2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Vitamín A je kľúčom k dobrému zraku, zdravému imunitnému systému a rastu buniek. Existujú dva typy vitamínu A. Tento článok sa týka predovšetkým aktívnej formy vitamínu A – retinoidov – ktorá pochádza zo živočíšnych produktov. Betakarotén patrí medzi druhý typ vitamínu A, ktorý pochádza z rastlín.
American Heart Association odporúča získavanie antioxidantov, vrátane beta-karoténu, konzumáciou dobre vyváženej stravy s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, a nie z doplnkov, kým nebude známe viac o rizikách a výhodách suplementácie.
Vysoké dávky antioxidantov (vrátane vitamínu A) môžu v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku. Suplementácia vitamínu A samotná alebo v kombinácii s inými antioxidantmi je podľa analýzy viacerých štúdií spojená so zvýšeným rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin.
Prečo ľudia berú vitamín A?
Aktuálne a perorálne retinoidy sú bežné lieky na liečbu akné a iných kožných ochorení vrátane vrások. Orálny vitamín A sa tiež používa na liečbu osýpok a suchého oka u ľudí s nízkou hladinou vitamínu A. Vitamín A sa používa aj pri špecifickom type leukémie.
Vitamín A bol skúmaný ako liečba mnohých iných stavov vrátane rakoviny, šedého zákalu a HIV. Výsledky sú však nepresvedčivé.
Väčšina ľudí prijíma dostatok vitamínu A zo stravy. Lekár však môže odporučiť doplnky vitamínu A ľuďom, ktorí majú nedostatok vitamínu A. Ľudia, ktorí majú s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatok vitamínu A, sú ľudia s chorobami (ako sú poruchy trávenia) alebo veľmi zlou stravou.
Koľko vitamínu A by ste mali užívať?
Odporúčaná diéta (RDA) zahŕňa vitamín A, ktorý získate z jedla, ktoré jete, aj zo všetkých doplnkov, ktoré užívate.
Kategória |
Vitamín A: Odporúčaná diétna dávka (RDA) v mikrogramoch (mcg) ekvivalentov aktivity retinolu (RAE) |
CHILDREN |
|
1-3 roky |
300 mcg/deň |
4-8 rokov |
400 mcg/deň |
9-13 rokov |
600 mcg/deň |
FEMALES |
|
14 rokov a viac |
700 mcg/deň |
Tehotná |
14-18 rokov: 750 mcg/deň 19 rokov a viac: 770 mcg/deň |
Dojčenie |
Do 19 rokov: 1 200 mcg/deň 19 rokov a viac: 1 300 mcg/deň |
MALES |
|
14 rokov a viac |
900 mcg/deň |
Tolerovateľné horné úrovne príjmu doplnku sú najvyššie množstvo, ktoré môže väčšina ľudí bezpečne prijať. Vyššie dávky sa môžu použiť na liečbu nedostatku vitamínu A. Nikdy by ste však nemali užívať viac, pokiaľ vám to nepovie lekár.
Kategória (Deti a dospelí) |
Tolerovateľné horné hladiny príjmu (UL) retinolu v mikrogramoch (mcg) ekvivalentov aktivity retinolu (RAE) |
0-3 roky |
600 mcg/deň |
4-8 rokov |
900 mcg/deň |
9-13 rokov |
1, 700 mcg/deň |
14-18 rokov |
2, 800 mcg/deň |
19 rokov a viac |
3 000 mcg/deň |
Neexistuje horná hranica pre vitamín A z betakaroténu.
Môžete získať vitamín A prirodzene z potravín?
Dostatok vitamínu A sa dá ľahko získať zdravou stravou.
Dobré potravinové zdroje retinoidného vitamínu A zahŕňajú:
- Vajcia
- plnotučné mlieko
- Pečeň
- Obohacené odstredené mlieko a cereálie
Rastlinné zdroje vitamínu A (z betakaroténu) zahŕňajú sladké zemiaky, mrkvu, špenát a marhule.
Aké sú riziká užívania vitamínu A?
- Vedľajšie účinky. Symptómy toxicity vitamínu A zahŕňajú suchú kožu, bolesti kĺbov, vracanie, bolesti hlavy, zmätenosť.
- Interakcie. Ak užívate nejaké lieky, opýtajte sa svojho lekára, či sú doplnky vitamínu A bezpečné. Doplnky vitamínu A môžu interagovať s niektorými antikoncepčnými tabletkami, niektorými liekmi na riedenie krvi, niektorými perorálnymi liekmi na akné, liečbou rakoviny a mnohými ďalšími liekmi.
- Riziká. Neužívajte viac ako odporúčanú dennú dávku vitamínu A, pokiaľ vám to neodporučí váš lekár. Vysoké dávky vitamínu A sa spájajú s vrodenými chybami, nižšou hustotou kostí a problémami s pečeňou. Ľudia, ktorí veľa pijú alebo majú ochorenie obličiek alebo pečene, by nemali užívať doplnky vitamínu A bez toho, aby sa porozprávali s lekárom.
Odporúča:
Rastlinná strava: Výhody pre zdravie srdca
Rastlinná strava môže byť dobrá pre vaše srdce. Ak jete väčšinou alebo iba ovocie, zeleninu, orechy, fazuľu, celé zrná a mäsové náhradky, ako je sója, môžete znížiť svoje šance na ochorenie srdca, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a 2.
Tipy ako sa bozkávať, výhody bozkávania pre zdravie a romantiku
Či už je to váš prvý bozk alebo tisíci bozk, či už s niekým novým alebo s vaším dlhoročným partnerom, bozkávanie zanecháva dojem – taký, ktorý pretrváva ešte dlho po tom, čo sa vaše pery odpútajú. A odborníci tvrdia, že bozkávanie hrá vo vzťahoch dôležitú úlohu.
Luteín a zeaxantín pre zrak
Prečo sú luteín a zeaxantín dobré pre vaše oči? Tieto silné antioxidanty nájdete nielen v mnohých druhoch zeleniny, ale sú aj vo vašich očiach, najmä v šošovkách, sietnici a makule. To je dôvod, prečo lekári veria, že zohrávajú kľúčovú úlohu pri zdravom zraku.
Ošetrenia šetriace zrak pre vitreomakulárnu adhéziu
Akú liečbu vitreomakulárnej adhézie (VMA) budete mať, závisí od vašich symptómov. Ak žiadne nemáte, možno nebudete potrebovať liečbu práve teraz. Ak si však všimnete zmeny zraku, mali by ste navštíviť svojho očného lekára. Najprv vám rozšíria zrenicu a pozrú sa do očí.
Zdravie mužov: testy, sila, výživa a tipy pre zdravie
1. Použite ho alebo ho stratte S pribúdajúcim vekom je dôležité venovať pozornosť kognitívnym funkciám a snažiť sa zostať duševne bdelými a stimulovanými. To znamená zamestnať svoj mozog. Čítajte, lúšte krížovky, socializujte sa, skúšajte nové záľuby.