2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Hudba s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť skrotiť hlad, čo vám môže pomôcť schudnúť.
Môžete to vyskúšať pridaním extra bielkovín do jedál. Dajte si týždeň a postupne zvyšujte bielkoviny.
Pamätajte, že kalórie sa stále počítajú. Pri výbere bielkovín sa budete chcieť dobre rozhodnúť.
Ak plánujete pridať do stravy veľa bielkovín alebo ak máte ochorenie pečene alebo obličiek, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
Najlepšie zdroje bielkovín
Vyberajte zdroje bielkovín, ktoré sú bohaté na živiny a majú nižší obsah nasýtených tukov a kalórií, ako napríklad:
- Chudé mäso
- Morské plody
- Fazuľa
- Sója
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Vajcia
- Orechy a semienka
Je dobré zmeniť bielkovinové jedlá. Môžete si dať napríklad lososa alebo inú rybu, ktorá je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, fazuľu alebo šošovicu, ktoré vám dodajú vlákninu aj bielkoviny, vlašské orechy na šaláte alebo mandle na ovsených vločkách.
Koľko bielkovín prijímate? Tu je počet gramov bielkovín v týchto potravinách:
1/2 šálky nízkotučného tvarohu: 12,4 g
3 unce tofu, pevné: 9g
1/2 šálky varenej šošovice: 9g
2 polievkové lyžice prírodného arašidového masla (7g) alebo mandľového masla (6,7g)
3 oz kuracie prsia bez kože: 26g
3 oz rybie filé (v závislosti od druhu ryby): 17-20 g
1 unca syra provolone: 7g
1/2 šálky varenej fazule: 7,7 g
1 unca mandlí: 6g
1 veľké vajce: 6g
4 unce nízkotučného bieleho jogurtu: 6g
4 unce sójového mlieka: 3,5 g
4 unce nízkotučného mlieka: 4g
Sacharidy a tuky
Kým pridávate do svojho jedálnička bielkoviny, mali by ste sa zásobiť aj „inteligentnými sacharidmi“, ako sú:
- Ovocie
- Zelenina
- Celozrnné
- Fazuľa a strukoviny (obe obsahujú aj bielkoviny)
- Nízkotučné mlieko a jogurt (oba obsahujú bielkoviny)
Vyskúšajte aj zdravé tuky, ako napríklad:
- Oriešky a orieškové maslá na prírodný štýl
- Seeds
- Olivy
- Extra panenský olivový olej a repkový olej
- Ryba
- Avokádo
Aby ste si pomohli zvládnuť chuť do jedla, pomáha tiež rozdeliť si denné kalórie do štyroch alebo piatich menších jedál alebo občerstvenia.
Odporúča:
Potraviny pre diétu s nízkym obsahom draslíka & Potraviny s vysokým obsahom draslíka, ktorým sa treba vyhnúť
Zakaždým, keď zjete banán alebo pečený zemiak so šupkou (nielen chutné vnútro s maslom), dostávate draslík. Tento základný minerál udržuje vaše svaly zdravé a váš srdcový tep a krvný tlak stabilný. Ak však máte ochorenie srdca alebo obličiek, váš lekár vám môže odporučiť diétu s nízkym obsahom draslíka.
Proteínová energetická diéta: diétny plán s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín
The Promise "Cíťte sa fit a posilnite svoje zdravie - za pár týždňov!" Tvrdia to autori tejto nízkosacharidovej diéty, ktorá bola kedysi na čele rebríčka najpredávanejších kníh The New York Times vo svojej kategórii už viac ako rok.
Dnatá diéta: Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť a namiesto nich potraviny s nízkym obsahom purínov
Dna je bolestivá forma artritídy, ku ktorej dochádza, keď sa nahromadí príliš veľa kyseliny močovej a vytvorí sa kryštály v kĺboch. Vaše telo vytvára kyselinu močovú po tom, čo rozkladá látku nazývanú purín, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách.
Diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín – WebMD
Potreby každého sú iné, a preto Národná akadémia vied odporúča rozsah 10 % až 35 % kalórií z bielkovín. Ak jete stravu s vysokým obsahom bielkovín, vyskúšajte denné menu, ako je toto, aby ste získali čo najviac výživy zo svojho životného štýlu s nízkym obsahom sacharidov.
Vedecké dôkazy o nedostatku stravy s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov
8. apríla 2003 (New York) – Napriek popularite diét s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ako je napríklad Atkinsova diéta, nová štúdia ukazuje, že stále nie je dostatok výskumu, ktorý by dokázal, či diéty skutočne fungujú pri podpore dlhodobého chudnutia.