Fyzické účinky obáv

Obsah:

Fyzické účinky obáv
Fyzické účinky obáv
Anonim

Máte prílišné starosti? Možno si podvedome myslíte, že ak sa budete „dosť znepokojovať“, môžete zabrániť tomu, aby sa diali zlé veci. Faktom však je, že obavy môžu ovplyvniť telo spôsobmi, ktoré vás môžu prekvapiť. Keď sa obavy stanú nadmernými, môže to viesť k pocitom vysokej úzkosti a dokonca spôsobiť, že budete fyzicky chorí.

Čo sa stane s nadmernými obavami?

Znepokojovať sa znamená cítiť sa nesvoj alebo byť príliš znepokojený situáciou alebo problémom. Pri nadmernom znepokojovaní sa vaša myseľ a telo prebíjajú, pretože sa neustále sústreďujete na to, „čo sa môže stať.“

Uprostred nadmerných obáv môžete počas bdenia trpieť vysokou úzkosťou – dokonca panikou. Mnoho chronických ľudí, ktorí sa trápia, hovorí o pocitoch blížiacej sa záhuby alebo o nereálnych obavách, ktoré len zvyšujú ich obavy. Nadmerní ľudia, ktorí sú mimoriadne citliví na svoje prostredie a na kritiku ostatných, môžu vidieť čokoľvek – a kohokoľvek – ako potenciálnu hrozbu.

Chronické starosti môžu ovplyvniť váš každodenný život natoľko, že môžu narušiť vašu chuť do jedla, návyky životného štýlu, vzťahy, spánok a pracovný výkon. Mnohí ľudia, ktorí sa nadmerne obávajú, sú takí úzkostliví, že hľadajú úľavu v škodlivých návykoch životného štýlu, ako je prejedanie sa, fajčenie cigariet alebo užívanie alkoholu a drog.

Čo je úzkosť?

Úzkosť je normálna reakcia na stres. Pretrvávajúca úzkosť však môže byť výsledkom poruchy, ako je generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha alebo sociálna úzkosť. Úzkostné poruchy sú v USA bežné. S., ktoré postihuje takmer 40 miliónov dospelých. Úzkosť sa prejavuje viacerými spôsobmi a nerobí rozdiely podľa veku, pohlavia ani rasy.

Stresové udalosti, ako je test alebo pracovný pohovor, môžu u každého vyvolať miernu úzkosť. A niekedy je užitočná malá obava alebo úzkosť. Môže vám to pomôcť pripraviť sa na nadchádzajúcu situáciu. Napríklad, ak sa pripravujete na pracovný pohovor, trochu obáv alebo úzkosti vás môže prinútiť zistiť viac o danej pozícii. Potom sa môžete potenciálnemu zamestnávateľovi prezentovať profesionálnejšie. Obavy z testu vám môžu pomôcť študovať viac a byť v deň testu lepšie pripravený.

Prehnané obavy však na tieto stresové situácie alebo spúšťače reagujú rýchlo a intenzívne. Dokonca aj premýšľanie o situácii môže spôsobiť chronickým starostom veľké trápenie a invaliditu. Nadmerné obavy alebo pretrvávajúci strach alebo úzkosť sú škodlivé, keď sa stanú natoľko iracionálnymi, že sa nemôžete sústrediť na realitu alebo jasne myslieť. Ľudia s vysokou úzkosťou majú problém zbaviť sa obáv. Keď sa to stane, môžu pociťovať skutočné fyzické príznaky.

Môže nadmerné starosti a úzkosť spôsobiť stresovú reakciu?

Stres pochádza z požiadaviek a tlakov, ktoré zažívame každý deň. Dlhé rady v obchode s potravinami, dopravná špička, nonstop zvonenie telefónu alebo chronické ochorenie sú príklady vecí, ktoré môžu každodenne spôsobiť stres. Keď sa obavy a úzkosť stanú nadmernými, je pravdepodobné, že spustíte stresovú reakciu.

Reakcia na stres má dva prvky. Prvým je vnímanie výzvy. Druhou je automatická fyziologická reakcia nazývaná odpoveď „bojuj alebo uteč“, ktorá vyvolá nával adrenalínu a uvedie telo do červenej pohotovosti. Boli časy, keď reakcia „bojuj alebo uteč“chránila našich predkov pred takými nebezpečenstvami, akými boli divé zvieratá, ktoré si z nich mohli ľahko pripraviť jedlo. Aj keď sa dnes už bežne nestretávame s divými zvieratami, nebezpečenstvo stále existuje. Sú tam v podobe náročného spolupracovníka, dieťaťa s kolikou alebo sporu s milovanou osobou.

