2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
V práci to bol zlý deň. Deti sa celý deň správali. Si v strese. Ako to riešite? Možno tým, že zhltnete extra kúsok vyprážaného kurčaťa? Alebo siahnuť do vrecka s lupienkami pri zónovaní pred televízorom? Možno tým, že sa v posteli túlite s nádobou so zmrzlinou a lyžičkou? Všetci sme sa pristihli, že podľahneme emocionálnemu jedeniu.
A predsa tiež vieme, že nemôžeme schudnúť bez toho, aby sme obmedzili množstvo kalórií, ktoré prechádzajú našimi perami. Ako teda prekonať nutkanie používať jedlo na nápravu pocitov úzkosti, hnevu alebo frustrácie? A ako zabránite tomu, aby sa vaše deti dostali do rovnakej pasce?
Emocionálne jedenie býva zvykom a ako každý zvyk sa dá prelomiť. Môže to byť ťažké, najmä ak to robíte už dlho, ale je to možné.
Problémy s hmotnosťou sa často vyskytujú v rodinách, takže najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať s emocionálnym jedením, je spoločne ako rodina. Nemôžete očakávať, že dieťa s nadváhou prestane prejedať sa maškrtami a nezdravým jedlom, keď ich jedia iní ľudia v domácnosti.
Tu sú štyri tipy, ktoré vám a vašej rodine pomôžu prestať používať jedlo ako emocionálnu nápravu.
1. Urobte svoj dom zdravý
Začnite tým, čo je zrejmé: Ak v dome nie je žiadne nezdravé jedlo, nemôžete sa naň najesť. Namiesto toho si na maškrtenie nechajte nespracované, nízkokalorické a nízkotučné potraviny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, hummus a popcorn bez masla. A pamätajte, že nie sú len pre vaše deti. Dajte im dobrý príklad skúšaním a užívaním si zdravších možností.
Pozrite sa na svoju chladničku a špajzu a znížte pokušenia.
Predtým, než pôjdete nakúpiť, vydýchnite si, choďte na prechádzku a počkajte, kým sa vaše emócie ovládnu.
2. Zistite, čo spúšťa emocionálne jedenie
Keď nabudúce siahnete po pohodlnom jedle, opýtajte sa sami seba: „Prečo chcem túto tyčinku? Som naozaj hladný?“Ak nie, skúste zistiť, aké emócie cítite. Si v strese, nahnevaný, znudený, vystrašený, smutný, osamelý? Potravinový denník – písomný záznam toho, čo, koľko a kedy jete – vám môže pomôcť zistiť, ako nálada ovplyvňuje to, čo sa rozhodnete jesť.
Skontrolujte, ako sa cítia vaše deti. Ak ste si vedomí sociálnych a emocionálnych problémov, ktorým čelia, pomôže vám to, aby sa lepšie rozhodovali pri zvládaní emócií bez jedenia. Zistite, čo sa deje v ich osobnom živote. Opýtajte sa na školu, priateľov a ako sa cítia. Cítia sa dobre alebo zle z toho, ako sa život uberá?
Keď nastanú ťažké časy, pomôže vám vyskúšať si zdravé spôsoby, ako zvládať stres. Vy a vaše deti môžete vyskúšať hlboké dýchanie, ísť na prechádzku alebo počúvať hudbu.
Pohľad zvonka vám niekedy môže dať „aha!“moment, ktorý osvetlí cestu k zmene. Ak máte problém ovládať svoje emocionálne jedenie, nebojte sa vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Hoci odborné poradenstvo alebo psychoterapia nemusia byť pohodlné pre deti na základnej škole, môžu vám alebo starším deťom pomôcť zistiť, čo sa skrýva za emocionálnym jedením, a ponúknuť pomoc pri poruchách príjmu potravy.
3. Nájdite uspokojivé alternatívy
Keď prídete na to, prečo sa vďaka jedlu cítite lepšie, môžete prísť s alternatívnym správaním, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s emocionálnym jedením. Frustrovaní, pretože máte pocit, že to neovládate? Choďte na prechádzku po ceste, ktorú si vyberiete. Zranený zlými komentármi spolupracovníka? Vytiahnite to na boxovacie vrece alebo si urobte plán, ako to budete rozprávať. nudiť sa? Rozptýlite sa zavolaním priateľovi alebo surfovaním po internete.
