2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
1. Naučte sa hlboké dýchanie alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa
Hlboké dýchanie a meditácia sú techniky, ktoré pomáhajú vášmu telu relaxovať, čo môže zmierniť bolesť. Napätie a napätie presakujú zo svalov, keď dostávajú tichý odkaz na uvoľnenie.
Hoci existuje mnoho spôsobov, ako meditovať, upokojujúca sila opakovania je základom niektorých foriem meditácie. Zameranie sa na dych, ignorovanie myšlienok a opakovanie slova alebo frázy – mantry – spôsobuje uvoľnenie tela. Aj keď sa môžete naučiť meditáciu sami, pomôže vám absolvovať kurz.
Hlboké dýchanie je tiež relaxačná technika. Nájdite si pokojné miesto, pohodlnú polohu tela a blokujte rušivé myšlienky. Potom si predstavte miesto tesne pod pupkom. Dýchajte do tohto miesta a naplňte si brucho vzduchom. Nechajte vzduch naplniť vás od brucha nahor a potom ho vypustite, ako keď vypustíte balón.
2. Znížte stres vo svojom živote. Stres zosilňuje chronickú bolesť
Negatívne pocity ako depresia, úzkosť, stres a hnev môžu zvýšiť citlivosť tela na bolesť. Keď sa naučíte ovládať stres, môžete nájsť úľavu od chronickej bolesti.
Niekoľko techník môže pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu. Počúvanie upokojujúcej a upokojujúcej hudby vám môže zdvihnúť náladu – a život s chronickou bolesťou bude znesiteľnejší. Existujú na to dokonca špeciálne navrhnuté relaxačné pásky alebo CD. Uvoľnenie mentálnych predstáv (tiež nazývané riadené zobrazovanie) je forma mentálneho úniku, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa pokojne. Zahŕňa to vytváranie upokojujúcich, pokojných obrazov vo vašej mysli. Progresívna svalová relaxácia je ďalšou technikou, ktorá podporuje relaxáciu.
3. Posilnite úľavu od chronickej bolesti pomocou prirodzených endorfínov z cvičenia
Endorfíny sú chemické látky v mozgu, ktoré pomáhajú zlepšovať vašu náladu a zároveň blokujú signály bolesti. Cvičenie má ďalší účinok na zníženie bolesti - posilňuje svaly, pomáha predchádzať opätovnému zraneniu a ďalšej bolesti. Navyše, cvičenie vám môže pomôcť udržať si váhu, znížiť riziko srdcových chorôb a kontrolovať hladinu cukru v krvi – obzvlášť dôležité, ak máte cukrovku. Požiadajte svojho lekára o cvičenie, ktoré je pre vás to pravé. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je diabetická neuropatia, budete si musieť dávať pozor na typy aktivít, ktorým sa venujete; váš lekár vám môže poradiť, aké fyzické aktivity sú pre vás najlepšie.
4. Obmedzte alkohol, ktorý môže zhoršiť problémy so spánkom
Bolesť sťažuje spánok a alkohol môže problémy so spánkom ešte zhoršiť. Ak žijete s chronickou bolesťou, pitie menej alebo žiadneho alkoholu môže zlepšiť kvalitu vášho života.
5. Pripojte sa k podpornej skupine. Zoznámte sa s ostatnými, ktorí žijú s chronickou bolesťou
Keď ste s ľuďmi, ktorí majú chronickú bolesť, a rozumiete tomu, čím prechádzate, cítite sa menej sami. Môžete tiež ťažiť z ich múdrosti pri zvládaní bolesti.
Zvážte aj stretnutie s odborníkom na duševné zdravie. Každý môže vyvinúť depresiu, ak žije s chronickou bolesťou. Získanie poradenstva vám môže pomôcť naučiť sa lepšie zvládať situáciu a pomôcť vám vyhnúť sa negatívnym myšlienkam, ktoré bolesť zhoršujú – takže budete mať zdravší postoj. Požiadať o pomoc je znakom sily, nie slabosti.
6. Nefajčite. Môže to zhoršiť chronickú bolesť
Fajčenie môže zhoršiť bolestivé problémy s krvným obehom a zvýšiť riziko srdcových chorôb a rakoviny.
7. Sledujte úroveň bolesti a aktivity každý deň
Na účinnú liečbu bolesti potrebuje váš lekár vedieť, ako ste sa medzi návštevami cítili. Vedenie denníka alebo denníka vášho denného „skóre bolesti“vám pomôže sledovať vašu bolesť. Na konci každého dňa si poznačte úroveň bolesti na stupnici od 1 do 10. Všimnite si tiež, aké aktivity ste v ten deň robili. Pri každej návšteve lekára si vezmite tento denník – aby váš lekár dobre porozumel tomu, ako žijete s chronickou bolesťou, a úrovni vášho fyzického fungovania.
