Vysokoproteínová diéta na chudnutie, potraviny s obsahom bielkovín

Obsah:

Vysokoproteínová diéta na chudnutie, potraviny s obsahom bielkovín
Vysokoproteínová diéta na chudnutie, potraviny s obsahom bielkovín
Anonim

Hudba s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť skrotiť hlad, čo vám môže pomôcť schudnúť.

Môžete to vyskúšať pridaním extra bielkovín do jedál. Dajte si týždeň a postupne zvyšujte bielkoviny.

Pamätajte, že kalórie sa stále počítajú. Pri výbere bielkovín sa budete chcieť dobre rozhodnúť.

Ak plánujete pridať do stravy veľa bielkovín alebo ak máte ochorenie pečene alebo obličiek, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Najlepšie zdroje bielkovín

Vyberajte zdroje bielkovín, ktoré sú bohaté na živiny a majú nižší obsah nasýtených tukov a kalórií, ako napríklad:

  • Chudé mäso
  • Morské plody
  • Fazuľa
  • Sója
  • Nízkotučné mliečne výrobky
  • Vajcia
  • Orechy a semienka

Je dobré zmeniť bielkovinové jedlá. Môžete si dať napríklad lososa alebo inú rybu, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, fazuľu alebo šošovicu, ktoré vám dodajú vlákninu aj bielkoviny, vlašské orechy na šaláte alebo mandle na ovsených vločkách.

Koľko bielkovín prijímate? Tu je počet gramov bielkovín v týchto potravinách:

1/2 šálky nízkotučného tvarohu: 12,4 g

3 unce tofu, pevné: 9g

1/2 šálky varenej šošovice: 9g

2 polievkové lyžice prírodného arašidového masla (7g) alebo mandľového masla (6,7g)

3 oz kuracie prsia bez kože: 26g

3 oz rybie filé (v závislosti od druhu ryby): 17-20 g

1 unca syra provolone: 7g

1/2 šálky varenej fazule: 7,7 g

1 unca mandlí: 6g

1 veľké vajce: 6g

4 unce nízkotučného bieleho jogurtu: 6g

4 unce sójového mlieka: 3,5 g

4 unce nízkotučného mlieka: 4g

Sacharidy a tuky

Kým pridávate do svojho jedálnička bielkoviny, mali by ste sa zásobiť aj „inteligentnými sacharidmi“, ako sú:

  • Ovocie
  • Zelenina
  • Celozrnné
  • Fazuľa a strukoviny (obe obsahujú aj bielkoviny)
  • Nízkotučné mlieko a jogurt (oba obsahujú bielkoviny)

Vyskúšajte aj zdravé tuky, ako napríklad:

  • Oriešky a orieškové maslá na prírodný štýl
  • Seeds
  • Olivy
  • Extra panenský olivový olej a repkový olej
  • Ryba
  • Avokádo

Aby ste si pomohli zvládnuť chuť do jedla, pomáha tiež rozdeliť si denné kalórie do štyroch alebo piatich menších jedál alebo občerstvenia.

Odporúča:

Zaujímavé články
Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia
Čítaj viac

Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia

Rehabilitačné zariadenie je miesto, kde by ste vy alebo váš blízky mohli zostať po úraze alebo operácii. Zvyčajne ponúkajú liečebné plány, ktoré vás postavia na nohy, okrem iných aktivít, ktoré podporujú pohodu a celkové zdravie. ‌ V tomto type zariadenia lekári denne navštevujú.

Kto dostane ALS?
Čítaj viac

Kto dostane ALS?

Mnoho vecí o amyotrofickej laterálnej skleróze (ALS), známej aj ako Lou Gehrigova choroba, zostáva nejasných. Bez toho, aby sme presne vedeli, čo spôsobuje ALS, je ťažké povedať, prečo niektorí ľudia dostanú túto chorobu, zatiaľ čo iní nie. Výskumníci však majú nejaké možné nápady.

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba
Čítaj viac

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba

Wernickeova afázia je jazyková porucha, ktorá vám sťažuje porozumenie slovám a komunikáciu. Táto porucha je spôsobená poškodením časti mozgu, ktorá ovláda jazyk. Vedie to k strate jazykových schopností a môže to byť veľmi frustrujúce. Wernickeova afázia vs.