Tipy, ako bezpečne cvičiť pri Parkinsonovej chorobe

Tipy, ako bezpečne cvičiť pri Parkinsonovej chorobe
Tipy, ako bezpečne cvičiť pri Parkinsonovej chorobe
Anonim

Parkinsonova choroba ovplyvňuje vašu schopnosť pohybu, ale cvičenie môže pomôcť udržať svaly silné a zlepšiť flexibilitu a pohyblivosť. Cvičenie nezastaví progresiu Parkinsonovej choroby; ale zlepší vašu rovnováhu a môže zabrániť stuhnutiu kĺbov.

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Váš lekár vám môže odporučiť:

  • Typy cvičenia, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, a tie, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
  • Intenzita tréningu (ako tvrdo by ste mali pracovať).
  • Trvanie vášho tréningu a akékoľvek fyzické obmedzenia.
  • Odporúčania iným odborníkom, napríklad fyzioterapeutovi, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť si vlastný osobný cvičebný program.

Typ cvičenia, ktorý vám najlepšie vyhovuje, závisí od vašich príznakov, úrovne kondície a celkového zdravia. Vo všeobecnosti sa odporúčajú cvičenia, ktoré naťahujú končatiny v celom rozsahu pohybu.

Tu je niekoľko tipov, na ktoré treba pamätať pri cvičení.

  • Pred začiatkom cvičenia sa vždy zahrejte a na konci sa ochlaďte.
  • Ak plánujete cvičiť 30 minút, začnite s 10-minútovými cvičeniami a postupne sa zvyšujte.
  • Ak je to možné, precvičujte si tvárové svaly, čeľuste a hlas: Spievajte alebo čítajte nahlas, zveličujte pohyby pier. Urobte tváre v zrkadle. Jedlo energicky žuvajte.
  • Vyskúšajte cvičenie vo vode, ako je vodný aerobik alebo plávanie. Tieto sú často ľahšie na kĺby a vyžadujú menšiu rovnováhu.
  • Cvičte v bezpečnom prostredí; vyhýbajte sa klzkej podlahe, slabému osvetleniu, hádzaniu koberčekov a iným potenciálnym nebezpečenstvám.
  • Ak máte problémy s rovnováhou, cvičte v dosahu držadla alebo hrazdy. Ak máte problémy so vstávaním alebo vstávaním, skúste cvičiť v posteli a nie na podlahe alebo podložke na cvičenie.
  • Ak vám bude kedykoľvek zle alebo vás začne bolieť, prestaňte.
  • Vyberte si hobby alebo aktivitu, ktorá vás baví, a držte sa jej. Niektoré návrhy zahŕňajú: záhradníctvo; chôdza; plávanie; vodný aerobik; joga; tai chi.

Odporúča:

Zaujímavé články
Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia
Čítaj viac

Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia

Rehabilitačné zariadenie je miesto, kde by ste vy alebo váš blízky mohli zostať po úraze alebo operácii. Zvyčajne ponúkajú liečebné plány, ktoré vás postavia na nohy, okrem iných aktivít, ktoré podporujú pohodu a celkové zdravie. ‌ V tomto type zariadenia lekári denne navštevujú.

Kto dostane ALS?
Čítaj viac

Kto dostane ALS?

Mnoho vecí o amyotrofickej laterálnej skleróze (ALS), známej aj ako Lou Gehrigova choroba, zostáva nejasných. Bez toho, aby sme presne vedeli, čo spôsobuje ALS, je ťažké povedať, prečo niektorí ľudia dostanú túto chorobu, zatiaľ čo iní nie. Výskumníci však majú nejaké možné nápady.

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba
Čítaj viac

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba

Wernickeova afázia je jazyková porucha, ktorá vám sťažuje porozumenie slovám a komunikáciu. Táto porucha je spôsobená poškodením časti mozgu, ktorá ovláda jazyk. Vedie to k strate jazykových schopností a môže to byť veľmi frustrujúce. Wernickeova afázia vs.