Ak si odopierate všetky maškrty, môže to viesť k chuti do jedla a záchvatovému prejedaniu. Namiesto toho si dovoľte dať si svoje obľúbené jedlá občas a v menších porciách. Obmedzte množstvo lupienkov alebo cukríkov tak, že ich dáte pár do malej misky, namiesto toho, aby ste ich bezhlavo vyjedali z vrecka.
Zamerajte sa na zábavu a dobrý pocit, aby sa nové, zdravšie návyky ľahšie osvojili. Štúdia v britskom zdravotníckom časopise ukázala, že tínedžeri mali väčšiu pravdepodobnosť ísť na prechádzku, keď počuli, že im to urobí dobre, než keď počuli, že je to zdravé.
4. Oslávte úspech
Zamerajte sa na pozitívne zmeny, ktoré robíte, krok za krokom. Lepšie výsledky dosiahnete povzbudzovaním ako tvrdou kritikou. Napríklad pochváľte svoje dieťa, keď z škatuľky vyberie iba jeden koláčik namiesto hrsti.
Zmena emocionálneho stravovacieho návyku je proces. K určitému skĺznutiu dôjde, takže ak sa to stane, prijmite to a využite to ako príležitosť naplánovať si, ako budete v budúcnosti riešiť rovnakú situáciu.
Úspechy sú sladšie, keď sa o ne môžete podeliť. Oslávte týždeň zdravého stravovania ako rodina prechádzkou do lesa, kúpaním alebo spoločným korčuľovaním. Keď budete spolupracovať na budovaní lepších stravovacích návykov, podpora, ktorú si môžete navzájom ponúknuť, a odmeny, ktoré si užijete, môžu byť na nezaplatenie.
Odporúča:
Ako zmeniť svoje nezdravé návyky
Prestaňte fajčiť. Odložte nezdravé jedlo. Prestaň byť gaučom. Nezostávajte príliš neskoro. Všetko to znie dosť jednoducho, ale jednoduché neznamená vždy ľahké. Na prekonanie niektorých zlých návykov budete potrebovať dobrú stratégiu. Premýšľajte o tom Vedieť, že musíte niečo zmeniť, zvyčajne nestačí na to, aby ste to urobili.
Emocionálne jedenie a chudnutie
Emocionálne jedenie znamená obrátiť sa na jedlo kvôli úteche, nie preto, že ste hladní. To vrecko zemiakových lupienkov a tie čokoládové sušienky sa môžu páčiť, keď sa cítite zle. Úľava však netrvá a môže vás prinútiť prejedať sa a pribrať. Môžete sa naučiť iné spôsoby, ako zvládať tieto pocity, aby ste nemuseli siahať po nezdravých jedlách, keď sa cítite smutní, vystresovaní, úzkostliví alebo nahnevaní.
Meditácia na chudnutie: emocionálne jedenie, všímavosť a uvedomenie
Vaše úsilie o cvičenie a dobré stravovanie pomáha vášmu krvnému tlaku a vašej hmotnosti. Pomôcť môže aj niečo iné: meditácia. Meditácia – prax zamerania pozornosti s cieľom nájsť pokoj a jasnosť – môže znížiť vysoký krvný tlak. Môže vám tiež pomôcť zvládať stres, ktorý niektorých ľudí núti jesť.
Emocionálne jedenie: Nakŕmte svoje pocity
Keď ste šťastní, vaším obľúbeným jedlom môže byť steak alebo pizza, keď ste smutný, môže to byť zmrzlina alebo sušienky, a keď sa nudíte, môžu to byť zemiakové lupienky. Jedlo dokáže viac než len naplniť naše žalúdky – uspokojí aj pocity, a keď tieto pocity uhasíte pohodlným jedlom, keď vám nevrčí žalúdok, je to emocionálne jedenie.
Emocionálne jedenie: Ako ho prekonať
Privádza vás stres, hnev alebo smútok do jedla? Venujete sa jedlu pre pohodlie alebo keď sa nudíte? Veľa ľudí áno. Ak často jete z emocionálnych dôvodov namiesto toho, že ste fyzicky hladní, môže to byť problém. Poslúchnuť nutkanie zjesť viac, ako potrebujete, je spoľahlivý spôsob, ako pribrať.