2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Sabotovanie vášho úsilia o chudnutie zahŕňa viac než len podvádzanie pri diéte. Stáva sa to, keď si stanovíte ciele, ktoré nemôžete splniť a keď si odmietnete dať pochvalu, ktorú si zaslúžite.
Nemusí to tak byť. Pomocou tohto sprievodcu premeňte sebasabotáž na podporu.
Choď na vzdialenosť
Chcete rýchlo dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť. Takže sa zaprisaháš: "Každý deň budem chodiť na 2 hodiny do posilňovne!" Alebo si sľúbite: „Budúci mesiac schudnem na tú svadbu 30 kíl!“
Takýto prístup k chudnutiu jednoducho nebude fungovať. Drastické, prehnané plány vás nedovedú k vašej cieľovej hmotnosti.
Namiesto toho robte malé kroky smerom k realistickému cieľu. Vďaka tomu sa budete neustále posúvať vpred. Môže to trvať dlhšie, ako by ste chceli, ale je oveľa pravdepodobnejšie, že svoj plán dodržíte.
Počas cesty si môžete stanoviť aj menšie ciele. A nie všetky musia zahŕňať kúpeľňovú váhu.
- Pridajte do svojho týždňa jeden deň cvičenia navyše a vydržte v ňom mesiac.
- Pridajte do svojho dňa v priebehu týždňa ešte jeden pohár vody; pomôže vám to cítiť sa plnšie.
- Choďte spať každý deň o 5 minút skôr po dobu jedného týždňa, kým neudriete do vreca asi 8 hodín predtým, ako sa budete musieť zobudiť.
Oslavujte zakaždým, keď splníte malý cieľ. Doprajte si niečo malé (napríklad stiahnutie novej pesničky), čo nie je o jedle.
Začnite čeliť svojim obavám
„Zajtra o 7:00 pôjdem do posilňovne,“sľubuješ si.
Ale potom priateľ zavolá na raňajky. Alebo meškáte do práce. Alebo si príliš unavený na to, aby si vstal skoro.
„Zajtra určite pôjdem,“hovoríš. A cyklus prokrastinácie pokračuje.
Pravdepodobný vinník: strach. Ak chcete začať nový kurz, položte si otázku: „Prečo sa bojím ísť do posilňovne?“
Odpoveďou môže byť nesprávne presvedčenie, ako keď si poviete, že ste zlyhaní alebo slabí. Možno sa snažíte chrániť pred hanbou alebo hanbou, o ktorej si myslíte, že ju pocítite, keď naskočíte na bežiaci pás.
Strach prichádza zo všetkých dôvodov a dôvodov, ako napríklad:
- Myslíš si, že iní ľudia budú žiarliť, ak schudneš, a možno sa s tebou prestanú stretávať.
- Veríte, že ľudia si vás viac všimnú, ak podniknete kroky, a nie ste si istí, že budete vedieť odpovedať.
Všimnúť si strach je prvým krokom k jeho prekonaniu.
Pomaly sa odtrhnite od starých vzorov
Príležitostné dobroty sú fajn. Ale ak často premýšľate o jedle ako o odmene – keď ste mali ťažký deň, alebo dokonca keď ste sa dobre najedli – je to červená vlajka.
Ponorte sa trochu hlbšie. Keď ste v pokušení vzdať sa jedenia za odmenu, venujte 5 minút tomu, aby ste si zapísali, čo sa deje.
Premýšľajte o automatických myšlienkach, ktoré ste mali. Automatické myšlienky sú to, čo si hovoríte. Takto interpretujete to, čo počujete a vidíte, čo sa nie vždy zhoduje s faktami.
Keď ste naštvaný, napíšte si, čo bola vaša prvá negatívna myšlienka, a pozrite sa na to objektívne.
- Sú moje pocity založené na faktoch?
- Čo by si niekto myslel o tom, čo sa stalo?
- Je moja reakcia rozumná vzhľadom na to, čo sa stalo?
Po tomto spôsobe uvažovania napíšte realistickejšiu myšlienku, ktorá bude mať vyváženejšiu perspektívu.
Nakoniec napíšte, čo by ste mohli urobiť nabudúce, keď budete naštvaní alebo v podobnej situácii, čo by bolo efektívnejšie.
Odporúča:
Zastavte škody spôsobené vystavením slnku
Bezpečnosť na slnku nikdy nie je mimo sezóny. Príchod leta znamená, že je čas na pikniky, výlety do bazéna a na pláž – a prudký nárast spálenín od slnka. Zimní lyžiari a jesenní turisti si však musia dávať pozor na slnečné lúče rovnako ako plavci.
Ekzém a cvičenie: Zastavte vzplanutia po tréningu
Fyzická aktivita môže posilniť vaše srdce, zlepšiť náladu a – ak máte ekzém – zanechať vašu pokožku červenú, citlivú a svrbivú. To však nie je dôvod na vynechanie cvičenia. V skutočnosti môže pomôcť vášmu ekzému, pretože znižuje stres a stres môže vyvolať vzplanutie.
Prevencia plesní nechtov na nohách: Zastavte plesne nechtov na nohách v ich stopách
Mali ste niekedy pleseň nechtov na nohách? Asi to nebolo veľmi pekné. Môže spôsobiť, že vaše nechty budú žlté, husté a popraskané. Môžu bolieť, keď sa pokúšate obuť. Plesne nechtov na nohách môžu byť ťažko liečiteľné. A ak sa o to nestaráte, je tu šanca, že to môže viesť k závažnejšej infekcii.
Sú dezinfekčné prostriedky na ruky jednoduchšie na ruky ako mydlo?
Správna hygiena rúk sa môže zdať ako úlovok 22, keď máte ekzém. Je zrejmé, že umývanie rúk pomáha udržať si zdravie a predchádzať šíreniu chorôb, a to ešte viac počas pandémie Covid-19; časté umývanie rúk a dezinfekcia však môže ekzém u ľudí, ktorí ním majú, zhoršiť a dokonca spôsobiť, že sa u ľudí, ktorí ho nemajú, rozvinie.
Nové tabletky proti bolesti: Nie je to jednoduchšie na žalúdok?
Dec. 1, 2005 - Nová generácia liekov proti bolesti má byť ľahšia na žalúdok. Nové údaje však naznačujú, že staršie lieky proti bolesti a lieky na ochranu žalúdka fungujú lepšie. Novšie lieky proti bolesti sa nazývajú inhibítory Cox-2. Rodina zahŕňa Vioxx, Bextra a Celebrex.