Môže mi nadmerné starosti spôsobiť fyzickú chorobu?

Chronické obavy a emocionálny stres môžu vyvolať množstvo zdravotných problémov. Problém nastáva, keď je boj alebo útek denne spúšťaný nadmerným strachom a úzkosťou. Reakcia boja alebo úteku spôsobuje, že sympatický nervový systém tela uvoľňuje stresové hormóny, ako je kortizol. Tieto hormóny môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a triglyceridy (krvné tuky), ktoré môže telo využiť ako palivo. Hormóny tiež spôsobujú fyzické reakcie ako:

  • Ťažkosti s prehĺtaním
  • Závrat
  • Sucho v ústach
  • Rýchly tep
  • Únava
  • Bolesti hlavy
  • Neschopnosť sústrediť sa
  • Podráždenosť
  • Bolesti svalov
  • Svalové napätie
  • Nevoľnosť
  • Nervová energia
  • Rýchle dýchanie
  • Dýchavičnosť
  • Potenie
  • Trapanie a šklbanie

Keď sa nadmerné množstvo paliva v krvi nepoužíva na fyzické aktivity, chronická úzkosť a vyplavovanie stresových hormónov môže mať vážne fyzické následky, vrátane:

  • Potlačenie imunitného systému
  • Poruchy trávenia
  • Svalové napätie
  • Strata krátkodobej pamäte
  • Predčasná choroba koronárnych artérií
  • Srdcový infarkt

Ak sa nadmerné starosti a vysoká úzkosť neliečia, môžu viesť k depresii a dokonca k myšlienkam na samovraždu.

Hoci tieto účinky sú reakciou na stres, stres je jednoducho spúšťačom. To, či ochoriete alebo nie, závisí od toho, ako zvládate stres. Fyzické reakcie na stres zahŕňajú váš imunitný systém, vaše srdce a krvné cievy a ako niektoré žľazy vo vašom tele vylučujú hormóny. Tieto hormóny pomáhajú regulovať rôzne funkcie vo vašom tele, ako je funkcia mozgu a nervové impulzy.

Všetky tieto systémy sa vzájomne ovplyvňujú a sú hlboko ovplyvnené vaším štýlom zvládania a vaším psychickým stavom. Nie je to stres, kvôli ktorému ochoriete. Fyzické ochorenie môžu spôsobiť skôr reakcie, ako sú nadmerné obavy a úzkosť na tieto rôzne interagujúce systémy. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, vrátane zmien životného štýlu, aby ste zmenili spôsob, akým reagujete.

Aké zmeny životného štýlu môžu pomôcť nadmerne znepokojujúcim ľuďom?

Hoci nadmerné obavy a vysoká úzkosť môžu spôsobiť nerovnováhu vo vašom tele, existuje veľa možností, ktoré môžete znovu nastoliť harmóniu mysle, tela a ducha.

