2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Vaša bolesť chrbta by sa mohla zlepšiť, a to už čoskoro. Existuje mnoho liečebných postupov, ktoré by vám mohli pomôcť, od fyzikálnej terapie až po malé, ale strategické zmeny vo vašej každodennej rutine. Dokonca aj vaše dýchanie môže zmeniť!
Najprv sa opýtajte svojho lekára, čo môže byť príčinou bolesti chrbta a ako ju liečiť. Môžu vám odporučiť fyzickú terapiu alebo pracovnú terapiu.
Ďalej pridajte týchto deväť každodenných zvykov:
1. Použite svoj dych. Keď začne bolesť, je ľahké sa napnúť. Namiesto toho sa snažte zhlboka dýchať. Možno si budete chcieť predstaviť dych smerujúci do oblasti, ktorá bolí. To vám pomôže uvoľniť sa. Môžete tiež vyskúšať iné techniky zvládania stresu vrátane meditácie.
2. Premyslite si svoje dobré dni. Je skvelé cítiť sa lepšie. Môžete sa však cítiť v pokušení urobiť veľa vecí, aby ste si vynahradili časy, ktoré ste nemohli. Opýtajte sa sami seba: "Sú moje ciele realistické?" Tempo sami. Je to jeden z kľúčov k tomu, aby ste veci zvládli bez odporu bolesti.
3. Vyzvite sa fyzicky. Beriete to príliš ľahko? Ak si myslíte, že nemôžete byť aktívni kvôli bolesti chrbta, je to pochopiteľné, ale zavádzajúce. Aktivita pomáha – pokiaľ to nie je príliš ťažké, príliš dlhé alebo príliš veľa. Cvičenia, ktoré posilňujú vaše chrbtové a brušné svaly, môžu pomôcť predchádzať zraneniam. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, čo je pre vás najlepšie.
4. Nedbajte na chrbát. Rovnátka a pokoj na lôžku majú svoje miesto. Váš lekár ich môže odporučiť hneď po zranení alebo operácii. Ale čím skôr sa budete môcť hýbať, tým lepšie sa budete cítiť. A predĺžené používanie ortézy môže oslabiť vaše hlavné svaly a zhoršiť bolesť.
5. Sledujte svoju váhu. Kilá navyše, najmä v strednej časti, môžu posunúť vaše ťažisko a zaťažiť váš chrbát. Zdravým stravovaním a pravidelným cvičením sa snažte dostať na 10 libier od svojej ideálnej hmotnosti alebo sa od nej udržať v rozmedzí 10 libier.
6. Dosiahnúť. Bolesť môže byť izolujúca. Takže zatlačte späť. Môžete sa pripojiť k podpornej skupine, rezervovať si niekoľko sedení s poradcom, ktorý vám pomôže zvládnuť emócie, alebo sa s priateľmi a rodinou porozprávať o tom, čím prechádzate.
7. Skontrolujte si lieky. Ak užívate lieky na bolesť chrbta, opýtajte sa svojho lekára, čo od nich môžete očakávať, vrátane ich vedľajších účinkov a ako dlho ich môžete užívať.
8. Obmedzte pitie, ak vám bolesť chrbta sťažuje spánok. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, no zároveň vám sťaží prespať celú noc.
9. Fajčíš? Skúste prestať. Požiadajte svojho lekára o radu a podporu v tejto veci. Fajčenie môže súvisieť s degeneratívnym ochorením platničiek, hlavnou príčinou bolestí krížov.
Odporúča:
Hry odomknú úľavu pre ľudí s chronickou bolesťou
Od Jess Erion Neviem vám povedať, koľkokrát som už počul ikonickú úvodnú vetu: „Ahoj, konečne si sa zobudil“, keď sa moja televízna obrazovka zaplnila pohľadom na obrovskú severskú krajinu Skyrimu. Môj učiteľ angličtiny na strednej škole bol prvý, kto ma priviedol k digitálnym RPG (hrám na hranie rolí), keď mi predstavil Dragon Age.
Zvládanie chronickej bolesti: 11 tipov, ako sa vyrovnať s chronickou bolesťou chrbta
1. Naučte sa hlboké dýchanie alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa Hlboké dýchanie a meditácia sú techniky, ktoré pomáhajú vášmu telu relaxovať, čo môže zmierniť bolesť. Napätie a napätie presakujú zo svalov, keď dostávajú tichý odkaz na uvoľnenie.
Cenovka života s chronickou bolesťou
Otázka: 80-ročný s artritídou, 50-ročný so zlým chrbtom a 20-ročný s migrénami – čo majú títo ľudia spoločné? Odpovedať? Chronická bolesť. Bolesť bola kedysi vnímaná len ako symptóm, dôsledok iného stavu. Často to bolo ignorované, pretože lekári sa zamerali na liečbu základnej lekárskej príčiny.
Spojenie medzi menopauzou a chronickou bolesťou
Ak prechádzate menopauzou, všimli ste si, že spolu s návalmi tepla, nočným potením a zmenami nálady pociťujete aj oveľa väčšiu bolesť? Nie je to len vaša predstavivosť. Nová štúdia zistila, že u žien s príznakmi menopauzy je takmer dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať diagnózu chronickej bolesti, ako je fibromyalgia, migréna a bolesť chrbta.
Rodičovstvo s chronickou bolesťou
Nedlho po tom, čo sa jej v roku 1999 narodila dcéra, začala Sherrie Sisk pociťovať vyčerpávajúce epizódy bolesti, pri ktorých mala pocit, akoby ju prešiel kamión. „Bolo to ako tie najhoršie chrípkové bolesti, aké si dokážete predstaviť,“hovorí.