9 tipov na život s chronickou bolesťou chrbta

9 tipov na život s chronickou bolesťou chrbta
9 tipov na život s chronickou bolesťou chrbta
Anonim

Vaša bolesť chrbta by sa mohla zlepšiť, a to už čoskoro. Existuje mnoho liečebných postupov, ktoré by vám mohli pomôcť, od fyzikálnej terapie až po malé, ale strategické zmeny vo vašej každodennej rutine. Dokonca aj vaše dýchanie môže zmeniť!

Najprv sa opýtajte svojho lekára, čo môže byť príčinou bolesti chrbta a ako ju liečiť. Môžu vám odporučiť fyzickú terapiu alebo pracovnú terapiu.

Ďalej pridajte týchto deväť každodenných zvykov:

1. Použite svoj dych. Keď začne bolesť, je ľahké sa napnúť. Namiesto toho sa snažte zhlboka dýchať. Možno si budete chcieť predstaviť dych smerujúci do oblasti, ktorá bolí. To vám pomôže uvoľniť sa. Môžete tiež vyskúšať iné techniky zvládania stresu vrátane meditácie.

2. Premyslite si svoje dobré dni. Je skvelé cítiť sa lepšie. Môžete sa však cítiť v pokušení urobiť veľa vecí, aby ste si vynahradili časy, ktoré ste nemohli. Opýtajte sa sami seba: "Sú moje ciele realistické?" Tempo sami. Je to jeden z kľúčov k tomu, aby ste veci zvládli bez odporu bolesti.

3. Vyzvite sa fyzicky. Beriete to príliš ľahko? Ak si myslíte, že nemôžete byť aktívni kvôli bolesti chrbta, je to pochopiteľné, ale zavádzajúce. Aktivita pomáha – pokiaľ to nie je príliš ťažké, príliš dlhé alebo príliš veľa. Cvičenia, ktoré posilňujú vaše chrbtové a brušné svaly, môžu pomôcť predchádzať zraneniam. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, čo je pre vás najlepšie.

4. Nedbajte na chrbát. Rovnátka a pokoj na lôžku majú svoje miesto. Váš lekár ich môže odporučiť hneď po zranení alebo operácii. Ale čím skôr sa budete môcť hýbať, tým lepšie sa budete cítiť. A predĺžené používanie ortézy môže oslabiť vaše hlavné svaly a zhoršiť bolesť.

5. Sledujte svoju váhu. Kilá navyše, najmä v strednej časti, môžu posunúť vaše ťažisko a zaťažiť váš chrbát. Zdravým stravovaním a pravidelným cvičením sa snažte dostať na 10 libier od svojej ideálnej hmotnosti alebo sa od nej udržať v rozmedzí 10 libier.

6. Dosiahnúť. Bolesť môže byť izolujúca. Takže zatlačte späť. Môžete sa pripojiť k podpornej skupine, rezervovať si niekoľko sedení s poradcom, ktorý vám pomôže zvládnuť emócie, alebo sa s priateľmi a rodinou porozprávať o tom, čím prechádzate.

7. Skontrolujte si lieky. Ak užívate lieky na bolesť chrbta, opýtajte sa svojho lekára, čo od nich môžete očakávať, vrátane ich vedľajších účinkov a ako dlho ich môžete užívať.

8. Obmedzte pitie, ak vám bolesť chrbta sťažuje spánok. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, no zároveň vám sťaží prespať celú noc.

9. Fajčíš? Skúste prestať. Požiadajte svojho lekára o radu a podporu v tejto veci. Fajčenie môže súvisieť s degeneratívnym ochorením platničiek, hlavnou príčinou bolestí krížov.

Odporúča:

Zaujímavé články
Príliš starý na obchvat?
Čítaj viac

Príliš starý na obchvat?

12. jún 2000 – Čo môže byť horšie, ako keď vám povedali, že potrebujete operáciu bypassu srdca? Odmietli vás kvôli procedúre, pretože ste príliš starý. Zatiaľ čo niektorí chirurgovia vážia vek viac ako iní, traduje sa, že pacientom starším ako 80 rokov sa pri operácii srdcového bypassu nedarí tak dobre ako mladším kandidátom.

Prírodné lieky na zdravie srdca: pomoc alebo škoda?
Čítaj viac

Prírodné lieky na zdravie srdca: pomoc alebo škoda?

Ak si chcete udržať zdravé srdce, zvyčajne budete robiť tri veci: vybrať si výživné jedlá, zostať aktívny a zbaviť sa zlozvykov, ako je fajčenie. Existuje však rýchlejší spôsob, ako dať svojmu srdcu ďalšiu vzpruhu? Prejdite prstom po digitálnom zariadení alebo zapnite televízor a uvidíte reklamu za reklamou na prírodné lieky, ktoré môžu liečiť vaše srdce a pomôcť vám žiť dlhšie.

Srdcové predsudky, ktoré môžu zabíjať
Čítaj viac

Srdcové predsudky, ktoré môžu zabíjať

Ak máte jeden zo 700 000 srdcových infarktov, ktoré sa vyskytujú každý rok v USA – alebo dokonca príznaky naznačujúce túto možnosť – pomáha vám byť bohatý, biely a mužský. Štúdie ukazujú, že práve tí pacienti dostávajú rýchlejšiu a lepšiu starostlivosť v núdzovej a následnej liečbe srdcového infarktu ako ľudia s menšími peniazmi, tmavšou pleťou alebo iným pohlavím – aj keď sú symptómy alebo zdravotné poistenie rovnaké.