Výlety viny: Ako sa s nimi vysporiadať

Obsah:

Výlety viny: Ako sa s nimi vysporiadať
Výlety viny: Ako sa s nimi vysporiadať
Anonim

Ak ste ustúpili pred narážkami svojej kolegyne, že jej dlhujete láskavosť a skončili ste v práci neskoro, hoci ste boli vyčerpaní, alebo ste ustúpili naliehaniu partnera (alebo dieťaťa), aby ste venovali čas alebo peniaze na nich, ktoré ste naplánovali len pre vás, vás pravdepodobne poslali na cestu viny.

Čo presne je previnenie? Je to snaha niekoho iného ovládať vaše správanie tak, že budete cítiť ľútosť a negatívne si o sebe myslieť, ak neurobíte to, čo vám prikážu. Je to efektívne len preto, že nechceme sklamať dôležitých ľudí v našich životoch.

Zacielenie na vaše emocionálne puto

K previneniu často dochádza v blízkych vzťahoch (rodina, priatelia, niektorí spolupracovníci), kde vám záleží na vašom spojení, ako aj na pocitoch danej osoby a na tom, ako ich vaše správanie ovplyvňuje. Táto starostlivosť je to, na čo sa pasažier viny zameriava – keď vás „podrazia“, využívajú vaše emocionálne puto, aby vás zmanipulovali, aby ste niečo urobili.

Vina môže byť silou dobra: Keď sa obávate straty spojenia, podniknete kroky na nápravu, keď ste niekomu ublížili alebo ho urazili. „Autentická vina je vnútorným kompasom,“hovorí Valorie Burtonová, koučka pozitívnej psychológie a autorka kníh vrátane Let Go of the Guilt: Stop Beating Yourself Up and Take Back Your Joy. „Keď ho používame rozumne, pomáha nám robiť rozhodnutia, ktoré nebudeme neskôr ľutovať.“

Ale pocit viny vo vás bezdôvodne vnucuje ten pocit starosti. Problém nastáva, keď dovolíme „falošnej vine“, aby sa zmocnila našich činov v reakcii na pocity viny. Ako hovorí Burton: „Na rozdiel od autentickej viny je falošná vina pocit, že ste urobili niečo zlé, aj keď ste v skutočnosti neurobili niečo zlé.“

Zakopnutie viny je problematický spôsob komunikácie. Previnilec môže mať problémy s priamym vyjadrením svojich potrieb alebo sa môže cítiť vo vzťahu znevýhodnený. Zakopnutie o vinu môže byť spôsob, ako prejaviť nespokojnosť s vami bez toho, aby ste to jednoducho povedali. Napríklad strýko, ktorý sa nechce zdať núdznym, môže namiesto „chýbaš nám“povedať: „Čo? Zabudli ste, kde bývame?"

Od kritiky k chladnému ramenu

Urážanie viny môže mať mnoho podôb, od kritiky („Chýba ti rodinné stretnutie? Nemôžem uveriť, že ti nezáleží na tradícii!“) až po pasívnu agresiu („Ak si naozaj miloval kúpili by ste mi novú aplikáciu, ktorú dostávajú všetky ostatné deti.“) na hranie sa na obeť („Nemôžem uveriť, že si ignoroval môj hovor!“). Môže sa to prejaviť aj vzdychom, pokrčením ramien, inou negatívnou rečou tela alebo „chladným ramenom“– úplne vás ignorujúc.

Niektoré ďalšie spôsoby, ako rozpoznať vinný výlet, hovorí Burton, sú, ak máte tieto skúsenosti:

  • Nemôžete povedať nie bez vážnych následkov.
  • Vždy za to môžete vy, keď sa niečo pokazí.
  • Ten druhý spochybňuje vašu lásku alebo lojalitu alebo vás porovnáva s ľuďmi, o ktorých si myslí, že sú na tom lepšie.

Chyby viny sa môžu zdať triviálne alebo otravné, ale môžu narušiť vzťahy. Ako poznamenala jedna kanadská štúdia, v skutočnosti nepresviedčajú ľudí, aby zmenili svoje správanie, ale nútia ľudí cítiť sa povinní zmeniť svoje správanie proti svojej vôli.

