Cukrovka a srdcové choroby: riziká, štatistiky a ďalšie

Obsah:

Cukrovka a srdcové choroby: riziká, štatistiky a ďalšie
Cukrovka a srdcové choroby: riziká, štatistiky a ďalšie
Anonim

Mnoho ľudí s cukrovkou má tiež ochorenie srdca. Keď robíte veci, aby ste sa postarali o svoju cukrovku, ako je kontrola hladiny cukru v krvi, cvičenie a zdravá strava, je to tiež dobré pre vaše srdce.

U ľudí mladších ako 75 rokov by sa dalo predísť štvrtine úmrtí na srdcové choroby a mozgovú príhodu. Je naozaj dobrý nápad byť proaktívny, pokiaľ ide o zdravie vášho srdca, keď máte cukrovku. Je to preto, že vaše riziko mŕtvice alebo srdcového infarktu je dvojnásobné ako u niekoho bez nich.

Je dôležité porozumieť svojmu riziku a tomu, ako ho môžete znížiť.

Máte okrem cukrovky aj:

  • Pas, ktorý je väčší ako 35 palcov u žien alebo 40 palcov u mužov?
  • Nízke hladiny „dobrého“(HDL) cholesterolu?
  • Vysoké hladiny „zlého“(LDL) cholesterolu alebo triglyceridov (iný typ tuku v krvi)?
  • Vysoký krvný tlak?
  • Dokonca aj hranica zvýšená na 130/85

Ak si nie ste istý, váš lekár vám môže všetky tieto čísla skontrolovať.

Aj vy:

  • Dym?
  • Máte člena rodiny s ochorením srdca?
  • Jedzte stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a cukrov?

Váš lekár potrebuje tieto informácie, aby s vami spolupracoval na pláne lepšieho zdravia srdca.

Typy srdcových chorôb

Ľudia s cukrovkou sú ohrození:

Ochorenie koronárnych artérií. Vaše koronárne artérie sú vo vašom srdci. Tukové usadeniny, nazývané plaky, ich môžu zúžiť. Ak sa plak náhle zlomí, môže to spôsobiť infarkt. Cvičenie, zdravá strava a nefajčenie sú nevyhnutnosťou. Môže to byť z ochorenia koronárnych artérií alebo z cukrovky. Môže to byť nebezpečné a smrteľné, takže agresívny manažment a následné opatrenia sú nevyhnutné.

Kongestívne srdcové zlyhanie. Toto je pretrvávajúci stav, pri ktorom srdce stráca schopnosť efektívne pumpovať krv. Hlavnými príznakmi sú dýchavičnosť pri pohybe a opuch nôh.

Mnoho ľudí má obe podmienky.

Vykonať akciu

Prestaňte fajčiť. Fajčenie je ťažké pre vaše srdce, nielen pre vaše pľúca. Fajčenie cigariet spôsobuje, že človek má dvakrát až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť srdcového ochorenia a dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že dostane mŕtvicu. Ak fajčíte, je čas prestať. Stanovte si dátum a porozprávajte sa so svojím lekárom. Ak ste už predtým skúšali prestať, ešte nie je neskoro. Mnoho ľudí to skúša niekoľkokrát, kým sa zlozvyku definitívne zbavia. Dnes je viac bývalých fajčiarov ako súčasných.

Poradenstvo (individuálne, skupinové a telefonické), terapie, ktoré sa zameriavajú na riešenie problémov a programové liečby cez telefón, to všetko pomáha ľuďom prestať fajčiť. Fungujú aj nikotínové náplasti, inhalátory a lieky na predpis. Poradenstvo a drogy spolu fungujú lepšie ako obidve samostatne.

Pohybujte sa. Takmer každý s cukrovkou môže mať prospech z väčšieho pohybu. Je to dobré pre vaše srdce, znižuje krvný tlak, spaľuje kalórie a pomáha kontrolovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Spolu to prispieva k silnej ochrane.

Aj rýchla chôdza aspoň 5 dní v týždni sa počíta, takže nepotrebujete posilňovňu. Ak sa vám 30 minút zdá priveľa, začnite s menej a pomaly zvyšujte. Kľúčom je chodiť rýchlym tempom a zvýšiť, ako dlho a ako často sa pohybujete.

Sledujte svoje kroky každý deň. Môžete použiť aplikáciu vo svojom smartfóne alebo si kúpiť krokomer (krokomer). Vidieť, koľko krokov za deň spravíte, vás môže motivovať k väčšej aktivite.

Ak teraz nie ste aktívny, oznámte svojmu lekárovi, že chcete začať. Môžu vám dať vedieť, čo je pre vás bezpečné.

Vyberajte si tuky prospešné pre srdce. Druhy tukov v potravinách, ktoré jete, ovplyvňujú hladinu cholesterolu vo vašom krvnom obehu. Vynechajte spracované pochutiny a sladkosti, vyprážané jedlá, plnotučné mlieko a syry, tuhé tuky ako maslo a tučné červené mäso. Majú nasýtené a trans-tuky, ktoré nie sú dobré pre vaše srdce. Radšej vyberajte nenasýtené tuky. Pochádzajú hlavne z rastlín, ako sú rastlinné oleje, orechy a semená. Sú považované za "dobré" tuky, pretože zlepšujú hladinu cholesterolu, čo je dobré pre vaše srdce.

