2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Masáž si možno predstavujete ako luxus, ktorý si občas doprajete. Ale jedným z najpriaznivejších období na masáž môže byť tehotenstvo.
Čo je to tehotenská masáž?
Tehotenská masáž je všeobecný pojem pre akúkoľvek praktickú masáž počas tehotenstva alebo po ňom (prenatálna alebo postnatálna masáž).
Tehotenská masáž zvyčajne trvá hodinu. Niektorí praktizujúci používajú tehotenský masážny stôl. To je stôl navrhnutý tak, aby vyhovoval tehotenskému brušku ženy. Iní používajú špeciálne navrhnuté vankúše nazývané podhlavníky na pohodlné umiestnenie ženy na boku. To pomáha najmä v neskoršom štádiu tehotenstva. Ležať na boku je často najpohodlnejšia poloha.
Možné výhody tehotenskej masáže
Len hŕstka malých štúdií sa zamerala na masáž v tehotenstve. Neboli stanovené žiadne definitívne výhody. Jedna štúdia na University of Miami School of Medicine však naznačuje, že masážna terapia môže mať viacero pozitívnych účinkov, vrátane:
- Znížená úzkosť
- Znížená bolesť chrbta a nôh
- Vylepšený spánok
- Znížené hladiny stresového hormónu norepinefrínu
V ďalšej štúdii tehotenskej masáže u depresívnych žien vedci zistili:
- Zvýšené hladiny hormónov "dobrý pocit" serotonínu a dopamínu
- Znížené hladiny kortizolu, indikátor stresu
- Celkové zlepšenie nálady
Výskum ukázal, že pre všeobecnú populáciu má masáž ďalšie potenciálne výhody. Môže zmierniť bolesť alebo môže posilniť schopnosť imunitného systému bojovať proti vírusom a nádorom.
Bezpečné techniky tehotenskej masáže
V USA sa vyučuje viac ako 80 druhov masáží v približne 1 300 programoch masážnej terapie. Príklady bežných typov masáží zahŕňajú:
- Hĺbková masáž s pevnými ťahmi zatláčajúcimi hlboko do svalov
- Švédska masáž s dlhými ťahmi do svalov a dôrazom na pohyblivosť kĺbov
- Shiatsu s tlakom a poklepaním na akupresúrne body na stimuláciu prirodzenej energie tela (nazývanej qi)
Z vedeckého hľadiska sú mechanizmy, vďaka ktorým masážna terapia funguje, stále veľkou neznámou. Je potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako môže použitie rôznych typov manuálneho tlaku na telo:
- Zmierniť bolesť
- Stimulovať uvoľňovanie určitých hormónov, ako je serotonín
- Zlepšiť spánok
- Podporovať fyziologickú reakciu relaxácie
Odborníci na tehotenské masáže prispôsobujú svoje techniky zmenám, ktorými prechádza ženské telo počas tehotenstva. Napríklad počas tehotenstva sa objem krvi dramaticky zvyšuje - až o 50%. Prítok krvi do nôh sa často spomalí. A hladiny antikoagulancií v krvi – určených na prevenciu krvácania počas pôrodu – prirodzene stúpajú.
Tieto zmeny krvného obehu vystavujú tehotnú ženu riziku krvných zrazenín v dolných končatinách, zvyčajne v lýtkach alebo na vnútornej strane stehna. Pre istotu sa odborníci na tehotenské masáže vyhýbajú hĺbkovej masáži a silnému tlaku na nohy. Použitie silného tlaku by mohlo uvoľniť krvnú zrazeninu. Namiesto toho používajú veľmi ľahké, pomalé ťahy po nohách. Typy masáží, ktorým sa na nohách treba vyhnúť, zahŕňajú hĺbkovú masáž, hĺbkovú akupresúru, shiatsu, trenie medzi vláknami a perkusné poklepávanie.
Ak sa brucho vôbec masíruje, odporúča sa veľmi ľahký tlak na brucho. Niektorí masážni terapeuti sa vyhýbajú masáži brucha.
Je tehotenská masáž bezpečná?
Niektorí lekári váhajú odporučiť masáž počas tehotenstva, pretože existujú veľké rozdiely v tréningu. Na celoštátnej úrovni tiež chýbajú certifikačné normy. To platí najmä pre špecialitu tehotenskej masáže. Nie všetky štáty majú zákony vyžadujúce stanovený minimálny výcvik pre masážneho terapeuta, bez ohľadu na to, či je klientka terapeuta tehotná alebo nie.
Ako mnoho foriem doplnkovej medicíny, ani masážna terapia počas tehotenstva nebola dôsledne študovaná pomocou vysokokvalitných metód klinického výskumu. Jednou z oblastí sporov je, či je bezpečné absolvovať masáž počas prvého trimestra.
