Zvládanie chronickej bolesti: 11 tipov, ako sa vyrovnať s chronickou bolesťou chrbta

Obsah:

Zvládanie chronickej bolesti: 11 tipov, ako sa vyrovnať s chronickou bolesťou chrbta
Zvládanie chronickej bolesti: 11 tipov, ako sa vyrovnať s chronickou bolesťou chrbta
Anonim

1. Naučte sa hlboké dýchanie alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa

Hlboké dýchanie a meditácia sú techniky, ktoré pomáhajú vášmu telu relaxovať, čo môže zmierniť bolesť. Napätie a napätie presakujú zo svalov, keď dostávajú tichý odkaz na uvoľnenie.

Hoci existuje mnoho spôsobov, ako meditovať, upokojujúca sila opakovania je základom niektorých foriem meditácie. Zameranie sa na dych, ignorovanie myšlienok a opakovanie slova alebo frázy – mantry – spôsobuje uvoľnenie tela. Aj keď sa môžete naučiť meditáciu sami, pomôže vám absolvovať kurz.

Hlboké dýchanie je tiež relaxačná technika. Nájdite si pokojné miesto, pohodlnú polohu tela a blokujte rušivé myšlienky. Potom si predstavte miesto tesne pod pupkom. Dýchajte do tohto miesta a naplňte si brucho vzduchom. Nechajte vzduch naplniť vás od brucha nahor a potom ho vypustite, ako keď vypustíte balón.

2. Znížte stres vo svojom živote. Stres zosilňuje chronickú bolesť

Negatívne pocity ako depresia, úzkosť, stres a hnev môžu zvýšiť citlivosť tela na bolesť. Keď sa naučíte ovládať stres, môžete nájsť úľavu od chronickej bolesti.

Niekoľko techník môže pomôcť znížiť stres a podporiť relaxáciu. Počúvanie upokojujúcej a upokojujúcej hudby vám môže zdvihnúť náladu – a život s chronickou bolesťou bude znesiteľnejší. Existujú na to dokonca špeciálne navrhnuté relaxačné pásky alebo CD. Uvoľnenie mentálnych predstáv (tiež nazývané riadené zobrazovanie) je forma mentálneho úniku, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa pokojne. Zahŕňa to vytváranie upokojujúcich, pokojných obrazov vo vašej mysli. Progresívna svalová relaxácia je ďalšou technikou, ktorá podporuje relaxáciu.

3. Posilnite úľavu od chronickej bolesti pomocou prirodzených endorfínov z cvičenia

Endorfíny sú chemické látky v mozgu, ktoré pomáhajú zlepšovať vašu náladu a zároveň blokujú signály bolesti. Cvičenie má ďalší účinok na zníženie bolesti - posilňuje svaly, pomáha predchádzať opätovnému zraneniu a ďalšej bolesti. Navyše, cvičenie vám môže pomôcť udržať si váhu, znížiť riziko srdcových chorôb a kontrolovať hladinu cukru v krvi – obzvlášť dôležité, ak máte cukrovku. Požiadajte svojho lekára o cvičenie, ktoré je pre vás to pravé. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, ako je diabetická neuropatia, budete si musieť dávať pozor na typy aktivít, ktorým sa venujete; váš lekár vám môže poradiť, aké fyzické aktivity sú pre vás najlepšie.

4. Obmedzte alkohol, ktorý môže zhoršiť problémy so spánkom

Bolesť sťažuje spánok a alkohol môže problémy so spánkom ešte zhoršiť. Ak žijete s chronickou bolesťou, pitie menej alebo žiadneho alkoholu môže zlepšiť kvalitu vášho života.

5. Pripojte sa k podpornej skupine. Zoznámte sa s ostatnými, ktorí žijú s chronickou bolesťou

Keď ste s ľuďmi, ktorí majú chronickú bolesť, a rozumiete tomu, čím prechádzate, cítite sa menej sami. Môžete tiež ťažiť z ich múdrosti pri zvládaní bolesti.

Zvážte aj stretnutie s odborníkom na duševné zdravie. Každý môže vyvinúť depresiu, ak žije s chronickou bolesťou. Získanie poradenstva vám môže pomôcť naučiť sa lepšie zvládať situáciu a pomôcť vám vyhnúť sa negatívnym myšlienkam, ktoré bolesť zhoršujú – takže budete mať zdravší postoj. Požiadať o pomoc je znakom sily, nie slabosti.

