Zdravé zdroje bielkovín – WebMD: Vajcia, mlieko, syr, bravčové mäso a ďalšie

Obsah:

Zdravé zdroje bielkovín – WebMD: Vajcia, mlieko, syr, bravčové mäso a ďalšie
Zdravé zdroje bielkovín – WebMD: Vajcia, mlieko, syr, bravčové mäso a ďalšie
Anonim

Proteín vám môže pomôcť zhodiť nechcené kilá – a udržať vaše brucho plné. Je však dôležité jesť správne množstvo a správny druh bielkovín, aby ste získali ich zdravotné výhody.

Morské plody

Morské plody sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, pretože majú zvyčajne nízky obsah tuku. Ryby, ako je losos, majú o niečo vyšší obsah tuku, ale sú zdravé pre srdce: obsahujú omega-3 mastné kyseliny.

Hydina s bielym mäsom

Pre vynikajúce chudé bielkoviny sa držte hydiny. Tmavé mäso má trochu vyšší obsah tuku. Koža je plná nasýtených tukov, preto ju pred jedlom odstráňte.

Mlieko, syr a jogurt

Mliečne potraviny ako mlieko, syry a jogurty sú nielen vynikajúcim zdrojom bielkovín, ale obsahujú aj cenný vápnik a mnohé sú obohatené o vitamín D. Vyberte si odtučnené alebo nízkotučné mliečne výrobky, aby boli kosti a zuby silné a pomáha predchádzať osteoporóze.

Vajcia

Vajcia sú jednou z najlacnejších foriem bielkovín. American Heart Association tvrdí, že normálni zdraví dospelí si môžu bezpečne vychutnať vajíčko denne.

Fazuľa

Polovica šálky fazule obsahuje toľko rastlinných bielkovín ako unca pečeného steaku. Navyše, tieto výživné nugety sú lacné a nabité vlákninou, aby ste sa cítili sýti na celé hodiny.

bravčová panenka

Toto všestranné biele mäso je o 31 % chudšie ako pred 20 rokmi.

Sója

Päťdesiat gramov sójového proteínu denne môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu približne o 3 %. Jesť rastlinný sójový proteín namiesto zdrojov bielkovín s vyšším obsahom tuku – a udržiavať zdravú výživu – môže byť dobré pre vaše srdce.

Chudé hovädzie mäso

Chudé hovädzie mäso má asi o dva gramy viac nasýtených tukov ako kuracie prsia bez kože. Chudé hovädzie mäso je tiež výborným zdrojom zinku, železa a vitamínu B12.

Proteín na cestách

Ak nemáte čas si sadnúť k jedlu, vezmite si náhradný nápoj, cereálnu tyčinku alebo energetickú tyčinku. Skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že výrobok obsahuje aspoň šesť gramov bielkovín a má nízky obsah cukru a nasýtených tukov.

Proteín na raňajky

Výskum ukazuje, že zahrnutie zdroja bielkovín, ako je vajce alebo grécky jogurt na raňajky, spolu s obilninami s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný toast, vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty a zjesť menej počas dňa.

Odporúča:

Zaujímavé články
Pýtali ste sa! Tipy na starostlivosť o mužov
Čítaj viac

Pýtali ste sa! Tipy na starostlivosť o mužov

Prichádza ženích! Dvaja odborníci ponúkajú chlapského sprievodcu holením a starostlivosťou o pleť s tipmi a výberom produktov. Tipy od Jeffreyho Benabia, MD, dermatológa, Kaiser Permanente, San Diego: Hydratačné mydlo pre mužov Svieže mandľové a kokosové smoothie (21,95 $) "

Doktor Kto? Keď muži šetria na fyzickom tele
Čítaj viac

Doktor Kto? Keď muži šetria na fyzickom tele

Ak ste ako veľa chlapov, pravdepodobne ste už nejaký čas nemali telesnú. U mužov je o 24 % nižšia pravdepodobnosť, že v poslednom roku navštívili lekára ako ženy. Napriek tomu muži častejšie navštevujú nemocnicu kvôli kongestívnemu srdcovému zlyhaniu, problémom súvisiacim s cukrovkou a zápalom pľúc.

Q&A S Johnnym Galeckim
Čítaj viac

Q&A S Johnnym Galeckim

Narodený v Belgicku, no vyrastal v srdci amerického Stredozápadu, je len príhodné, že herec Johnny Galecki (39) našiel domov v obývačkách miliónov Američanov – najprv ako David v prelomovej šou Roseanne a teraz vo veľmi populárnom seriáli Teória veľkého tresku, ktorý sa túto jeseň vracia vo svojej ôsmej sezóne na CBS.