívať, čelíte zvýšenému riziku rozvoja osteoporózy:
Aké je vaše riziko osteoporózy a zlomenín kostí?
Keď Pam Roe (66) pred niekoľkými rokmi navštívila svojich lekárov s bolesťami chrbta, povedali jej, že má zlomeninu stavca. Objavili však aj skrytú príčinu jej prasknutej chrbtice: osteoporózu. Hoci sa osteoporóza vyskytuje v jej rodine, Roe hovorí, že zistila, že jej diagnózu pravdepodobne spôsobili aj lieky, ktoré užívala.
Stroncium na liečbu osteoporózy a pre zdravie kostí
Ak vás znepokojuje ochorenie na rednutie kostí, osteoporóza, možno ste už počuli o liečbe stronciom. Niektorí ľudia hovoria, že tento doplnok zlepšuje zdravie kostí, ale je dôležité premýšľať o jeho výhodách a rizikách predtým, ako sa rozhodnete ho užívať.