  • Porozprávajte sa so svojím lekárom. Začnite tým, že sa porozprávate so svojím lekárom primárnej starostlivosti. Absolvujte dôkladné fyzické vyšetrenie, aby ste sa uistili, že vaše pocity úzkosti nepodnecujú iné zdravotné problémy. Váš lekár vám môže predpísať lieky, ako sú lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť a nadmerné obavy.
  • Cvičte denne. So súhlasom lekára začnite s pravidelným cvičebným programom. Bezpochyby môžu byť chemikálie produkované počas mierneho cvičenia mimoriadne prospešné z hľadiska posilnenia funkcie imunitného systému. Pravidelné aeróbne a posilňovacie cvičenie je tiež veľmi efektívny spôsob, ako svoje telo trénovať na zvládanie stresu za kontrolovaných okolností.
  • Jedzte zdravú a vyváženú stravu. Stres a obavy provokujú niektorých ľudí k tomu, aby jedli príliš málo, iných príliš veľa alebo jedli nezdravé jedlá. Myslite na svoje zdravie, keď vás starosti núkajú k chladničke.
  • Pite kofeín s mierou. Kofeín stimuluje nervový systém, čo môže spustiť adrenalín a spôsobiť, že budete nervózny a nervózny.
  • Uvedomte si svoje starosti. Vyhraďte si každý deň 15 minút, kedy si dovolíte sústrediť sa na problémy a obavy – a potom prisahajte, že ich necháte odísť po uplynutí 15 minút hore. Niektorí ľudia nosia na zápästí gumičku a gumičku si „odlepia“, ak sa ocitnú v „režime starostí“. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste si pripomenuli, aby ste sa prestali zaoberať starosťami.
  • Naučte sa relaxovať. Relaxačné techniky môžu spustiť relaxačnú reakciu – fyziologický stav charakterizovaný pocitom tepla a pokojnej duševnej bdelosti. Toto je opak reakcie „bojuj alebo uteč“. Relaxačné techniky môžu ponúknuť skutočný potenciál na zníženie úzkosti a obáv. Môžu tiež zvýšiť vašu schopnosť samostatne zvládať stres. S relaxáciou sa zvyšuje prietok krvi do mozgu a mozgové vlny sa posúvajú z bdelého beta rytmu na uvoľnený alfa rytmus. Pravidelne praktizované relaxačné techniky môžu pôsobiť proti oslabujúcim účinkom stresu. Medzi bežné relaxačné techniky patrí hlboké brušné dýchanie, meditácia, počúvanie upokojujúcej hudby a aktivity ako joga a tai chi.
  • Meditujte. Denná meditácia – namiesto toho, aby ste sa trápili – vám môže pomôcť prekonať negatívne myšlienky a umožní vám „odpútať sa“od starostí, ktoré udržujú vaše telo v pohotovosti. Pomocou meditácie cielene venujete pozornosť tomu, čo sa deje v súčasnosti, bez toho, aby ste mysleli na minulosť alebo budúcnosť. Meditácia znižuje hormóny ako kortizol a adrenalín, ktoré sa uvoľňujú počas „boja alebo úteku“alebo reakcie na stres.
  • Mať silnú sociálnu sieť. Chronické pocity osamelosti alebo sociálnej izolácie sťažujú efektívne zvládanie stresu. Ľudia, ktorí sú šťastne ženatí a/alebo majú veľkú sieť priateľov, majú nielen vyššiu priemernú dĺžku života v porovnaní s ľuďmi, ktorí nie, ale majú aj menší výskyt takmer všetkých typov chorôb.
  • Porozprávajte sa s profesionálnym terapeutom. Psychologické poradenstvo vám môže pomôcť vyvinúť vhodné stratégie zvládania problémov, ktoré vyvolávajú nadmerné obavy. Psychologická intervencia vám môže poskytnúť metódy zvládania, ktoré môžete použiť v rámci iných liečebných programov alebo mimo nich. Terapeut vám pomôže identifikovať, aké typy myšlienok a presvedčení spôsobujú úzkosť, a potom s vami spolupracovať na ich znížení. Terapeut vám môže pomôcť tým, že navrhne spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť sa. Ale musíte to byť vy, kto urobí zmeny. Terapia je úspešná iba vtedy, ak pracujete na zlepšovaní sa.

Odporúča:

Zaujímavé články
Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia
Čítaj viac

Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia

Rehabilitačné zariadenie je miesto, kde by ste vy alebo váš blízky mohli zostať po úraze alebo operácii. Zvyčajne ponúkajú liečebné plány, ktoré vás postavia na nohy, okrem iných aktivít, ktoré podporujú pohodu a celkové zdravie. ‌ V tomto type zariadenia lekári denne navštevujú.

Kto dostane ALS?
Čítaj viac

Kto dostane ALS?

Mnoho vecí o amyotrofickej laterálnej skleróze (ALS), známej aj ako Lou Gehrigova choroba, zostáva nejasných. Bez toho, aby sme presne vedeli, čo spôsobuje ALS, je ťažké povedať, prečo niektorí ľudia dostanú túto chorobu, zatiaľ čo iní nie. Výskumníci však majú nejaké možné nápady.

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba
Čítaj viac

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba

Wernickeova afázia je jazyková porucha, ktorá vám sťažuje porozumenie slovám a komunikáciu. Táto porucha je spôsobená poškodením časti mozgu, ktorá ovláda jazyk. Vedie to k strate jazykových schopností a môže to byť veľmi frustrujúce. Wernickeova afázia vs.