Čo oberá vaše kosti o to, čo potrebujú?

Čo oberá vaše kosti o to, čo potrebujú?
Čo oberá vaše kosti o to, čo potrebujú?
Anonim

Myslíte si, že robíte všetko, čo môžete, aby ste ochránili svoje kosti? Si si istý?

Tu je 11 zlodejov, ktorí by mohli napadnúť vaše kosti bez toho, aby ste o tom vedeli, a niekoľko odborných tipov, ako sa chrániť.

Zlodej 1: Opaľovací krém. „Ľudia si neuvedomujú, aký dôležitý je vitamín D pre kosti,“hovorí lekár integračnej medicíny Robin Miller, MD. "Myslia si, že to získavajú slnečným žiarením, ale používajú opaľovací krém a vitamín D sa cez opaľovací krém nedostane."

Oprava: Naďalej používajte opaľovací krém. Potrebujete ho na ochranu pokožky pred poškodením slnkom a rakovinou. Doprajte si však viac vitamínu D v strave. Nachádza sa v rybách, vajciach a mnohých obohatených nápojoch. Môžete tiež zvážiť doplnky vitamínu D. "Môžete bezpečne prijať 1 000 IU denne," hovorí Miller, "ale vždy odporúčam, aby si ľudia nechali skontrolovať hladinu vitamínu D, aby zistili, koľko ho potrebujú."

Zlodej 2: Vaše lieky: „Existuje veľa liekov, ktoré môžu spôsobiť problémy s kosťami,“hovorí Miller, najmä liek na záchvaty fenytoín (Dilantin). Medzi ďalšie lieky, ktoré môžu kradnúť kosti, patria steroidy, niektoré lieky na zníženie cholesterolu, niektoré lieky na chudnutie a niektoré lieky na riedenie krvi.

Oprava: Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či lieky, ktoré užívate, môžu poškodiť vaše kosti; môžete vziať niečo iné alebo kompenzovať vplyv? Môže to byť také jednoduché ako užívanie doplnkov k liekom.

Zlodej 3: Spracované jedlo a rýchle občerstvenie. Môžete povedať sodík? Sú ním balené rýchle a spracované potraviny. „Keď prijmeme príliš veľa sodíka, vylúči sa močom, ale nanešťastie si so sebou na cestu prinesie vápnik,“hovorí Frances Largeman-Roth, RD.

Oprava: Jedzte viac čerstvých celozrnných potravín, najmä zeleniny, a obmedzte príjem sodíka.

Zlodej 4: Zbavte sa vaječných žĺtkov. Sú dobrým zdrojom vitamínu D, hovorí Largeman-Roth. Vitamín D a vápnik sú kľúčové pre vaše kosti.

Oprava: Prepnúť na celovaječné omelety. Vaše kosti sa vám poďakujú.

Zlodej 5: Príliš veľa šťastných hodín. Alkohol spomaľuje tvorbu nového kostného tkaniva, hovorí Largeman-Roth.

Oprava: Neužívajte viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.

Zlodej 6: Prepadnutie chuti na kolu. Zdá sa, že pitie koly znižuje hustotu kostí, pravdepodobne kvôli kyseline fosforečnej v cole (nie bublinám).

Oprava: Largeman-Roth navrhuje seltzer ochutený citrusovou šťavou alebo pár plátkami čerstvého zázvoru. Alebo si môžete dať pohár vody.

Zlodej 7: Vaša stolička. Prílišné sedenie poškodzuje vaše kosti. „Aby ste mali zdravé kosti, musíte ich mlátiť,“hovorí ortopédka Vonda Wright, MUDr. Aj keď to môže znieť tvrdo, myslí tým, že na nich musíte priložiť váhu.

Oprava: Nájdite príležitosti vstať a pohnúť sa. Ak to váš zdravotný stav dovoľuje, pridajte do svojej týždennej rutiny cvičenie so záťažou, ako je tenis, tanec alebo jogging, a silový tréning. Wright tiež odporúča sedieť na veľkej cvičebnej lopte namiesto stoličky trikrát denne po dobu aspoň 30 minút, aby sa zvýšila sila na kosti.

Zlodej 8: Cigarety. Škodia celému telu, vrátane kostí. Štúdie preukázali silnú súvislosť medzi fajčením a znížením hustoty kostí. A ženy, ktoré fajčia, produkujú menej estrogénu, hormónu, ktorý je kľúčom k zdraviu kostí.

Oprava: Požiadajte svojho lekára o pomoc s odvykaním.

Zlodej 9: Cukor. „Vysoká hladina cukru v krvi je veľmi zlá pre tvorbu kolagénu,“hovorí Wright. Kosti sú vyrobené z určitého typu kolagénu.

Oprava: Obmedzte sladkosti, ako aj rafinované sacharidy, ako je biela ryža a zemiaková kaša.

Zlodej 10: Diéty. „Ľudia s nadváhou budú mať len zriedka nízku hustotu kostí,“hovorí Miller. Príliš štíhla zvyšuje pravdepodobnosť vzniku osteoporózy.

Oprava: Nikto nenaznačuje, že obezita je bezpečný alebo zdravý spôsob, ako odvrátiť stratu kostnej hmoty, ale pred začatím programu na zníženie hmotnosti zvážte svoje zdravie kostí. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aká je pre vás zdravá váha.

Zlodej 11: Stres. Podľa stereotypu „vychudnuté, ustarané biele ženy“trpia osteoporózou a je na tom kus pravdy, hovorí Miller. Obviňujte stresový hormón kortizol. Postupom času môže rednúť kosti.

Oprava: Precvičujte si akúkoľvek relaxačnú techniku, ktorá vám vyhovuje.

Odporúča:

Zaujímavé články
Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba
Čítaj viac

Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba

Vlnajúce oči, upchatý nos, kýchanie: Ako dlho tieto príznaky trvajú, môže byť kľúčom k tomu, čo spôsobuje vaše upchatie. Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Studené Ak ide o vírus prechladnutia, môžete sa na niekoľko dní ocitnúť blízko krabice s vreckovkami.

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba
Čítaj viac

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba

Kontaktná dermatitída je vyrážka, ktorá sa objaví na koži, keď sa dotknete určitej látky alebo máte na ňu reakciu. Je to červené, svrbí a je to nepríjemné, ale nie je to život ohrozujúce. Vyrážka môže byť spôsobená alergiou alebo poškodením ochrannej vrstvy pokožky.

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba
Čítaj viac

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba

Čo je meningitída? Meningitída je zriedkavá infekcia, ktorá postihuje jemné membrány - nazývané meningy - ktoré pokrývajú mozog a miechu. Môžete to chytiť vy alebo vaše deti. Typy meningitídy Bakteriálna meningitída Je to mimoriadne vážna choroba.