2024 Autor: Kevin Dyson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 23:47
Život s chronickým ochorením, akým je depresia, môže byť zdrvujúci. Preto je dôležité hľadať podporu pri depresii, ktorá vám pomôže zvládnuť vašu náladu a užívať si život naplno. Či už od vášho manžela, vášho terapeuta alebo skupiny na podporu depresie, môžete nájsť množstvo starostlivých kontaktov, ktoré vám poskytnú tak potrebnú podporu.
S pomocou svojho tímu podpory depresie si môžete udržať prehľad o svojich symptómoch depresie.
Kde sa môžem obrátiť na podporu pri depresii?
Hoci nemôžete kontrolovať skutočnosť, že môžete mať klinickú depresiu, môžete pre seba vyhľadať systém podpory depresie. Získanie pomoci rodiny s depresiou je skvelým miestom, kde začať. Otvorene sa porozprávajte s blízkymi ľuďmi – členmi rodiny, priateľmi a spolupracovníkmi – aby ste im pomohli porozumieť vašej liečbe a že robíte všetko pre to, aby ste sa riadili odporúčaniami svojho lekára.
Podporu pri depresii môžete nájsť aj prostredníctvom náboženských organizácií vo vašej komunite, či už od pastora, rabína alebo iného náboženského vodcu, malých skupín alebo starostlivých jednotlivcov v rámci organizácií.
Čo je skupina na podporu depresie?
Skupiny na podporu depresie, ako sú tie, ktoré sponzoruje Mental He alth America (MHA) alebo Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), sú zamerané na uspokojovanie potrieb ľudí s depresiou. Aj keď skupiny na podporu depresie nie sú psychoterapeutickými skupinami, môžu vám poskytnúť bezpečné a akceptujúce miesto, kde môžete ventilovať svoju frustráciu a strach a získať útechu a povzbudenie od ostatných.
V skupine na podporu depresie členovia často zdieľajú návrhy na zvládanie, ktoré ostatní považujú za užitočné. Pomáha vám to uistiť sa, že „niekto iný vie, čím si prechádzam“, keďže ľudia zdieľajú svoje zápasy s rôznymi typmi depresie. Toto kamarátstvo je životne dôležité pre začatie procesu hojenia.
Po vstupe do skupiny na podporu depresie si možno uvedomíte, že najlepšími odborníkmi na depresiu sú často tí, ktorí s ňou žijú denne. Vždy sa však poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nový „odporúčaný“liek, vrátane voľnopredajných doplnkov stravy. Dokonca aj prírodné liečivá majú vedľajšie účinky a môžu interagovať s liekmi.
Ako nájdem online skupinu na podporu depresie?
Online skupiny na podporu depresie vám môžu poskytnúť povzbudenie od ostatných – dokonca aj od ľudí, ktorých nepoznáte. Môžu vám pomôcť uvedomiť si, že nie ste sami, kto sa vysporiadava s pocitmi depresie. Táto pridaná podpora vám môže dodať novú sebadôveru, keď sa naučíte zvládať depresiu a zvládať každodenné výzvy.
Je psychoterapia dobrým miestom na získanie podpory pri depresii?
Áno, psychoterapia je ďalší spôsob, ako získať tak potrebnú podporu pri depresii. Úlohou psychologického poradenstva pri zvládaní depresie je zmierniť symptómy a pomôcť vám vyvinúť vhodné a funkčné stratégie zvládania, aby ste sa vysporiadali so všetkými problémami, ktoré vás ovplyvňujú.
Psychoterapia - tiež nazývaná talk terapia - je pre väčšinu ľudí dôležitou súčasťou zotavovania sa z depresie. Výskum ukázal, že kombinácia liekov a terapie je často najefektívnejšou stratégiou pre ľudí s depresiou.
Psychoterapia vám tiež pomáha identifikovať včasné varovné signály a váš terapeut vás môže naučiť spôsoby, ako sa vyrovnať s potenciálne škodlivými myšlienkovými vzormi a vnímaním.
Ako môžem sám zvládnuť svoju depresiu?