8. Naučte sa biofeedback na zníženie migrény a tenznej bolesti hlavy
Prostredníctvom biofeedbacku je možné vedome ovládať rôzne funkcie tela. Môže to znieť ako sci-fi, ale existujú dobré dôkazy, že biofeedback funguje – a nie je ťažké ho zvládnuť.
Funguje to takto: Nosíte senzory, ktoré vám umožnia „počuť“alebo „vidieť“určité telesné funkcie, ako je pulz, trávenie, telesná teplota a svalové napätie. Kľukaté čiary a/alebo pípnutia na pripojených monitoroch odrážajú to, čo sa deje vo vašom tele. Potom sa naučíte ovládať tie vlnovky a pípnutia. Po niekoľkých sedeniach vaša myseľ vycvičila váš biologický systém, aby sa naučil zručnosti.
9. Doprajte si masáž na úľavu od chronickej bolesti
Masáž môže pomôcť znížiť stres a zmierniť napätie – a používajú ju ľudia, ktorí žijú so všetkými druhmi chronickej bolesti, vrátane bolesti chrbta a krku.
10. Jedzte zdravú výživu, ak žijete s chronickou bolesťou
Vyvážená strava je dôležitá v mnohých smeroch – pomáha vášmu tráviacemu procesu, znižuje riziko srdcových chorôb, udržuje váhu pod kontrolou a zlepšuje hladinu cukru v krvi. Ak chcete jesť stravu s nízkym obsahom tuku a sodíka, vyberte si z týchto možností: čerstvé ovocie a zelenina; varená sušená fazuľa a hrášok; celozrnný chlieb a cereálie; nízkotučný syr, mlieko a jogurt; a chudé mäso.
11. Nájdite spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od bolesti, aby ste si viac užili život
Keď sa sústredíte na bolesť, skôr to zhorší ako zlepší. Namiesto toho si nájdite niečo, čo radi robíte – činnosť, pri ktorej budete stále zaneprázdnení a budete premýšľať o veciach okrem bolesti. Možno sa nebudete vedieť vyhnúť bolesti, ale môžete prevziať kontrolu nad svojím životom.
Odporúča:
Čo je manažment chronickej bolesti? Príznaky a dôvody na kontrolu chronickej bolesti
Asi každý z času na čas pociťuje bolesť. Keď si porežete prst alebo natiahnete sval, bolesť je spôsob, akým vám telo dáva najavo, že niečo nie je v poriadku. Keď sa zranenie zahojí, prestane vás bolieť. Chronická bolesť je iná. Vaše telo stále bolí týždne, mesiace alebo dokonca roky po zranení.
Bolesti chrbta po sedení? Príznaky bolesti dolnej časti chrbta
Aké sú príznaky bolesti chrbta? Väčšina ľudí niekedy v živote zažila bolesť chrbta. Príčiny bolesti chrbta sú početné; niektoré si spôsobujú sami kvôli celoživotným zlým návykom. Medzi ďalšie príčiny bolesti chrbta patria nehody, svalové napätie a športové zranenia.
Bolesti hornej a strednej časti chrbta – domáca liečba & Testy na odstránenie bolesti chrbta
Keď máte bolesti chrbta, cieľom liečby je, aby ste sa cítili lepšie a aby ste sa mohli opäť voľne a ľahko pohybovať. Vaše možnosti liečby budú závisieť od toho, kde sa bolesť nachádza a či je akútna – ostrá a náhla, spôsobená niečím špecifickým – alebo chronická – trvajúca viac ako 6 mesiacov, prípadne pretrvávajúca po vyliečení zranenia alebo choroby.
9 tipov na život s chronickou bolesťou chrbta
Vaša bolesť chrbta by sa mohla zlepšiť, a to už čoskoro. Existuje mnoho liečebných postupov, ktoré by vám mohli pomôcť, od fyzikálnej terapie až po malé, ale strategické zmeny vo vašej každodennej rutine. Dokonca aj vaše dýchanie môže zmeniť!
Hlavné príčiny chronickej bolesti a liečba chronickej bolesti
Ľudia s pretrvávajúcou bolesťou si o sebe často myslia, že trpia špecifickou chorobou, či už je to artritída, bolesť chrbta, migréna alebo niečo iné. Ale každý, kto pociťoval bolesť niekoľko mesiacov alebo dlhšie, tiež patrí medzi milióny Američanov so stavom známym ako chronická bolesť.