Vitamín A (retinoid) Výhody pre zrak a zdravie

Obsah:

Vitamín A (retinoid) Výhody pre zrak a zdravie
Vitamín A (retinoid) Výhody pre zrak a zdravie
Anonim

Vitamín A je kľúčom k dobrému zraku, zdravému imunitnému systému a rastu buniek. Existujú dva typy vitamínu A. Tento článok sa týka predovšetkým aktívnej formy vitamínu A – retinoidov – ktorá pochádza zo živočíšnych produktov. Betakarotén patrí medzi druhý typ vitamínu A, ktorý pochádza z rastlín.

American Heart Association odporúča získavanie antioxidantov, vrátane beta-karoténu, konzumáciou dobre vyváženej stravy s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, a nie z doplnkov, kým nebude známe viac o rizikách a výhodách suplementácie.

Vysoké dávky antioxidantov (vrátane vitamínu A) môžu v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku. Suplementácia vitamínu A samotná alebo v kombinácii s inými antioxidantmi je podľa analýzy viacerých štúdií spojená so zvýšeným rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin.

Prečo ľudia berú vitamín A?

Aktuálne a perorálne retinoidy sú bežné lieky na liečbu akné a iných kožných ochorení vrátane vrások. Orálny vitamín A sa tiež používa na liečbu osýpok a suchého oka u ľudí s nízkou hladinou vitamínu A. Vitamín A sa používa aj pri špecifickom type leukémie.

Vitamín A bol skúmaný ako liečba mnohých iných stavov vrátane rakoviny, šedého zákalu a HIV. Výsledky sú však nepresvedčivé.

Väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínu A zo stravy. Lekár však môže odporučiť doplnky vitamínu A ľuďom, ktorí majú nedostatok vitamínu A. Ľudia, ktorí majú s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok vitamínu A, sú ľudia s chorobami (ako sú poruchy trávenia) alebo veľmi zlou stravou.

Koľko vitamínu A by ste mali užívať?

Odporúčaná diéta (RDA) zahŕňa vitamín A, ktorý získate z jedla, ktoré jete, aj zo všetkých doplnkov, ktoré užívate.

Kategória

Vitamín A: Odporúčaná diétna dávka (RDA) v mikrogramoch (mcg) ekvivalentov aktivity retinolu (RAE)

CHILDREN

1-3 roky

300 mcg/deň

4-8 rokov

400 mcg/deň

9-13 rokov

600 mcg/deň

FEMALES

14 rokov a viac

700 mcg/deň

Tehotná

14-18 rokov: 750 mcg/deň

19 rokov a viac: 770 mcg/deň

Dojčenie

Do 19 rokov: 1 200 mcg/deň

19 rokov a viac: 1 300 mcg/deň

MALES

14 rokov a viac

900 mcg/deň

Tolerovateľné horné úrovne príjmu doplnku sú najvyššie množstvo, ktoré môže väčšina ľudí bezpečne prijať. Vyššie dávky sa môžu použiť na liečbu nedostatku vitamínu A. Nikdy by ste však nemali užívať viac, pokiaľ vám to nepovie lekár.

Kategória

(Deti a dospelí)

Tolerovateľné horné hladiny príjmu (UL) retinolu v mikrogramoch (mcg) ekvivalentov aktivity retinolu (RAE)

0-3 roky

600 mcg/deň

4-8 rokov

900 mcg/deň

9-13 rokov

1, 700 mcg/deň

14-18 rokov

2, 800 mcg/deň

19 rokov a viac

3 000 mcg/deň

Neexistuje horná hranica pre vitamín A z betakaroténu.

Môžete získať vitamín A prirodzene z potravín?

Dostatok vitamínu A sa dá ľahko získať zdravou stravou.

Dobré potravinové zdroje retinoidného vitamínu A zahŕňajú:

  • Vajcia
  • plnotučné mlieko
  • Pečeň
  • Obohacené odstredené mlieko a cereálie

Rastlinné zdroje vitamínu A (z betakaroténu) zahŕňajú sladké zemiaky, mrkvu, špenát a marhule.

Aké sú riziká užívania vitamínu A?

  • Vedľajšie účinky. Symptómy toxicity vitamínu A zahŕňajú suchú kožu, bolesti kĺbov, vracanie, bolesti hlavy, zmätenosť.
  • Interakcie. Ak užívate nejaké lieky, opýtajte sa svojho lekára, či sú doplnky vitamínu A bezpečné. Doplnky vitamínu A môžu interagovať s niektorými antikoncepčnými tabletkami, niektorými liekmi na riedenie krvi, niektorými perorálnymi liekmi na akné, liečbou rakoviny a mnohými ďalšími liekmi.
  • Riziká. Neužívajte viac ako odporúčanú dennú dávku vitamínu A, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Vysoké dávky vitamínu A sa spájajú s vrodenými chybami, nižšou hustotou kostí a problémami s pečeňou. Ľudia, ktorí veľa pijú alebo majú ochorenie obličiek alebo pečene, by nemali užívať doplnky vitamínu A bez toho, aby sa porozprávali s lekárom.

Odporúča:

Zaujímavé články
Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia
Čítaj viac

Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia

Rehabilitačné zariadenie je miesto, kde by ste vy alebo váš blízky mohli zostať po úraze alebo operácii. Zvyčajne ponúkajú liečebné plány, ktoré vás postavia na nohy, okrem iných aktivít, ktoré podporujú pohodu a celkové zdravie. ‌ V tomto type zariadenia lekári denne navštevujú.

Kto dostane ALS?
Čítaj viac

Kto dostane ALS?

Mnoho vecí o amyotrofickej laterálnej skleróze (ALS), známej aj ako Lou Gehrigova choroba, zostáva nejasných. Bez toho, aby sme presne vedeli, čo spôsobuje ALS, je ťažké povedať, prečo niektorí ľudia dostanú túto chorobu, zatiaľ čo iní nie. Výskumníci však majú nejaké možné nápady.

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba
Čítaj viac

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba

Wernickeova afázia je jazyková porucha, ktorá vám sťažuje porozumenie slovám a komunikáciu. Táto porucha je spôsobená poškodením časti mozgu, ktorá ovláda jazyk. Vedie to k strate jazykových schopností a môže to byť veľmi frustrujúce. Wernickeova afázia vs.