Schudnite jednoduchšie: Zastavte sebasabotáž

Obsah:

Schudnite jednoduchšie: Zastavte sebasabotáž
Schudnite jednoduchšie: Zastavte sebasabotáž
Anonim

Sabotovanie vášho úsilia o chudnutie zahŕňa viac než len podvádzanie pri diéte. Stáva sa to, keď si stanovíte ciele, ktoré nemôžete splniť a keď si odmietnete dať pochvalu, ktorú si zaslúžite.

Nemusí to tak byť. Pomocou tohto sprievodcu premeňte sebasabotáž na podporu.

Choď na vzdialenosť

Chcete rýchlo dosiahnuť svoju cieľovú hmotnosť. Takže sa zaprisaháš: "Každý deň budem chodiť na 2 hodiny do posilňovne!" Alebo si sľúbite: „Budúci mesiac schudnem na tú svadbu 30 kíl!“

Takýto prístup k chudnutiu jednoducho nebude fungovať. Drastické, prehnané plány vás nedovedú k vašej cieľovej hmotnosti.

Namiesto toho robte malé kroky smerom k realistickému cieľu. Vďaka tomu sa budete neustále posúvať vpred. Môže to trvať dlhšie, ako by ste chceli, ale je oveľa pravdepodobnejšie, že svoj plán dodržíte.

Počas cesty si môžete stanoviť aj menšie ciele. A nie všetky musia zahŕňať kúpeľňovú váhu.

  • Pridajte do svojho týždňa jeden deň cvičenia navyše a vydržte v ňom mesiac.
  • Pridajte do svojho dňa v priebehu týždňa ešte jeden pohár vody; pomôže vám to cítiť sa plnšie.
  • Choďte spať každý deň o 5 minút skôr po dobu jedného týždňa, kým neudriete do vreca asi 8 hodín predtým, ako sa budete musieť zobudiť.

Oslavujte zakaždým, keď splníte malý cieľ. Doprajte si niečo malé (napríklad stiahnutie novej pesničky), čo nie je o jedle.

Začnite čeliť svojim obavám

„Zajtra o 7:00 pôjdem do posilňovne,“sľubuješ si.

Ale potom priateľ zavolá na raňajky. Alebo meškáte do práce. Alebo si príliš unavený na to, aby si vstal skoro.

„Zajtra určite pôjdem,“hovoríš. A cyklus prokrastinácie pokračuje.

Pravdepodobný vinník: strach. Ak chcete začať nový kurz, položte si otázku: „Prečo sa bojím ísť do posilňovne?“

Odpoveďou môže byť nesprávne presvedčenie, ako keď si poviete, že ste zlyhaní alebo slabí. Možno sa snažíte chrániť pred hanbou alebo hanbou, o ktorej si myslíte, že ju pocítite, keď naskočíte na bežiaci pás.

Strach prichádza zo všetkých dôvodov a dôvodov, ako napríklad:

  • Myslíš si, že iní ľudia budú žiarliť, ak schudneš, a možno sa s tebou prestanú stretávať.
  • Veríte, že ľudia si vás viac všimnú, ak podniknete kroky, a nie ste si istí, že budete vedieť odpovedať.

Všimnúť si strach je prvým krokom k jeho prekonaniu.

Pomaly sa odtrhnite od starých vzorov

Príležitostné dobroty sú fajn. Ale ak často premýšľate o jedle ako o odmene – keď ste mali ťažký deň, alebo dokonca keď ste sa dobre najedli – je to červená vlajka.

Ponorte sa trochu hlbšie. Keď ste v pokušení vzdať sa jedenia za odmenu, venujte 5 minút tomu, aby ste si zapísali, čo sa deje.

Premýšľajte o automatických myšlienkach, ktoré ste mali. Automatické myšlienky sú to, čo si hovoríte. Takto interpretujete to, čo počujete a vidíte, čo sa nie vždy zhoduje s faktami.

Keď ste naštvaný, napíšte si, čo bola vaša prvá negatívna myšlienka, a pozrite sa na to objektívne.

  • Sú moje pocity založené na faktoch?
  • Čo by si niekto myslel o tom, čo sa stalo?
  • Je moja reakcia rozumná vzhľadom na to, čo sa stalo?

Po tomto spôsobe uvažovania napíšte realistickejšiu myšlienku, ktorá bude mať vyváženejšiu perspektívu.

Nakoniec napíšte, čo by ste mohli urobiť nabudúce, keď budete naštvaní alebo v podobnej situácii, čo by bolo efektívnejšie.

Odporúča:

Zaujímavé články
Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia
Čítaj viac

Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia

Rehabilitačné zariadenie je miesto, kde by ste vy alebo váš blízky mohli zostať po úraze alebo operácii. Zvyčajne ponúkajú liečebné plány, ktoré vás postavia na nohy, okrem iných aktivít, ktoré podporujú pohodu a celkové zdravie. ‌ V tomto type zariadenia lekári denne navštevujú.

Kto dostane ALS?
Čítaj viac

Kto dostane ALS?

Mnoho vecí o amyotrofickej laterálnej skleróze (ALS), známej aj ako Lou Gehrigova choroba, zostáva nejasných. Bez toho, aby sme presne vedeli, čo spôsobuje ALS, je ťažké povedať, prečo niektorí ľudia dostanú túto chorobu, zatiaľ čo iní nie. Výskumníci však majú nejaké možné nápady.

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba
Čítaj viac

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba

Wernickeova afázia je jazyková porucha, ktorá vám sťažuje porozumenie slovám a komunikáciu. Táto porucha je spôsobená poškodením časti mozgu, ktorá ovláda jazyk. Vedie to k strate jazykových schopností a môže to byť veľmi frustrujúce. Wernickeova afázia vs.