ADHD Diéta a výživa: Potraviny, ktoré treba jesť & Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Obsah:

ADHD Diéta a výživa: Potraviny, ktoré treba jesť & Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
ADHD Diéta a výživa: Potraviny, ktoré treba jesť & Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Anonim

Môže to, čo jete, pomôcť pozornosti, sústredeniu alebo hyperaktivite? Neexistujú žiadne jasné vedecké dôkazy, že ADHD je spôsobené stravou alebo problémami s výživou. Ale niektoré potraviny môžu hrať aspoň určitú úlohu pri ovplyvňovaní symptómov u malej skupiny ľudí, naznačuje výskum.

Sú teda určité veci, ktoré by ste nemali jesť, ak máte tento stav? Alebo ak to má vaše dieťa, mali by ste zmeniť to, čo jedia?

Tu sú odpovede na otázky o eliminačných diétach, doplnkoch a potravinách, ktoré môžu zmierniť príznaky poruchy. Ale nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že tieto potraviny a diéty neovplyvňujú váš liek alebo spôsob, akým sa vstrebáva.

Čo je diéta ADHD?

Môže zahŕňať potraviny, ktoré jete, a akékoľvek výživové doplnky, ktoré užívate. V ideálnom prípade by vaše stravovacie návyky pomohli mozgu lepšie pracovať a zmierniť príznaky, ako je nepokoj alebo nedostatok sústredenia. Možno budete počuť o týchto možnostiach, na ktoré by ste sa mohli zamerať:

  • Celková výživa: Predpokladá sa, že niektoré potraviny, ktoré jete, môžu vaše príznaky zlepšiť alebo zhoršiť. Možno tiež nejete niektoré veci, ktoré by vám mohli pomôcť zlepšiť príznaky.
  • Doplnková strava: S týmto plánom pridávate vitamíny, minerály alebo iné živiny. Myšlienka je, že by vám to mohlo pomôcť kompenzovať ich nedostatok prostredníctvom toho, čo jete. Priaznivci týchto diét si myslia, že ak neprijímate dostatok určitých živín, môže to zhoršiť vaše príznaky.
  • Vylučovacie diéty: Zahŕňajú nejesť potraviny alebo prísady, o ktorých si myslíte, že by mohli spúšťať určité správanie alebo zhoršovať vaše príznaky.

Jedzte výživné jedlo

Diéty s ADHD neboli príliš preskúmané. Údaje sú obmedzené a výsledky sú zmiešané. Mnohí odborníci na zdravie si však myslia, že to, čo jete a pijete, môže pomôcť zmierniť príznaky.

Odborníci tvrdia, že čokoľvek je dobré pre mozog, bude pravdepodobne dobré aj pre ADHD. Možno budete chcieť jesť:

  • Strava s vysokým obsahom bielkovín. Fazuľa, syr, vajcia, mäso a orechy môžu byť dobrým zdrojom bielkovín. Jedzte tieto druhy potravín ráno a na občerstvenie po škole. Môže zlepšiť koncentráciu a možno aj predĺžiť účinnosť liekov na ADHD.
  • Komplexnejšie sacharidy. Toto sú dobrí chlapci. Naložte si zeleninu a niektoré druhy ovocia, vrátane pomarančov, mandarínok, hrušiek, grapefruitov, jabĺk a kivi. Jedzte tento typ jedla večer a môže vám pomôcť zaspať.
  • Viac omega-3 mastných kyselín. Nájdete ich v tuniakovi, lososovi a iných studenovodných bielych rybách. Vlašské orechy, para orechy a olivový a repkový olej sú ďalšími potravinami, ktoré ich obsahujú. Môžete tiež užívať doplnok s omega-3 mastnými kyselinami. FDA schválil zlúčeninu omega s názvom Vayarin ako súčasť stratégie riadenia ADHD.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri ADHD

Jednoduché sacharidy. Obmedzte, koľko z nich zjete:

  • Candy
  • Kukuričný sirup
  • Med
  • Cukor
  • Výrobky z bielej múky
  • Biela ryža
  • Zemiaky bez šupky.

Viac informácií: Čo jesť (a čomu sa vyhnúť) na zlepšenie symptómov ADHD

Výživové doplnky pre ADHD

Niektorí odborníci odporúčajú ľuďom s ADHD užívať 100% vitamínové a minerálne doplnky každý deň. Iní odborníci na výživu si však myslia, že ľudia, ktorí jedia normálnu a vyváženú stravu, nepotrebujú vitamínové alebo mikroživinové doplnky. Tvrdia, že neexistujú žiadne vedecké dôkazy, že vitamínové alebo minerálne doplnky pomáhajú všetkým deťom, ktoré majú túto poruchu.