Mnoho masérov nedáva tehotenské masáže počas prvého trimestra. Dôvodom je potenciálny potrat. Niektorí odborníci na tehotenské masáže tvrdia, že tehotenská masáž sama osebe nespôsobuje potrat, no neuskutočnil sa žiadny výskum, ktorý by preukázal súvislosť medzi masážou a potratom. Pretože v prvom trimestri dochádza k mnohým potratom, niektorí masérski terapeuti a lekári odporúčajú masáž v prvom trimestri len preto, aby sa vyhli možným problémom so zodpovednosťou, ak by došlo k potratu.
Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu odporúča všetkým tehotným ženám, aby sa pred vyskúšaním masáže poradili so svojím lekárom.
Kedy sa vyhnúť tehotenskej masáži
Pretože výskum tehotenskej masáže je nedostatočný, mnohí lekári vyškolení na Západe odporúčajú konzervatívny prístup. Môžu dokonca odporučiť všetkým tehotným ženám, aby sa vyhli masáži. Neexistujú žiadne vedecky dohodnuté usmernenia. Uistite sa, že ste dostali povolenie od svojho lekára predtým, ako vyskúšate masáž, najmä ak:
- Pociťujete nevoľnosť, vracanie alebo rannú nevoľnosť
- Vystavujete sa vysokému riziku potratu
- Máte vysoko rizikové tehotenstvo, ako je odtrhnutie placenty (keď sa placenta mierne oddelí od steny maternice) alebo predčasný pôrod
Masážny terapeut môže pred vykonaním tehotenskej masáže vyžadovať písomný súhlas vášho lekára a zrieknutie sa vašej zodpovednosti.
Ako sú vyškolení tehotenskí masážni terapeuti?
Väčšina programov masérskej terapie si vyžaduje približne 500 hodín vzdelávania. Toto vzdelávanie môže alebo nemusí zahŕňať špecifické školenie v tehotenskej masáži. Kurzy a workshopy ďalšieho vzdelávania, ktoré sa špecializujú na tehotenskú masáž, sa značne líšia, pokiaľ ide o rozsah školení a praktických skúseností.
Vyhľadajte masážneho terapeuta prostredníctvom jednej z národných asociácií, ktorá školí a certifikuje masážnych terapeutov. Môžete sa napríklad obrátiť na Americkú asociáciu masážnych terapií. Pred prvým stretnutím sa opýtajte na špecifické školenie a skúsenosti terapeuta s tehotenskou masážou. Lekár, pôrodná asistentka alebo chiropraktik môže tiež odporučiť kvalifikovaného masážneho terapeuta vo vašej oblasti.
Odporúča:
Tehotenská cukrovka vás ovplyvňuje & Vaše dieťa: Komplikácie & Riziká
Keď ste tehotná, vaše bunky sa stanú o niečo odolnejšie voči inzulínu. To zvyšuje množstvo cukru v krvi, čo pomáha vášmu dieťaťu sprístupniť viac živín. Ak sa však hladina glukózy príliš zvýši, môže to spôsobiť problémy vám a vášmu dieťaťu. Gestačný diabetes, tiež známy ako GDM, zvyšuje pravdepodobnosť komplikácií tehotenstva.
Plastická chirurgia po schudnutí: liftingy tela, plastiky brucha alebo abdominoplastika, tvarovanie tela, liftingy prsníkov
Mnohí ľudia, ktorí schudli 100 kíl alebo viac, sú nadšení zo svojho úspechu. Aj keď ste veľa schudli, stále vám môžu zostať voľné, ťažké záhyby kože ako pripomienka vášho bývalého ja. Plastická operácia môže odstrániť prebytočnú kožu a zlepšiť tvar a tonus tkaniva na rukách, stehnách, prsiach, zadku, tvári a bruchu.
Masážne techniky a typy: švédska masáž, hĺbková masáž a ďalšie
Rozmýšľate nad tým, že by ste si prvýkrát dali profesionálnu masáž? Pred dohodnutím stretnutia môžete mať otázky. Možno si uvedomujete, že sa vyzliekate pred cudzím človekom. Alebo sa bojíte, že masáž bude bolieť. Alebo dúfate, že vám vylieči bolesť chrbta, ktorú ste mali roky.
Vaša tehotenská diéta pri reumatoidnej artritíde
Amy Louise Nelson, 34, zbalila 50 kíl počas prvého tehotenstva a 40 kíl počas druhého. Kým po pôrode dokázala schudnúť pomerne rýchlo, kilá navyše si vybrali daň na už aj tak poškodených kĺboch. Nelsonovej, matke doma v Rochestri, Minnesota, pred 11 rokmi diagnostikovali reumatoidnú artritídu (RA).
Tehotenská maska
Hnedé škvrny na koži okolo očí, nosa a líc sú v tehotenstve také bežné, že sa im hovorí „tehotenská maska“. Nazývajú sa tiež chloazma alebo melazma. Je pravdepodobnejšie, že sa vám tieto znamienka objavia, ak máte tmavú pleť. Objavujú sa, keď hormonálne zmeny počas tehotenstva zvyšujú produkciu melanínu, hnedastého kožného pigmentu.