Neustále sa publikujú štúdie o nových spôsoboch diagnostiky a liečby depresie. Iste, všetci čakáme na ďalší špičkový objav, ktorý nám pomôže lepšie pochopiť depresiu. Ale dovtedy musíte byť každý deň vaším strážcom duševného zdravia. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako si poskytnúť každodennú podporu pri depresii:
- Sledujte svoju náladu každý deň a robte si poznámky, vďaka čomu sa cítite lepšie a vďaka čomu sa cítite horšie
- Dodržiavajte pravidelný režim, ktorý vyžaduje, aby ste vstali, obliekli sa a mali zmysluplnú prácu alebo aktivity
- Vyberajte si zdravý životný štýl
- Jedzte vyváženú stravu, aj keď nie ste hladní
- Doprajte si v noci veľa spánku, ale uvedomte si, že príliš veľa spíte, pretože to môže naznačovať, že vaša liečba depresie ešte nie je dostatočná
- Vyhýbajte sa škodlivým návykom, ako je fajčenie cigariet a pitie alkoholu
- Vyhýbajte sa pouličným drogám ako marihuana alebo kokaín, ktoré môžu zhoršiť depresiu alebo spôsobiť, že liečba liekmi bude menej účinná.
- Dajte si denne predpísané lieky a uistite sa, že sa vám neminú
- Ak sa vám zhorší nálada alebo ak liečba nezaberá, zavolajte svojho lekára.
Môže chvíľu trvať – zvyčajne niekoľko týždňov alebo aj dlhšie – kým vaša liečba depresie naplno zaberie. Je dôležité zostať v kontakte so svojím lekárom a terapeutom a upozorniť ich, ak sa príznaky depresie nezlepšujú.
Je pravda, že depresia je choroba definovaná emocionálnou bolesťou. Ale depresia je tiež bežné a liečiteľné ochorenie. So správnou podporou depresie, spolu s liekmi a terapiou rozhovormi, ak je to potrebné, môžete začať na ceste k zmysluplnému a naplnenému životu bez toho, aby ste trpeli pocitmi bezmocnosti, beznádeje a bezcennosti.
Odporúča:
Psychoterapia depresie: interpersonálna a kognitívno-behaviorálna terapia
Ak máte depresiu alebo si myslíte, že ju máte, psychoterapia je jedným zo spôsobov, ako získať pomoc. Táto liečba sa nazýva talk terapia, pretože hovoríte s vyškoleným odborníkom na duševné zdravie. Terapeut vám pomôže zistiť, čo spôsobuje vašu depresiu a ako sa môžete cítiť lepšie.
Nedrogová liečba depresie: terapia rozhovormi, podporné skupiny, TMS a ďalšie
Veľa vecí vám môže pomôcť zmierniť depresiu a nie všetky sú to drogy. Lieky môžu byť súčasťou vášho plánu, alebo ak je vaša depresia mierna, možno zistíte, že dostanete dostatočnú úľavu od terapie a zmien životného štýlu. Vždy spolupracujte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že dostanete tú správnu liečbu pre vás.
Psychoterapia (talkterapia) na liečbu depresie
Psychoterapia – alebo „terapia rozhovormi“– je účinnou liečbou klinickej depresie. Sám o sebe nemusí stačiť na liečbu ťažkej depresie. Ale môže hrať dôležitú úlohu, keď sa používa s inou liečbou, vrátane liekov. Čo dokáže? Používa sa na to, aby človeku pomohol nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s každodennými stresormi.
Vyťažte maximum zo skupín na podporu depresie
Keď ste v depresii, je bežné, že sa vzdialite od priateľov a rodiny. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť izolovaní a sami - ale nie ste. Depresia vám dáva pocit, že ste. CDC uvádza, že 1 z 10 dospelých v USA trpí depresiou. Liečba depresie často zahŕňa lieky, terapiu a zmeny zdravého životného štýlu vrátane pravidelného cvičenia a dobrých spánkových návykov.
Liečba chronickej bolesti a depresie: antidepresíva a psychoterapia
Depresia je jedným z najčastejších problémov ľudí s chronickou bolesťou. Niet sa čomu čudovať – chronická bolesť môže výrazne ovplyvniť kvalitu života človeka. Ak príznaky depresie súvisia s bolesťou alebo vedľajšími účinkami lieku, lekári môžu upraviť lieky na zmiernenie týchto príznakov.