Zatiaľ čo multivitamín môže byť v poriadku, keď deti, dospievajúci a dospelí nejedia vyváženú stravu, megadávky vitamínov môžu byť toxické. Vyhnite sa im.

Symptómy ADHD sa líšia od človeka k človeku. Ak uvažujete o užívaní doplnku, úzko spolupracujte so svojím lekárom.

Eliminačné diéty pre ADHD

Ak chcete postupovať podľa jednej z týchto možností, vyberte si konkrétnu potravinu alebo zložku, o ktorej si myslíte, že by mohla zhoršiť vaše príznaky. Potom v ňom nič nejete. Ak sa príznaky zlepšia alebo vymiznú, potom sa tomuto jedlu naďalej vyhýbajte.

Ak vynecháte jedlo zo svojho jedálnička, môže to zlepšiť vaše príznaky? Výskum vo všetkých týchto oblastiach prebieha a výsledky nie sú jednoznačné. Väčšina vedcov však neodporúča tento prístup na zvládanie ADHD. Napriek tomu je tu niekoľko spoločných oblastí záujmu a to, čo odborníci navrhujú:

Potravinové prídavné látky: V roku 1975 alergológ prvýkrát navrhol, že umelé farbivá, príchute a konzervačné látky môžu u niektorých detí viesť k hyperaktivite. Odvtedy výskumníci a odborníci na detské správanie o tomto probléme intenzívne diskutovali.

Niektorí hovoria, že myšlienka vynechať všetky tieto veci zo stravy je nepodložená a nepodporovaná vedou. Jedna štúdia však ukázala, že niektoré potravinárske farbivá a jedna konzervačná látka spôsobili, že niektoré deti boli hyperaktívne. Ale účinky sa líšili v závislosti od veku a aditíva.

Na základe tejto a ďalších nedávnych štúdií Americká pediatrická akadémia teraz súhlasí s tým, že vylúčenie konzervačných látok a potravinárskych farbív zo stravy je rozumnou voľbou pre deti s ADHD. Niektorí odborníci odporúčajú, aby sa ľudia s ADHD vyhýbali týmto látkam:

  • Umelé farby, najmä červená a žltá
  • Potravinové prídavné látky ako aspartám, MSG (glutaman sodný) a dusitany. Niektoré štúdie spájajú hyperaktivitu s konzervačnou látkou benzoát sodný.

Cukor: Niektoré deti sa po zjedení sladkostí alebo iných sladkých potravín stanú hyperaktívnymi. Žiadny dôkaz však nenaznačuje, že by to bola príčina ADHD. Pre najlepšiu celkovú výživu by mali byť sladké potraviny malou súčasťou stravy každého človeka. Môžete ich však skúsiť odrezať, aby ste zistili, či sa príznaky zlepšia.

Kofeín: Jeho malé množstvá môžu pomôcť s niektorými príznakmi ADHD u detí, ukázali štúdie. Ale vedľajšie účinky kofeínu môžu prevážiť akýkoľvek potenciálny prínos. Väčšina odborníkov odporúča, aby ľudia jedli alebo pili menej kofeínu alebo sa mu len vyhýbali. Ak užívate lieky na ADHD, kofeín môže zhoršiť niektoré vedľajšie účinky.

Odporúča:

Zaujímavé články
Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba
Čítaj viac

Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Symptómy & Liečba

Vlnajúce oči, upchatý nos, kýchanie: Ako dlho tieto príznaky trvajú, môže byť kľúčom k tomu, čo spôsobuje vaše upchatie. Je to prechladnutie alebo infekcia dutín? Studené Ak ide o vírus prechladnutia, môžete sa na niekoľko dní ocitnúť blízko krabice s vreckovkami.

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba
Čítaj viac

Kontaktná dermatitída: príčiny, symptómy, liečba

Kontaktná dermatitída je vyrážka, ktorá sa objaví na koži, keď sa dotknete určitej látky alebo máte na ňu reakciu. Je to červené, svrbí a je to nepríjemné, ale nie je to život ohrozujúce. Vyrážka môže byť spôsobená alergiou alebo poškodením ochrannej vrstvy pokožky.

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba
Čítaj viac

Meningitída: Symptómy, príčiny, prenos a liečba

Čo je meningitída? Meningitída je zriedkavá infekcia, ktorá postihuje jemné membrány - nazývané meningy - ktoré pokrývajú mozog a miechu. Môžete to chytiť vy alebo vaše deti. Typy meningitídy Bakteriálna meningitída Je to mimoriadne vážna choroba.