Keď si z vás niekto vyčíta vinu, môžete sa cítiť vystresovaný z toho, že ste pod tlakom povedali nie, alebo rozhorčenie za to, že ste povedali áno, a cítite sa zmanipulovaní. Môžete sa začať vyhýbať osobe a akejkoľvek možnosti nepohodlia z nemožnej žiadosti. Toto vyhýbanie sa môže prispieť k väčšiemu stresu a úzkosti.

V každom prípade môže pocit viny spôsobiť nezdravú nerovnováhu vo vašom vzťahu. Ak sa chcete vrátiť do centra a udržať váš vzťah, potrebujete inteligentnú odpoveď.

5 spôsobov, ako zabrzdiť pri previnení

Nahláste sa sami. Pri myšlienke súhlasu s tým, čo sa žiada, sa vám v žalúdku topí? Napätie v krku? Opýtajte sa sami seba: Som racionálny? Príliš emotívne? Hovorím správne, že to nemôžem urobiť? Keď odpoviete na tieto otázky, môžete sa bez výčitiek svedomia rozhodnúť, či chcete urobiť to, čo sa od vás žiada.

Nazvite to tak, ako to vidíte. Dajte danej osobe najavo, že viete, že problém pre ňu musí veľa znamenať, pretože sa vo vás snaží vyvolať pocit viny za to, že ste povedali č. Povedzte im, že sa nechcete cítiť vystresovaní za to, že ste povedali nie, alebo rozhorčenie za to, že ste povedali áno, tak prestaňte vyvíjať tlak. Burton navrhuje povedať: „Nerád robím veci z pocitu viny, pretože to vo mne vyvoláva rozhorčenie. Rád robím veci, pretože sa k tomu cítim vedený a viem, že to je to, čo by som mal robiť.“

Pretočte sa a začnite znova. Požiadajte ich, aby sa vás opýtali priamo, bez kritiky alebo ťahania za vaše emócie. Ako hovorí Burton: „Viem, že by ste odo mňa chceli niečo konkrétne, a žiadam vás, aby ste o to požiadali bez toho, aby ste museli previniť.“

Povedzte im, aby rešpektovali vaše právo povedať nie. Je to dôležité pre dobro vášho vzťahu. Dajte im vedieť, že keď a ak niekedy poviete áno, bude to preto, že to naozaj chcete, a nie preto, že by ste sa k tomu cítili nútení.

Odmietnite žiadosť o trippy s láskou a láskavosťou. Ako hovorí Burton, potvrďte hodnotu pátrača viny pre vás tým, že mu dáte vedieť, že ho milujete, staráte sa o neho a vážite si ho a čo je pre nich dôležité. Navrhuje povedať: "Záleží mi na tom, čo si myslíš." „Nerád som s tebou v konflikte, ale…“„Nerád ťa sklamem, ale…“„Chcem splniť tvoje očakávania, ale nemôžem.“

Možno zistíte, že budete musieť tieto témy prehodnotiť, kým sa správanie nezmení, hovorí Burton. Ak áno, povedzte to takto: „Ako sme už hovorili predtým…“„Žiadam vás, aby ste prestali, pretože viny poškodzujú náš vzťah, napríklad vytvárajú rozhorčenie, a ja sa s vami takto cítiť nechcem.“

Kontrolou samých so sebou, stanovením hraníc a priamou a milou komunikáciou môžete zastaviť výčitky viny a zároveň si zachovať sebadôveru a chrániť svoj vzťah.

Odporúča:

Zaujímavé články
Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba
Čítaj viac

Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba

Vlnajúce oči, upchatý nos, kýchanie: Ako dlho tieto príznaky trvajú, môže byť kľúčom k tomu, čo spôsobuje vaše upchatie. Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Studené Ak ide o vírus prechladnutia, môžete sa na niekoľko dní ocitnúť blízko krabice s vreckovkami.

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba
Čítaj viac

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba

Kontaktná dermatitída je vyrážka, ktorá sa objaví na koži, keď sa dotknete určitej látky alebo máte na ňu reakciu. Je to červené, svrbí a je to nepríjemné, ale nie je to život ohrozujúce. Vyrážka môže byť spôsobená alergiou alebo poškodením ochrannej vrstvy pokožky.

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba
Čítaj viac

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba

Čo je meningitída? Meningitída je zriedkavá infekcia, ktorá postihuje jemné membrány - nazývané meningy - ktoré pokrývajú mozog a miechu. Môžete to chytiť vy alebo vaše deti. Typy meningitídy Bakteriálna meningitída Je to mimoriadne vážna choroba.