2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Myslíte si, že robíte všetko, čo môžete, aby ste ochránili svoje kosti? Si si istý?
Tu je 11 zlodejov, ktorí by mohli napadnúť vaše kosti bez toho, aby ste o tom vedeli, a niekoľko odborných tipov, ako sa chrániť.
Zlodej 1: Opaľovací krém. „Ľudia si neuvedomujú, aký dôležitý je vitamín D pre kosti,“hovorí lekár integračnej medicíny Robin Miller, MD. "Myslia si, že to získavajú slnečným žiarením, ale používajú opaľovací krém a vitamín D sa cez opaľovací krém nedostane."
Oprava: Naďalej používajte opaľovací krém. Potrebujete ho na ochranu pokožky pred poškodením slnkom a rakovinou. Doprajte si však viac vitamínu D v strave. Nachádza sa v rybách, vajciach a mnohých obohatených nápojoch. Môžete tiež zvážiť doplnky vitamínu D. "Môžete bezpečne prijať 1 000 IU denne," hovorí Miller, "ale vždy odporúčam, aby si ľudia nechali skontrolovať hladinu vitamínu D, aby zistili, koľko ho potrebujú."
Zlodej 2: Vaše lieky: „Existuje veľa liekov, ktoré môžu spôsobiť problémy s kosťami,“hovorí Miller, najmä liek na záchvaty fenytoín (Dilantin). Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu kradnúť kosti, patria steroidy, niektoré lieky na zníženie cholesterolu, niektoré lieky na chudnutie a niektoré lieky na riedenie krvi.
Oprava: Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či lieky, ktoré užívate, môžu poškodiť vaše kosti; môžete vziať niečo iné alebo kompenzovať vplyv? Môže to byť také jednoduché ako užívanie doplnkov k liekom.
Zlodej 3: Spracované jedlo a rýchle občerstvenie. Môžete povedať sodík? Sú ním balené rýchle a spracované potraviny. „Keď prijmeme príliš veľa sodíka, vylúči sa močom, ale nanešťastie si so sebou na cestu prinesie vápnik,“hovorí Frances Largeman-Roth, RD.
Oprava: Jedzte viac čerstvých celozrnných potravín, najmä zeleniny, a obmedzte príjem sodíka.
Zlodej 4: Zbavte sa vaječných žĺtkov. Sú dobrým zdrojom vitamínu D, hovorí Largeman-Roth. Vitamín D a vápnik sú kľúčové pre vaše kosti.
Oprava: Prepnúť na celovaječné omelety. Vaše kosti sa vám poďakujú.
Zlodej 5: Príliš veľa šťastných hodín. Alkohol spomaľuje tvorbu nového kostného tkaniva, hovorí Largeman-Roth.
Oprava: Neužívajte viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
Zlodej 6: Prepadnutie chuti na kolu. Zdá sa, že pitie koly znižuje hustotu kostí, pravdepodobne kvôli kyseline fosforečnej v cole (nie bublinám).
Oprava: Largeman-Roth navrhuje seltzer ochutený citrusovou šťavou alebo pár plátkami čerstvého zázvoru. Alebo si môžete dať pohár vody.
Zlodej 7: Vaša stolička. Prílišné sedenie poškodzuje vaše kosti. „Aby ste mali zdravé kosti, musíte ich mlátiť,“hovorí ortopédka Vonda Wright, MUDr. Aj keď to môže znieť tvrdo, myslí tým, že na nich musíte priložiť váhu.
Oprava: Nájdite príležitosti vstať a pohnúť sa. Ak to váš zdravotný stav dovoľuje, pridajte do svojej týždennej rutiny cvičenie so záťažou, ako je tenis, tanec alebo jogging, a silový tréning. Wright tiež odporúča sedieť na veľkej cvičebnej lopte namiesto stoličky trikrát denne po dobu aspoň 30 minút, aby sa zvýšila sila na kosti.
Zlodej 8: Cigarety. Škodia celému telu, vrátane kostí. Štúdie preukázali silnú súvislosť medzi fajčením a znížením hustoty kostí. A ženy, ktoré fajčia, produkujú menej estrogénu, hormónu, ktorý je kľúčom k zdraviu kostí.
Oprava: Požiadajte svojho lekára o pomoc s odvykaním.
Zlodej 9: Cukor. „Vysoká hladina cukru v krvi je veľmi zlá pre tvorbu kolagénu,“hovorí Wright. Kosti sú vyrobené z určitého typu kolagénu.
Oprava: Obmedzte sladkosti, ako aj rafinované sacharidy, ako je biela ryža a zemiaková kaša.
Zlodej 10: Diéty. „Ľudia s nadváhou budú mať len zriedka nízku hustotu kostí,“hovorí Miller. Príliš štíhla zvyšuje pravdepodobnosť vzniku osteoporózy.
Oprava: Nikto nenaznačuje, že obezita je bezpečný alebo zdravý spôsob, ako odvrátiť stratu kostnej hmoty, ale pred začatím programu na zníženie hmotnosti zvážte svoje zdravie kostí. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aká je pre vás zdravá váha.
Zlodej 11: Stres. Podľa stereotypu „vychudnuté, ustarané biele ženy“trpia osteoporózou a je na tom kus pravdy, hovorí Miller. Obviňujte stresový hormón kortizol. Postupom času môže rednúť kosti.
Oprava: Precvičujte si akúkoľvek relaxačnú techniku, ktorá vám vyhovuje.
Odporúča:
Prenatálne vitamíny: Výživa, ktorú vaše deti potrebujú
Aj keď sa stravujete superzdravo, stále potrebujete prenatálne vitamíny. Rast detí si vyžaduje veľa vitamínov a minerálov! Prenatálne vitamíny vám dodajú extra množstvo týchto troch kľúčových živín pre tehotné ženy: Kyselina listová pomáha správnemu vývoju mozgu a miechy vašich detí.
Skenovanie hustoty kostí a skríning zdravia kostí
Skenovanie hustoty kostí môže odhaliť rednutie kostí v ranom štádiu. Ak už máte osteoporózu, skenovanie kostí vám tiež môže povedať, ako rýchlo choroba postupuje. Abnormálny sken kostí však môže vytvoriť toľko otázok, koľko odpovedí. Kto by mal dostať skenovanie hustoty kostí a čo znamenajú výsledky?
Raňajky pre silné kosti: 12 potravín na posilnenie zdravia kostí
Ak vám bola diagnostikovaná osteoporóza, viete, že potrebujete veľa životne dôležitých živín, ako je vápnik a vitamín D. Ukázalo sa, že raňajky môžu byť tým najlepším časom na oživenie zdravia vašich kostí. Väčšina jedál a nápojov, ktoré sú teraz obohatené vápnikom, sú chuťové druhy na začiatok dňa:
Ovplyvňujú vaše lieky vaše kosti?
Ak máte osteoporózu alebo ste ňou ohrození, chcete urobiť všetko pre to, aby boli vaše kosti čo najsilnejšie. Okrem dodržiavania odporúčaní lekára o diéte a cvičení by ste mali vedieť, že niektoré lieky sú priaznivé pre kosti – a iné môžu mať vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú kosti.
Späť do školy vakcíny, ktoré vaše deti potrebujú
Keď sa deti vrátia do školy, je ideálny čas na to, aby pokračovali v očkovaní. Stan Spinner, MD, hlavný lekár a viceprezident Texas Children’s Pediatrics a Texas Children’s Urgent Care, vysvetľuje, ktoré dávky sú určené pre deti v školských rokoch.