Omega-3 tuky sú tiež zdravé pre srdce. Pomáhajú chrániť vaše tepny pred upchávaním. Skúste teda aspoň dvakrát týždenne jesť nevyprážané ryby. Vyberte si zdravé tučné ryby, ako je losos, tuniak dlhoplutvý, sardinky, pstruh dúhový a makrela, aby ste zvýšili svoje omega-3 zdravé tuky. Ďalšími dobrými zdrojmi omega-3 sú sójové produkty, vlašské orechy, ľanové semienko a repkový olej.

Pre najlepší prínos pre srdce vyjdite von so „zlými“tukmi a zároveň pridajte „dobré“tuky. Namiesto burgeru alebo rebierok (ktoré majú nezdravé nasýtené tuky) si objednajte grilovaného lososa alebo pstruha. Namiesto masla pri varení použite rastlinný, olivový alebo repkový olej. Namiesto syra na sendviči si naň dajte trochu avokáda.

Nasýťte sa celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou. Celé zrná, ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. To z nich robí ideálne potraviny na udržanie si zdravej hmotnosti. Štúdia z roku 2009 zistila, že ľudia znížili riziko srdcových chorôb o 81 % a riziko mŕtvice o 50 %, ak:

  • Udržať si váhu
  • Cvičenie 3,5 hodiny alebo viac týždenne
  • Nefajčil
  • Jedol celé zrná, ovocie a zeleninu

A veľká štúdia z roku 2011 ukázala, že švédske ženy, ktoré jedli veľa ovocia a zeleniny bohatého na antioxidanty, znížili riziko mŕtvice o 17 %. Citrusové plody a tmavooranžová, červená, žltá a zelená zelenina a ovocie sú dobrým zdrojom antioxidantov. Stanovte si cieľ naplniť polovicu taniera ovocím a zeleninou.

Udržať si zdravú váhu. Schudnúť nadbytočné kilogramy a udržať si kilá nie je ľahké. Výskum však ukazuje, že udržiavanie si zdravej hmotnosti znižuje riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Nestrácajte odvahu, ak zhodenie kilogramov chvíľu trvá. Aj keď neschudnete, znížite si riziko srdcových chorôb a mŕtvice cvičením a výberom zdravých potravín.

Spýtajte sa na lieky. Niektorí ľudia s cukrovkou musia užívať lieky na zníženie krvného tlaku alebo zlepšenie hladiny cholesterolu. Váš lekár vám môže odporučiť, aby ste denne užívali nízku dávku aspirínu na ochranu pred srdcovým ochorením.

Uistite sa, že budete držať krok so svojou lekárskou starostlivosťou. Starostlivosť o cukrovku znižuje vaše šance na srdcové choroby a mŕtvicu. Ak si udržíte hladinu krvného tlaku, cholesterolu a A1c (čo je vaša priemerná hladina glukózy v krvi za posledné 2 alebo 3 mesiace) pod kontrolou, ste na dobrej ceste. Na to však potrebujete poznať svoje čísla. Dostávajte často kontroly, ktoré zahŕňajú krvné testy a fyzické vyšetrenie.

Choďte na všetky svoje stretnutia a dajte svojmu lekárovi vedieť, ako sa vám darí. Spoločne môžete pracovať na zdravšom srdci.

Odporúča:

Zaujímavé články
Príliš starý na obchvat?
Čítaj viac

Príliš starý na obchvat?

12. jún 2000 – Čo môže byť horšie, ako keď vám povedali, že potrebujete operáciu bypassu srdca? Odmietli vás kvôli procedúre, pretože ste príliš starý. Zatiaľ čo niektorí chirurgovia vážia vek viac ako iní, traduje sa, že pacientom starším ako 80 rokov sa pri operácii srdcového bypassu nedarí tak dobre ako mladším kandidátom.

Prírodné lieky na zdravie srdca: pomoc alebo škoda?
Čítaj viac

Prírodné lieky na zdravie srdca: pomoc alebo škoda?

Ak si chcete udržať zdravé srdce, zvyčajne budete robiť tri veci: vybrať si výživné jedlá, zostať aktívny a zbaviť sa zlozvykov, ako je fajčenie. Existuje však rýchlejší spôsob, ako dať svojmu srdcu ďalšiu vzpruhu? Prejdite prstom po digitálnom zariadení alebo zapnite televízor a uvidíte reklamu za reklamou na prírodné lieky, ktoré môžu liečiť vaše srdce a pomôcť vám žiť dlhšie.

Srdcové predsudky, ktoré môžu zabíjať
Čítaj viac

Srdcové predsudky, ktoré môžu zabíjať

Ak máte jeden zo 700 000 srdcových infarktov, ktoré sa vyskytujú každý rok v USA – alebo dokonca príznaky naznačujúce túto možnosť – pomáha vám byť bohatý, biely a mužský. Štúdie ukazujú, že práve tí pacienti dostávajú rýchlejšiu a lepšiu starostlivosť v núdzovej a následnej liečbe srdcového infarktu ako ľudia s menšími peniazmi, tmavšou pleťou alebo iným pohlavím – aj keď sú symptómy alebo zdravotné poistenie rovnaké.