6. Nefajčite. Môže to zhoršiť chronickú bolesť

Fajčenie môže zhoršiť bolestivé problémy s krvným obehom a zvýšiť riziko srdcových chorôb a rakoviny.

7. Sledujte úroveň bolesti a aktivity každý deň

Na účinnú liečbu bolesti potrebuje váš lekár vedieť, ako ste sa medzi návštevami cítili. Vedenie denníka alebo denníka vášho denného „skóre bolesti“vám pomôže sledovať vašu bolesť. Na konci každého dňa si poznačte úroveň bolesti na stupnici od 1 do 10. Všimnite si tiež, aké aktivity ste v ten deň robili. Pri každej návšteve lekára si vezmite tento denník – aby váš lekár dobre porozumel tomu, ako žijete s chronickou bolesťou, a úrovni vášho fyzického fungovania.

8. Naučte sa biofeedback na zníženie migrény a tenznej bolesti hlavy

Prostredníctvom biofeedbacku je možné vedome ovládať rôzne funkcie tela. Môže to znieť ako sci-fi, ale existujú dobré dôkazy, že biofeedback funguje – a nie je ťažké ho zvládnuť.

Funguje to takto: Nosíte senzory, ktoré vám umožnia „počuť“alebo „vidieť“určité telesné funkcie, ako je pulz, trávenie, telesná teplota a svalové napätie. Kľukaté čiary a/alebo pípnutia na pripojených monitoroch odrážajú to, čo sa deje vo vašom tele. Potom sa naučíte ovládať tie vlnovky a pípnutia. Po niekoľkých sedeniach vaša myseľ vycvičila váš biologický systém, aby sa naučil zručnosti.

9. Doprajte si masáž na úľavu od chronickej bolesti

Masáž môže pomôcť znížiť stres a zmierniť napätie – a používajú ju ľudia, ktorí žijú so všetkými druhmi chronickej bolesti, vrátane bolesti chrbta a krku.

10. Jedzte zdravú výživu, ak žijete s chronickou bolesťou

Vyvážená strava je dôležitá v mnohých smeroch – pomáha vášmu tráviacemu procesu, znižuje riziko srdcových chorôb, udržuje váhu pod kontrolou a zlepšuje hladinu cukru v krvi. Ak chcete jesť stravu s nízkym obsahom tuku a sodíka, vyberte si z týchto možností: čerstvé ovocie a zelenina; varená sušená fazuľa a hrášok; celozrnný chlieb a cereálie; nízkotučný syr, mlieko a jogurt; a chudé mäso.

11. Nájdite spôsoby, ako odvrátiť pozornosť od bolesti, aby ste si viac užili život

Keď sa sústredíte na bolesť, skôr to zhorší ako zlepší. Namiesto toho si nájdite niečo, čo radi robíte – činnosť, pri ktorej budete stále zaneprázdnení a budete premýšľať o veciach okrem bolesti. Možno sa nebudete vedieť vyhnúť bolesti, ale môžete prevziať kontrolu nad svojím životom.

Odporúča:

Zaujímavé články
Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia
Čítaj viac

Čo treba zvážiť pri výbere rehabilitačného zariadenia

Rehabilitačné zariadenie je miesto, kde by ste vy alebo váš blízky mohli zostať po úraze alebo operácii. Zvyčajne ponúkajú liečebné plány, ktoré vás postavia na nohy, okrem iných aktivít, ktoré podporujú pohodu a celkové zdravie. ‌ V tomto type zariadenia lekári denne navštevujú.

Kto dostane ALS?
Čítaj viac

Kto dostane ALS?

Mnoho vecí o amyotrofickej laterálnej skleróze (ALS), známej aj ako Lou Gehrigova choroba, zostáva nejasných. Bez toho, aby sme presne vedeli, čo spôsobuje ALS, je ťažké povedať, prečo niektorí ľudia dostanú túto chorobu, zatiaľ čo iní nie. Výskumníci však majú nejaké možné nápady.

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba
Čítaj viac

Wernickeova afázia: Príčiny, symptómy a liečba

Wernickeova afázia je jazyková porucha, ktorá vám sťažuje porozumenie slovám a komunikáciu. Táto porucha je spôsobená poškodením časti mozgu, ktorá ovláda jazyk. Vedie to k strate jazykových schopností a môže to byť veľmi frustrujúce. Wernickeova afázia vs.