Ako zmeniť emocionálne jedenie a návyky prejedania sa

Obsah:

Ako zmeniť emocionálne jedenie a návyky prejedania sa
Ako zmeniť emocionálne jedenie a návyky prejedania sa
Anonim

V práci to bol zlý deň. Deti sa celý deň správali. Si v strese. Ako to riešite? Možno tým, že zhltnete extra kúsok vyprážaného kurčaťa? Alebo siahnuť do vrecka s lupienkami pri zónovaní pred televízorom? Možno tým, že sa v posteli túlite s nádobou so zmrzlinou a lyžičkou? Všetci sme sa pristihli, že podľahneme emocionálnemu jedeniu.

A predsa tiež vieme, že nemôžeme schudnúť bez toho, aby sme obmedzili množstvo kalórií, ktoré prechádzajú našimi perami. Ako teda prekonať nutkanie používať jedlo na nápravu pocitov úzkosti, hnevu alebo frustrácie? A ako zabránite tomu, aby sa vaše deti dostali do rovnakej pasce?

Emocionálne jedenie býva zvykom a ako každý zvyk sa dá prelomiť. Môže to byť ťažké, najmä ak to robíte už dlho, ale je to možné.

Problémy s hmotnosťou sa často vyskytujú v rodinách, takže najjednoduchší spôsob, ako sa vysporiadať s emocionálnym jedením, je spoločne ako rodina. Nemôžete očakávať, že dieťa s nadváhou prestane prejedať sa maškrtami a nezdravým jedlom, keď ich jedia iní ľudia v domácnosti.

Tu sú štyri tipy, ktoré vám a vašej rodine pomôžu prestať používať jedlo ako emocionálnu nápravu.

1. Urobte svoj dom zdravý

Začnite tým, čo je zrejmé: Ak v dome nie je žiadne nezdravé jedlo, nemôžete sa naň najesť. Namiesto toho si na maškrtenie nechajte nespracované, nízkokalorické a nízkotučné potraviny, ako je čerstvé ovocie a zelenina, hummus a popcorn bez masla. A pamätajte, že nie sú len pre vaše deti. Dajte im dobrý príklad skúšaním a užívaním si zdravších možností.

Pozrite sa na svoju chladničku a špajzu a znížte pokušenia.

Predtým, než pôjdete nakúpiť, vydýchnite si, choďte na prechádzku a počkajte, kým sa vaše emócie ovládnu.

2. Zistite, čo spúšťa emocionálne jedenie

Keď nabudúce siahnete po pohodlnom jedle, opýtajte sa sami seba: „Prečo chcem túto tyčinku? Som naozaj hladný?“Ak nie, skúste zistiť, aké emócie cítite. Si v strese, nahnevaný, znudený, vystrašený, smutný, osamelý? Potravinový denník – písomný záznam toho, čo, koľko a kedy jete – vám môže pomôcť zistiť, ako nálada ovplyvňuje to, čo sa rozhodnete jesť.

Skontrolujte, ako sa cítia vaše deti. Ak ste si vedomí sociálnych a emocionálnych problémov, ktorým čelia, pomôže vám to, aby sa lepšie rozhodovali pri zvládaní emócií bez jedenia. Zistite, čo sa deje v ich osobnom živote. Opýtajte sa na školu, priateľov a ako sa cítia. Cítia sa dobre alebo zle z toho, ako sa život uberá?

Keď nastanú ťažké časy, pomôže vám vyskúšať si zdravé spôsoby, ako zvládať stres. Vy a vaše deti môžete vyskúšať hlboké dýchanie, ísť na prechádzku alebo počúvať hudbu.

Pohľad zvonka vám niekedy môže dať „aha!“moment, ktorý osvetlí cestu k zmene. Ak máte problém ovládať svoje emocionálne jedenie, nebojte sa vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Hoci odborné poradenstvo alebo psychoterapia nemusia byť pohodlné pre deti na základnej škole, môžu vám alebo starším deťom pomôcť zistiť, čo sa skrýva za emocionálnym jedením, a ponúknuť pomoc pri poruchách príjmu potravy.

3. Nájdite uspokojivé alternatívy

Keď prídete na to, prečo sa vďaka jedlu cítite lepšie, môžete prísť s alternatívnym správaním, ktoré vám pomôže vyrovnať sa s emocionálnym jedením. Frustrovaní, pretože máte pocit, že to neovládate? Choďte na prechádzku po ceste, ktorú si vyberiete. Zranený zlými komentármi spolupracovníka? Vytiahnite to na boxovacie vrece alebo si urobte plán, ako to budete rozprávať. nudiť sa? Rozptýlite sa zavolaním priateľovi alebo surfovaním po internete.

Ak si odopierate všetky maškrty, môže to viesť k chuti do jedla a záchvatovému prejedaniu. Namiesto toho si dovoľte dať si svoje obľúbené jedlá občas a v menších porciách. Obmedzte množstvo lupienkov alebo cukríkov tak, že ich dáte pár do malej misky, namiesto toho, aby ste ich bezhlavo vyjedali z vrecka.

Zamerajte sa na zábavu a dobrý pocit, aby sa nové, zdravšie návyky ľahšie osvojili. Štúdia v britskom zdravotníckom časopise ukázala, že tínedžeri mali väčšiu pravdepodobnosť ísť na prechádzku, keď počuli, že im to urobí dobre, než keď počuli, že je to zdravé.

4. Oslávte úspech

Zamerajte sa na pozitívne zmeny, ktoré robíte, krok za krokom. Lepšie výsledky dosiahnete povzbudzovaním ako tvrdou kritikou. Napríklad pochváľte svoje dieťa, keď z škatuľky vyberie iba jeden koláčik namiesto hrsti.

Zmena emocionálneho stravovacieho návyku je proces. K určitému skĺznutiu dôjde, takže ak sa to stane, prijmite to a využite to ako príležitosť naplánovať si, ako budete v budúcnosti riešiť rovnakú situáciu.

Úspechy sú sladšie, keď sa o ne môžete podeliť. Oslávte týždeň zdravého stravovania ako rodina prechádzkou do lesa, kúpaním alebo spoločným korčuľovaním. Keď budete spolupracovať na budovaní lepších stravovacích návykov, podpora, ktorú si môžete navzájom ponúknuť, a odmeny, ktoré si užijete, môžu byť na nezaplatenie.

Odporúča:

Zaujímavé články
Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba
Čítaj viac

Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba

Vlnajúce oči, upchatý nos, kýchanie: Ako dlho tieto príznaky trvajú, môže byť kľúčom k tomu, čo spôsobuje vaše upchatie. Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Studené Ak ide o vírus prechladnutia, môžete sa na niekoľko dní ocitnúť blízko krabice s vreckovkami.

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba
Čítaj viac

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba

Kontaktná dermatitída je vyrážka, ktorá sa objaví na koži, keď sa dotknete určitej látky alebo máte na ňu reakciu. Je to červené, svrbí a je to nepríjemné, ale nie je to život ohrozujúce. Vyrážka môže byť spôsobená alergiou alebo poškodením ochrannej vrstvy pokožky.

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba
Čítaj viac

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba

Čo je meningitída? Meningitída je zriedkavá infekcia, ktorá postihuje jemné membrány - nazývané meningy - ktoré pokrývajú mozog a miechu. Môžete to chytiť vy alebo vaše deti. Typy meningitídy Bakteriálna meningitída Je to mimoriadne vážna choroba.