Čo je sebaúčinnosť?

Obsah:

Čo je sebaúčinnosť?
Čo je sebaúčinnosť?
Anonim

Sebaúčinnosť možno definovať ako vieru, že pri vykonávaní určitej úlohy môžete byť úspešní.

Myšlienku teórie vlastnej účinnosti prvýkrát navrhol v 60. rokoch Albert Bandura, profesor psychológie zo Stanfordu so špecializáciou na vývojovú a pedagogickú psychológiu. Zaviedol sebaúčinnosť ako jeden z procesov realizácie cieľov v sociálnej kognitívnej teórii, teórii učenia založenej na určitých pozorovaniach.

Ostatné procesy realizácie cieľov okrem sebaúčinnosti zahŕňajú sebapozorovanie, sebahodnotenie a sebareakciu.

Príklady sebaúčinnosti

Sebaúčinnosť súvisí so sebavedomím a zameriava sa na vieru človeka v jeho schopnosť vykonávať úlohy a uspieť. Základným konceptom teórie sebaúčinnosti je, že ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou zapájajú do aktivít, v ktorých majú vysokú sebaúčinnosť, a s menšou pravdepodobnosťou sa zapájajú do činností, pre ktoré nemajú.

Povedzme napríklad, že korporácia požiada dvoch svojich zamestnancov, A a B, aby pripravili kvalitný graf na prezentáciu na ich nadchádzajúcej konferencii. Zamestnanec A má veľa odborných znalostí a skúseností s vytváraním grafov, ale nie je presvedčený, že dokáže vytvárať grafy vysokej kvality. Na druhej strane, zamestnanec B má malé znalosti a žiadne skúsenosti s tvorbou grafov, ale je presvedčený, že dokáže vytvoriť kvalitný graf pre prezentáciu na konferencii.

Zamestnanec A váha s vytvorením grafu a informuje svojho nadriadeného, že sa úlohy nezúčastní. Zamestnanec B prijme úlohu a trávi veľa času skúmaním, ako to urobiť, pretože je motivovaný a sebavedomý. Nakoniec zamestnanec B vytvorí graf a prezentácia sa uskutoční na konferencii. Vedúci potom povýši zamestnanca B za to, že sa to podarilo, zatiaľ čo skúsenejší zamestnanec A nedostane nič.

Jednoducho povedané, ak máte vysokú úroveň sebaúčinnosti, je pravdepodobnejšie, že splníte úlohy. Sebaúčinnosť ovplyvňuje vašu motiváciu, schopnosť učiť sa a výkon.

Aké sú faktory podieľajúce sa na sebaúčinnosti?

Na sebaúčinnosť majú štyri hlavné vplyvy. Patria sem:

  • Majstrovské skúsenosti. Vzťahuje sa to na príležitosti na vzdelávanie, ktoré sa vám naskytnú, keď sa pustíte do novej výzvy a uspejete v nej. Keď robíte úlohu dobre, môže vám to pomôcť vybudovať si silnejšie osobné presvedčenie. Dochádza k tomu preto, že sa podvedome učíte, že ste schopní naučiť sa nové talenty pri precvičovaní zručností pri práci na projekte. Zlyhanie môže mať opačný účinok, ale bude to mať najmä vtedy, ak nemáte silný pocit vlastnej účinnosti.
  • Sociálne vzory. Vidieť ľudí s vysokou úrovňou sebaúčinnosti uspieť vďaka ich úsiliu vás môže inšpirovať k presvedčeniu, že aj vy môžete uspieť. Keď uvidíte, že vaše vzory uspejú v projektoch, pravdepodobne získate aj nejaké dobré vlastnosti. Ktokoľvek vo vašom živote môže byť pozitívnym vzorom.
  • Imaginárne zážitky. Vizualizácia seba samého, ako sa úspešne správate v danej situácii, vám môže pomôcť vybudovať si vysokú úroveň vlastnej účinnosti. Keď si predstavíte, že ste úspešní, môžete sa rozhodnúť, že úspech je jediným výsledkom.
  • Emocionálne a fyziologické stavy. Môžete predpokladať, že v určitej úlohe uspejete na základe toho, ako sa cítite psychicky alebo fyzicky. V dôsledku toho, ak sa naučíte regulovať svoju úzkosť a náladu, najmä keď čelíte výzvam, môže vám pomôcť zvýšiť vašu vlastnú účinnosť. Možno sa budete cítiť motivovaní robiť dobre, ak sa lepšie naučíte, ako pristupovať k zložitým situáciám.

Ako zvýšiť sebaúčinnosť

Vaše schopnosti nie sú fixné. V niektorých prípadoch vás môže váš výkon prekvapiť a nie vždy príjemne. Ak však máte vysokú sebaúčinnosť, môžete sa ľahko odraziť od zlyhania, pretože sa budete sústrediť na to, ako zlyhanie zvládnuť, a nie nechať sa ním znepokojovať.

Ak chcete vybudovať vysokú sebaúčinnosť, zvážte nasledujúce kroky:

  • Získajte rovesnícky model. Snažte sa učiť sa od svojich kolegov, najmä ak im ich dobré správanie prináša úspech. Možno ste už od mladosti zažili modeling. Napríklad vaši učitelia, rodičia, opatrovníci alebo súrodenci mohli byť dobrým príkladom vo vašej výchove. Modelovanie rolí alebo rovesníkov funguje nielen pre deti, ale možno ho použiť aj v akomkoľvek veku.
  • Získať spätnú väzbu. Nepredpokladajte vždy, že žiadna spätná väzba je skvelá spätná väzba. Získanie jasnej a stručnej spätnej väzby vám môže pomôcť vybudovať vysokú sebaúčinnosť. Napríklad, ak ste zamestnanec, ktorý nedostáva spätnú väzbu o svojej práci, môžete byť zmätení, či máte pokračovať v tom, čo robíte, alebo či potrebujete niečo zmeniť. V takýchto situáciách môže byť dobré nahlásiť sa s rovesníkmi alebo nadriadenými.
  • Účasť. Účasť v akomkoľvek prostredí vás urobí angažovanejšími a aktívnejšími. V závislosti od toho, ako reagujú vaši blízki, môžete dosiahnuť vysokú sebaúčinnosť tým, že prinútite ostatných, aby sa zapojili. Napríklad študenti, ktorí sa viac zúčastňujú v triede, majú tendenciu učiť sa viac, rozvíjať zručnosti kritického myslenia a získavať sebadôveru.
  • Umožnite ľuďom, aby sa sami rozhodovali. Bez ohľadu na výsledok, pozitívny alebo negatívny, dovoľte ľuďom robiť vlastné rozhodnutia. Ak budete zodpovednejší, pomôže vám to vybudovať si vysokú sebaúčinnosť.

Výhody vlastnej účinnosti

Sebaúčinnosť má významný vplyv v oblastiach ako vzdelávanie, výskum a lekárska prax.

Výhody vlastnej účinnosti zahŕňajú:

  • Odolnosť voči stresu. Vysoká úroveň sebaúčinnosti vám môže pomôcť zmeniť váš pohľad na stresujúce problémy. Namiesto toho, aby vás v stresujúcich chvíľach trápili pochybnosti o sebe, môžete sa inšpirovať vývojom riešení, ktoré vám vyhovujú.
  • Zvyky zdravého životného štýlu. Vysoká sebaúčinnosť vám môže pomôcť viesť zdravý životný štýl. Napríklad, ak je vaša cvičebná rutina náročná, môžete nájsť vnútorné povzbudenie, aby ste ju dokončili.
  • Zlepšený výkon zamestnancov. Zamestnanec s vysokou sebaúčinnosťou bude odhodlaný dobre sa učiť a vykonávať rôzne úlohy.
  • Vzdelávací úspech. Študenti s vysokou sebaúčinnosťou majú pocit, že ak sa na to zamerajú, dokážu prekonať akékoľvek ťažkosti. Študent s vysokou sebaúčinnosťou si vytvorí ciele pre seba a použije taktiku, ktorá mu pomôže tieto ciele dosiahnuť.
  • Liečba fóbií. Môžete byť schopní prekonať fóbiu zapojením sa do aktivít, ktoré zahŕňajú vašu fóbiu. Napríklad, ak sa bojíte hadov, môže sa vám s nimi ľahšie poradiť, ak s hadmi komunikujete priamo (len sa uistite, že sa vyhýbate akýmkoľvek jedovatým druhom!). Sebaúčinnosť sa rozvíja prostredníctvom osobnej skúsenosti.

Sebaúčinnosť verzus sebaúcta

Sebaúcta a sebaúčinnosť nie sú to isté. Sebaúcta odráža vlastnú hodnotu, kým sebaúčinnosť je vnímanie vlastnej schopnosti dosiahnuť cieľ.

Aby som to povedal inak, možno nie ste dobrý v jazde na koni, pretože ste na koni ešte nikdy nesedeli. V takom prípade môže byť vaša úroveň schopností nižšia, ale pretože ste nepripojili svoju vlastnú hodnotu k schopnosti jazdiť na koni, vaša sebaúčinnosť môže byť stále vysoká.

Zaujímavé články
Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba
Čítaj viac

Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba

Vlnajúce oči, upchatý nos, kýchanie: Ako dlho tieto príznaky trvajú, môže byť kľúčom k tomu, čo spôsobuje vaše upchatie. Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Studené Ak ide o vírus prechladnutia, môžete sa na niekoľko dní ocitnúť blízko krabice s vreckovkami.

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba
Čítaj viac

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba

Kontaktná dermatitída je vyrážka, ktorá sa objaví na koži, keď sa dotknete určitej látky alebo máte na ňu reakciu. Je to červené, svrbí a je to nepríjemné, ale nie je to život ohrozujúce. Vyrážka môže byť spôsobená alergiou alebo poškodením ochrannej vrstvy pokožky.

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba
Čítaj viac

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba

Čo je meningitída? Meningitída je zriedkavá infekcia, ktorá postihuje jemné membrány - nazývané meningy - ktoré pokrývajú mozog a miechu. Môžete to chytiť vy alebo vaše deti. Typy meningitídy Bakteriálna meningitída Je to mimoriadne vážna choroba.